The oge kacha mma na-egosipụta: atụmatụ na-atụ aro nke ọkachamara

Ma na ndụ ma na egwuregwu kwesịrị nile gị oge. The oge kacha mma na-egosipụta bụ ndị kasị dị irè na usoro nke ọbọ pụta. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ na-ezighị ezi, na ọzụzụ dịghị aka iji nweta ihe ndị ha chọrọ mgbaru ọsọ. Gịnị bụ oge kacha mma iji na-egosipụta? N'ihi na arọ ọnwụ? N'ihi na arọ nweta? Mgbe ọ bụ mma na-aga n'ime ụlọ nzukọ ahụ, na mgbe ime mmega?

Ọ niile na-adabere na ebumnobi na-achụ. Ihe mmadụ chọrọ: ka ị na-ahụ na udi, ifelata, ma ọ bụ, ọzọ, nweta? Ọ bụ ndị a ihe mgbaru ọsọ ma na-ekpebi oge kacha mma na-egosipụta.

nnyocha sayensị

Ọkà mmụta sayensị si mba dị iche iche na-mgbe niile na-arụ dị iche iche ọmụmụ metụtara njirimara nke kasị kwesị ekwesị oge itinye aka na egwuregwu. Na ihe mere ka ha si bịa?

US na-eme nnyocha kwuru na oge kacha mma na-egosipụta ahụ kpebisiri ike site ụdị ya mgbakwunye. Ndị mmadụ na-ekewa atọ isi ụdị: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ọ bụrụ na mmadụ bụ nke atọ ụdị, o nwere a nnọọ ngwa ngwa metabolism na bụ ihe isiokwu na-a set mmezi kilos. N'ihi na nke a ụdị egwuregwu yikarịrị ga-egboro ụtụtụ. Nke a bụ Olee ihe enyemaka 7 ruo 10 awa. N'oge a na ahụ ihe dị nnọọ nta glucose na glycogen, ọ na-amanye iji ume site oxidizing abụba.

Mgbe a onye ectomorph, ya metabolism dị nnọọ ngwa ngwa na e nwere a pụrụ ịrịa atawo. N'ihi na nke a ụdị oge kacha mma na-egosipụta bụ mgbede, dị ka ahụ nwere ezu ike na ike. Na ha nwere ya na ọzụzụ dị nnọọ mkpa.

People nke na nkezi ahụ ụdị, a na-akpọ mesomorph. Ha nwere a nkịtị mgbanwe nke bekee. Ọchịchọ inweta arọ na thinness anọghị. Ndị a bụ ndị ọzọ ndabara ọma niile, n'ihi na ha kacha mma ọzụzụ oge nwere ike ịbụ ihe ọ bụla: ụtụtụ, nke ehihie na anyasi. Ihe niile na-adabere na njikere itinye aka egwuregwu na ọdịmma.

Ndị ọzọ ndị ọkà mmụta sayensị si Williamsburg mere a usoro nke nwere, na-agbasa na ụbọchị anọ oge: 8, 12, 16, 20 awa. N'otu oge mgbe nke ọtụtụ sonyere rụrụ ihe omume na-arọ arọ. Ọ ga-kwuru na mbụ ndị a ndị mmadụ na-adịghị egwuregwu.

The nnwale gosiri na mgbede yoga omume bụ ndị kasị dị irè. Nke a bụ n'ihi na Mbelata na-arụ ọrụ ngwa ngwa muscle emep uta eri. Ha na-kacha arụpụta n'oge mgbede ibu ọzụzụ, mgbe ahu okpomọkụ bụ ubé elu. Ọzọ dị mkpa mere, bụ nke e kpughere n'oge ọmụmụ, - larịị nke testosterone na cortisol. Mmalite maka muscle ibu. Nke abụọ - maka mbibi.

Mgbe na-ezu ike, larịị nke testosterone bụ kasị elu nke ụtụtụ. Mgbe ọzụzụ bụ, ya larịị adahade ukwu siri ike dị mgbe mgbede klaasị. Mmechi: ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ na-ewu muscle uka, ọ dị mma na-azụ na mgbede.

The oge kacha mma iji na-egosipụta, ọkụ abụba na-akwalite arọ ọnwụ - ụtụtụ, dị ka ọkwa dị elu nke cortisol. Ma nke a abụghị mfe otú ahụ. Next ọ ga-atụle ihe zuru ezu.

Ọzụzụ maka n'oge nnụnụ

Mgbe mmadụ na kpọtere elu ukwuu n'oge, n'ihi na ihe atụ na 5, na-eche na n'otu oge ahụ zuru nke ike, ọ ga-dabara n'oge ọzụzụ. Na mkpa iji gaa na akaụntụ ahụ belata ahu okpomọkụ n'oge a. Akwara na nkwonkwo ụtụtụ bụghị nnọọ mgbanwe, otú ahụ kasị ike imega ahụ dị mma nhọrọ. Ọfọn, na-eku ume omume na yoga - ihe magburu onwe oke. Little ume nọrọ, na ahụ ebubo na ike nke ụbọchị.

C 7 9 apa ọkụ abụba

Ọ bụ ndị a n'isi ụtụtụ awa na-adabara abụba ọkụ na cardio. Cortisol etoju n'oge a dị elu, obere glycogen, ahụ na-ewe ike adipose anụ ahụ. Ọ kasị mma na-eji ụtụtụ ọzụzụ ọ dịghị ihe karịrị 40 nkeji na a agafeghị oke osisi ike. Ọ bụrụ na mmadụ nwere na-enweghị nsogbu na ọbara mgbali na obi, i nwere ike na-amụba ijeụkwụ na belata oge na ọkara. Anyị kwesịrị ilekwasị anya n'ihe ahụ ike, dị ka ụtụtụ bụghị onye ọ bụla nwere ike ime.

Aerobic ọmụmụ - si 15 16 awa

N'oge a na ahu okpomọkụ gbagowe, na ifịk ifịk na nkera nke ise ama ruru ya elu. N'ihi na ndị a awa zuru okè nọ n'ọrụ iche iche nke mma, nke na-agụnye ịgba ígwè, aerobics, egwú na jogging. Ha nwere a mmetụta bara uru na abụba ọkụ usoro, nakwa dị ka enyere ike akụkụ okuku ume na obi usoro.

Na elu-osisi ike iguzogide ọzụzụ - si 17 ka awa 18

Nke a bụ ndị kasị mma oge na-azụ na-arọ arọ. Na ndị a awa mkpa ịga mgbatị ma ọ bụ ime nkeji na elu-osisi ike ọzụzụ. N'ihi na ha, a nnọọ ukwuu ntachi obi chọrọ. Na mgbede, na ahu okpomọkụ dị elu, nakwa dị ka larịị nke hormone testosterone. All ndị a ihe nwere nti utịp ke odudu. Site na nke a na ụba arụmọrụ ke ọzụzụ.

Ọzụzụ mgbe 19 awa

N'oge a, ọ na-amalite ibelata ahu okpomọkụ, na ahụ, dabara ndị a na ụdị ọzụzụ, dị ka Isi Flex, yoga, tai Chi, ndinyanade mbịne. Ha nwere a calming na revitalizing mmetụta, na-eme ka e guzobere ziri ezi na ndị mara mma ịnọ otú, na-ewusi miri muscle n'ígwé, mmepe nke ntachi obi na mgbanwe, ma na-enwe mmetụta dị mma n'ebe ndị psyche.

ọgwụgwụ

Ihe niile nke dị n'elu, anyị nwere ike ikwu na oge kacha mma na-egosipụta na-adabere na onye e ji mara nke ahụ mmadụ, nakwa dị ka ya ebumnobi. N'ihi na arọ ọnwụ bụ ndị kasị mma awa nke ụtụtụ, na n'ihi inflating uru - mgbede. Dị nnọọ tupu ị malite ọzụzụ, i kwesịrị gaa dọkịta gị ịmụtakwu banyere ahụ na-eme ka n'aka na ọ dịghị contraindications. Na n'oge omumu, ọ dị mkpa na-eso ihe oriri na-ehi ụra, n'ihi na N'ihi ga-abụ nnọọ ekwesị obibia niile atọ components. Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu n'ime ihe ga-ekpe na-enweghị anya, ọbụna na ị na-ahọrọ ndị kasị mma oge nke ụbọchị na-egosipụta, ị nwere ike na-egosipụta ruo ogologo oge ahụhụ, ma ọ dịghị mgbe karịrị ma ọ bụ, ọzọ, underweight.