Nso adịgide push-acha ọkụ - ụzọ dị irè nke pumping triceps na ndị ọzọ na mọzụlụ. ọzọ

Sport eme n'ime ihe ezi uche ókè na-mgbe na-aga na-na-erite uru ahụ ike. Ọbụna ma ọ bụrụ na mmadụ bụ onye na-enwe ike, n'ihi na ihe ọ bụla mere, gaa na mgbatị, ma ọ bụ nanị Agbaghara a ọzụzụ, o nwere ike mgbe niile chọta ihe ọzọ, ọ ga-iche. N'ihi ya, a na usoro nke omume na simulators ma ọ bụ site na iji a mkpanaka nwere ike kpamkpam dochie ọzọ. Otu n'ime ndị a bụ nso adịgide push-acha ọkụ na-ekwe ka ị na n'ụzọ zuru ezu imipu na triceps, nakwa dị ka n'ime obi, n'ubu na uru trapeze. Ka anyị na-agbalị na-atụle ihe omume a ọzọ zuru ezu iji zere na njehie na Usoro nke ya, mmejuputa iwu na wepụ ọtụtụ ihe na gị mgbatị.

N'ezie, fọrọ nke nta niile nke uru ahụ pumping bụ omume na-enweghị a nleta mgbatị. Otú ọ dị, mmetụta ga-dị ka ngwa ngwa ma ọ bụ na-ewe oge, ma nke bụ eziokwu bụ. Nso adịgide push-acha ọkụ dị nnọọ ekwe ka imipu isi triceps bụghị njọ karịa pịa nke a mmanya nso adịgide. N'ihi na ọrụ ha, ị ga-akpa na-amalite ọnọdụ. Ọ bụ na-na-elekwasị anya na isi ihe anọ, dị ka ot push-acha ọkụ, naanị n'ọbụ aka aka na-etinye na otu ma ọ bụ nke ọzọ, ma ọ bụ na ha na-emetụ onye ọ bụla ọzọ index mkpịsị aka na mkpịsị aka, karị.

Ị nwere ike ịhọrọ adịghị nnọọ ọkọlọtọ ọnọdụ, ma isi ihe - na n'ọbụ aka aka nọ n'etiti nke ahụ mgbe kpebisiri. Ime naanị ha dechapụ n'elu ma ọ bụ n'okpuru obi, ya niile na-adabere nzube nke leveling a ma ọ bụ na akụkụ nke triceps na a ukwuu ruo n'ókè. N'ihi ya, ọ fọrọ nke nta dum ibu dara ndammana n'aka. Dị nnọọ echefula na ahụ na-casing anaghị ehulata ma elu ma ọ bụ ala, na ọ fọrọ nke nta ẹbiet ka n'ala, ya azụ bụ nnọọ ezigbo.

Dị nnọọ ehulata ogwe aka ga-dịtụ onye na-adịghị ga-ada, ọ fọrọ nke nta na-emetụ n'obi ka n'ala. Nso adịgide push-acha ọkụ n'oge rectification nke aka-aghaghị imezu na ukwuu na-agba, na mgbe mgbatị zuru dị mkpa iji mee ka a obere ezumike na-elekwasị anya ọzọ na ibu. The ume e kupụrụ ekupụ a na-eme n'oge na-ndọtị. Mgbe-emecha ya atụmatụ na ọnụ ọgụgụ nke repetitions, ọ dị mma ka izu ike nke akwara maka 1-2 nkeji, nakwa dị ka n'oge set simulator ma ọ bụ ndị ọzọ "ígwè".

Ozugbo mkparịta ụka wee na-ọzọ usoro nke agba ọbara, ọ dị mkpa iji na nkenke ikowa arụmọrụ nke flexor mmega. Warara adịgide esiri-gbasie bụghị nanị na-eji dochie a na-fledged pumping biceps iji barbells ma ọ bụ dumbbells, ma ka na-a ọtụtụ uru. First, n'oge a Anam Udeme ogwe aka kpebisiri na n'ikpere aka na ubu na nkwonkwo, nke na-enye ukwuu ibu mpịakọta nke biceps muscle, kama iji a mkpara. Nke abụọ, Anam Udeme a warara adịgide, dị ka push-acha ọkụ, ọ bụghị naanị n'ụzọ zuru ezu ibu a muscle, ma nwekwara ike ike erughị ala na a ọnụ ọgụgụ nke ndị ọzọ. Karịsịa, ndị a na-lat, trapezium muscle, ruo n'ókè ụfọdụ, ọbụna ụmụ ọhụrụ na ubu. Otú ọ dị, ọ dịkwa mkpa, dị ka achọrọ site na warara adịgide push-acha ọkụ, na-ekwenye na-egosipụta akụrụngwa.

Na-arụsi ọrụ ike na-adọ dị mkpa iji mee ka ahụ ahụ agụụ mmanya na larịị nke elu obi na kwusi. Nke a na-agbaso site ndọtị nke aka, nke bụ iji nwayọọ. Ngwa ngwa ndinyanade mbịne mọzụlụ na n'ihu ihe itunanya na-arụ a dị ịrịba ama ọrụ kwesịrị ekwesị, mmejuputa iwu.

The n'elu na-eduga ná nkwubi okwu na-arụ ọrụ n'ahụ gị mgbe ụfọdụ na-achọ mmadụ ịnọgidesi ike na ọchịchọ, kama ịga na mgbatị. Alternative omume a maara ogologo oge gara aga, na a ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ omume, gụnyere agha uwa, ha bụ ihe ndabere maka na-amụba ike, na-agba na ntachi obi àgwà.