Nye ndị na-eri nri: ntụziaka calorie obere-efu maka ọnwụ

Kedu ihe na-efu ọnwụ? Ọ bụrụ na usoro a ziri ezi, mgbe ahụ, ọ na-egosi nchịkọta nke oriri na-edozi ahụ, mmega ahụ na usoro dịgasị iche (ma ọ bụrụ na achọrọ ya) n'ime ụlọ mposi mara mma. E nwere ọtụtụ nri dị iche iche, bụ nke ị nwere ike iwepụ ibu arọ. Taa, anyị ga-agwa gị banyere ntụziaka dị ala calorie maka ọnwụ. Mana ihe kachasị mkpa bụ ike ịzọpụta nsonazụ. N'ihi na mgbe niile, na nnukwu nsogbu furu efu, ngwa ngwa laghachi.

Ozi zuru oke

Ọ na-esi ike ma ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị ka ị ghara iri nri dị ụtọ. Ọzọkwa, ọ dị ka mmetụta a chọrọ. Ọ bụ ezie na ihe oriri bụ nanị otu ụzọ n'ịdị arọ. Na ozokwa, ọ dị mkpa ịmepụta ndepụta nke usoro, edepụtara iji weghara ibu ọzọ. Otú ọ dị, anyị erubeghị ebe a. Nke mbụ, ọ dị mkpa ịmalite iri nri na ezi. Iji mee nke a, enwere ihe nchịkọta calorie dị ntakịrị maka ọnwụ. Ihe kachasị mkpa - iji belata uru ike nke nri a na-etinye na calories 1200-1400 kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na ịnweghị ọrụ anụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ka ị hapụ ụfọdụ ngwaahịa: ụdị anụ dị iche iche, cutlets, sausages na ngwaahịa ndị a na-ejighị ya, ngwaahịa abụba abụba, ntụ ọka dum (ma e wezụga slices na achịcha ojii), anụ na azụ azụ nri, ketchup, mayonezi, nri ndị ọzọ, ụtọ, kọfị, A pụkwara iri àkwá karịa ihe abụọ ọ bụla kwa izu.

Nri karọt ofe

Ka o sina dị, n'agbanyeghị nnukwu ihe mgbochi, ntụziaka dị ala calorie maka ụkọ ọnwụ na-enye gị ohere iri nri ọ bụghị nanị maka uru nke ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa na uto. Mụta otú e si esi nri ma jupụta efere - ma rịba ama ya. Ngwurugwu a na-achoghi acha na olive olive, ihe omimi lemon - ihe kacha mma. Ya mere, gbadaa na karọt ofe. Anọ servings, anyị kwesịrị: carrot - 450 grams, otu bọlbụ, Mịrị thyme - ọkara teaspoon n'ala nutmeg nut - otu onye tonip ọkara sized gburu garlic - abụọ agba, akwukwo nri efere ma ọ bụ mmiri - 0,7 lita, na-acha ọcha Efere na nnu nnu, sunflower osisi eghe, pistachios na almọnd chopped. Dị ka ị pụrụ ịhụ, na-na kwesịrị ekwesị ala-kalori oriri n'ihi na arọ ọnwụ. Ezi ntụziaka dietary nri kpọmkwem na nke a bụ dị iche iche.

Usoro nri

Bee ihe okirikiri na carrots. Akụkụ turnips na eyịm. Tinye garlic na ha, tinye ha na nnukwu saucepan, wunye efere ma ọ bụ mmiri, wee weta obụpde. Jide n'aka na imechie mkpuchi na obere ọkụ, na-akpali akpali, esi nri. Mgbe minit 15-20, gbakwunye niile ngwa nri. Chere otu minit, nnu, ma gbanye maka minit ise ọzọ. Mgbe ahụ, wepụ ihe ofe si efere ahụ, ma mee ka ọ dị jụụ na ime ụlọ okpomọkụ. Mgbe ahụ, anyị na-esi n'aka ya mee ka poteto dị nro dị nro dịka ya na enyemaka nke onye igwekota. N'otu ube, edemede, kpoo ofe ma wukwasi efere ndi ahu. Jiri nkpuru na mkpuru osisi mee ihe, jere ozi na tebụl. Anyị na-akwado ime nke a na bagels ma ọ bụ nri ọhụrụ.

Nri abalị na azụ

Onye ọ bụla maara na mgbe ị na-atụfu ibu na mgbede, a na-eme ya ka ọ ghara ime. Anyị na-enye gị a ala-kalori nri abalị n'ihi na arọ ọnwụ. Ntuziaka dị iche iche, nhọrọ anyị bụ azụ. Kwadebe azụ na osikapa na akwukwo nri, nakwa salad. Ya mere, na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon, na-eri ihe dị ka gram 90 nke azụ uhie ọ bụla, oge ya na elu pasili nke ọma. Maka ihe eji edozi, were otu narị gram nke akwụkwọ nri eghe, dịka ọmụmaatụ, ngwakọta nke carrots, asparagus, eyịm na gram 40 nke osikapa sie. Iji mee salad, jikọta yabasị ya na-acha uhie uhie uhie, gram 200 nke obere nchacha, orange ma ọ bụ mandarin, bee n'ime iberibe - 50 grams. Dị ka ihe oriri anyị na-eji teaspoons abụọ nke Ịtali. A pụkwara ime salad site na ngwakọta nke tomato, kukumba na ahihia. Maka nri abalị, azụ dị ọcha na akwụkwọ nri dị iche iche zuru oke. Were, dịka ọmụmaatụ, whabut, 120 grams, ma sie nri. Mgbe ahụ, obụpịa osikapa agba aja aja, 50 grams, skwọsh 100 grams nke agwa na broth chicken na otu teaspoon nke ala almọnd. Site na ose dị ụtọ, kukumba, elu na tomato anyị na-eme salad. Dịka ị pụrụ ịhụ, na mberede, anyị tụlere salads dị ala-calorie maka ụkọ ọnwụ. Ntuziaka maka nkwadebe ha na-adịkarị mfe.

Nri ọkụ ọkụ na multivark

Enwere otutu ntụziaka calorie dị ntakịrị maka ọnwụ. Dị ka ihe atụ, n'ọtụtụ dị iche iche, efere dị ụtọ ma na-eri nri. Ntụziaka nke otu n'ime ha - ọkụkọ, ghaa ya na tomato, pickles na eyịm, anyị ga-ewebata gị ugbu a. Ihe dị n'ime calorie dị 75 kcal na 100 grams. Ihe ndị dị mkpa: ihe ọkụkọ ọkụkọ anọ, anọ na-akpọ cucumbers, tomato abụọ, otu yabasị, otu spoonful nke Mayonezi na ketchup, ngwa nri na nnu. Ntụziaka dị mfe nke na ị ga-abụ ezigbo anya. Were ihe oriri niile, jikọta ya ma hapụ ịkwa ihe maka ihe dị ka awa. Anyị na - agbanye "ọnọdụ nkwụsị" na multivark ma kwadebe minit 25. Ihe niile! Ọ na-apụta obere calorie na nri dị ụtọ. Ma ọ bụrụ na ị na-ewe obi, ọ bụghị ụkwụ ala, mgbe ahụ caloric ọdịnaya ga-adị ọbụna obere.

Ntụziaka maka salad dị ala obere calorie

Maka akụkụ abụọ nke salad mushrooms na ọkụkọ, anyị kwesịrị: gram 180 nke ọkụkọ fillet, ihe dị ukwuu - ndị na-asọ oyi, ndị na-edozi abụọ na otu nkochi nke àkwá ọkụ, 50 grams nke pasili, cloves abụọ, garlic gram 100 grams na mmanụ gram ise. Di na nwunye nwere ike igbanye ọkụ ọkụ, mgbe ha gụchara obi, belata n'ime obere cubes. Lubricate obere olive mmanụ frying pan, ighe ya garlic cloves, bee gafee, tinye mushrooms ma esi nri ruo mgbe ọlaedo jikọrọ ọnụ. Gbasaa ihe kpatara ya na efere. Mgbe ahụ, wụpụ mmanụ fọdụrụ na skillet na ighe nsen a gbarụrụ. Mgbe obi jụrụ gị, belata n'ime obere iberibe. Anyị na-egbutu elu elu nke ọma. Na njedebe, anyị na-agwakọta ihe niile e ji esi nri, wunye yogọt, tupu ị gụchaa ya, ma fesaa ya n'elu elu. Gbalịa jiri usoro nchịkọta obere calorie anyị na-eme iji mee ka ọ ghara ịdị arọ. Nri niile na-atọ ụtọ, ihe dị iche iche. Ị ga-amasị ha, na, na-atụfu arọ, ị ga-anọgide na-esi nri ha, nke mere na ibu adịghị alaghachi.