Olee otú anọdụ ala na cross eriri nri? Ndinyanade mbịne na-egosipụta maka cross-eriri

Eriri bụ otu ụzọ na-egosi na mgbanwe nke ahu. Ọ bụla nwa agbọghọ chọrọ iju onye ọ bụla na ha ndinyanade mbịne, na-ahapụ a na-adịgide adịgide echiche. Eriri na-eji na dị iche iche ubi nke ọrụ - jimnazum, balet, mara nkà na-agba egwú. Mgbe ụfọdụ transverse ma ọ bụ longitudinal gbawara - isi mmewere nke okwu. Ma ole na ole maara otú kwesịrị ekwesị na-anọdụ ala na cross eriri enweghị mmebi ahụ ike.

Gịnị bụ cross-eriri?

Nke a na ụdị eriri a na-ewere ihe siri ike ime, na ọtụtụ ndị adịghị ezuru mkpebisi iji nweta a N'ihi. Ebe isi ihe - na-etinye n'ihu ya a mgbaru ọsọ na-adị njikere iji mejuputa ya. Ma nọdụ na cross eriri na ihe ya anya ka? Transverse eriri bụ a kpamkpam gbara alụkwaghịm ụkwụ iche a nọ ọdụ ọnọdụ. E nwere ọtụtụ dị iche iche omume ntachi obi , na-esetịpụkwa uru na nweta ihe mgbaru ọsọ ngwa ngwa.

Ihe bụ isi iwu na ụzọ cross eriri

Ọ ga-abụ doro anya na ngwa ngwa iji na-anọdụ na cross eriri anaghị ịga nke ọma, ya mere na ị chọrọ na-eso a ole na ole iwu enyere gị aka imeta chọrọ N'ihi ọtụtụ ihe ngwa ngwa.

1. matịa uru. Enweghị ndinyanade mbịne na ọ bụrụ na-adịghị emega ahụ, karịsịa na-akwanyere ndị eriri. Ndị a tụrụ ga-enyere iji kpoo ahụ ọkụ ahụ dum. N'ihi nke a anyị na-eme a ole na ole mfe mmegharị: na-agba ọsọ na ebe, ahụ tilts na agaghịkwa na ụkwụ ha n'akụkụ. Iji nweta a abụọ uru, ọ na-atụ aro ka ọkụ mgbe cardio.

2. Daily ọzụzụ. On ajụjụ nke otú anọdụ ala na cross eriri, otu azịza - mmega, nke nwere ike ime ka ịga nke ọma. Ọ na-achọsi ike iji gbatịa mgbe ọ bụla free oge n'ụbọchị. Mbụ bụ na-azụ na-esote ụbọchị, mgbe òtù ego n'anya mee ka nchegbu - ụbọchị ọ bụla.

3. Clothing. Na otú a onye yi uwe elu n'oge omumu, na ikpeazụ n'ihi na-adabere. Dị nnọọ ndibiat ga-ke a na-ekpo ọkụ ụlọ, mgbe yi rụrụ T-uwe elu, ogologo ọkpa na sọks. Dị nnọọ ka ndị sọks ileghara na n'ala, nke nwere mmetụta dị mma n'ebe ndị gbatia, n'ihi ya, ọ dị mma na-ahọrọ n'ala kapet. Ileghara ga-achịkwa, ma ọ bụghị na ị nwere ike akwa akwara.

4. Mgbatị ọnụ. Klaasị ndị ọzọ na-akpali, ị nwere ike itinye ya na enyi gị. A ọzọ nwere ahụmahụ ga-agwa gị otú ị na-nri postcho na ịrụ cross-eriri. A na enyi nwere ike pịa na n'ubu na ụkwụ, nke na-eme ka anyịnwa ịhụkwu nke eriri.

5. Ị ọsọ. Na mkpa ịmata ihe-ọtùtù, nke a metụtara ndinyanade mbịne nke uru ahụ. Ukwuu mgbali ga-eme ihe ọjọọ, na mgbe ahụ na-enye ọ bụla ihe omumu nke a ogologo oge.

6. n'èzí. N'elu eriri, i nwere ike na-arụ ọrụ na a jụụ na na ụzụ ebe, ọ na-adabere na onye mmasị. Ọnọdụ g'akwali. Naanị na nkasi obi nke ndị mmadụ ga-enwe ike na-elekwasị anya gị ahụ na uche ziri ezi. Ihe atụ, ụfọdụ na klas ndị na-enweghị oké music na TV.

Omume maka cross eriri

Kwa mgbatị ga na-amalite ma na-emechi na ndinyanade mbịne, karịsịa eriri, ebe dum ibu dara na elaboration nke ụkwụ uru.
Iji zere ihe ọ bụla nsogbu ndị dị otú ahụ dị ka adọwa akwara na fractures mọzụlụ, ị ga-akpa kpoo ahụ ọkụ n'ahụ. Anyị ekwesịghị ime ihe nile ihe omume ozugbo.

"Ebu"

IP: ụkwụ wider karịa n'ubu, na mkpịsị ụkwụ - n'akụkụ, a miri emi squat. Ụkwụ enwe ka n'ala, thighs bụ ihe yiri ka n'ala, ikpere mkpughe na aka. Na nke a na ọnọdụ, ị chọrọ iji gbatịa ya elbows ya n'ala, mgbe pushing pelvis n'ihu. Nke a ga-enyere iji gbatịa pelvic uru. Nke a mmega ga-enyere na-amalite ọzụzụ na nso ka kpọrọ nrọ - nọdụ na cross eriri.

Mmegide na flanks

IP: otu ụkwụ setịrị aka n'akụkụ, na ndị ọzọ (kpebisiri ụkwụ) na-elekwasị anya na ahu aro. The ụkwụ na-kpam kpam na-etinye na n'ala na hip na-agbatị na kacha. Mgbe 30 sekọnd, ahụ ibu na-agafere nke abụọ ụkwụ. Nke a mmega nwere ike mere ubé dị iche iche: ndị na-akwụsị na-adịghị etinye kpamkpam n'ala na ụkwụ na-adịgide n'ime ụkwụ, straining uru ikpere nkwonkwo.

"Frog"

IP: anọdụ ala na ikpere ya, Ogwe - n'akụkụ. Ikpere farmed na aka na-etinye na Ogwe, aka fọdụrụ n'ala. The akụkụ n'etiti apata, ala ụkwụ na ahụ kwesịrị ịdị ogologo. Ọ na-achọ enyemaka n'ụzọ ndị ọzọ, nke na-anọdụ top. Ugbu a, anyị ga-agbalị na-ezuru ike nke akwara, na onye ga-edebe na ezi ọnọdụ nke pelvis. Nke a mmega bụ a bit na-egbu mgbu, n'ihi na nke ukwu gbatia. Ga ọsọ.

N'ihi na ndị na-amaghị otú nọdụ na cross eriri, ma n'ezie chọrọ ya, na ihe omumu bụ mgbagwoju anya. Ọ dị mkpa iji wepụ mmanya, dị n'okpuru ikpere sere ụkwụ n'akụkụ. The ụkwụ na-n'ụzọ zuru ezu enwe n'ala. Gbatia kwesịrị dịkarịa ala 3 nkeji, na-agbanwe ụkwụ. Ọzọkwa nwayọọ e si na abụọ mmanya na nke abụọ ụkwụ na-akp.

"Butterfly"

IP: nọdụ ọdụ n'ala, ụkwụ kpudo na ikpere, ụkwụ na-ejikọrọ. N'ikiri ụkwụ maximally tightened aka ahu, na ikpere enwe ka n'ala na aka ya. The azụ anaghị ehulata, na a na-enwe na ihe ziri ezi na ọnọdụ. Tupu ụkwụ na-enịm aka na mere nādabere n'ihu. The azụ bụ ogologo na ikpere na-n'ụzọ zuru ezu enwe n'ala. Nke a mmega enyere gbatịa n'ime apata na ukwu akwara ntọt mgbanwe.

"Achọ ịma"

IP: nọdụ ọdụ n'ala, ụkwụ ogologo, gbara alụkwaghịm na aka, mkpịsị ụkwụ na-atụ ogologo elu. Aka agbatị na-atụ, bụ ná mkpọda n'ihu ya. Anyị ga na-agbalị na-emetụ ndị obi na n'ala na-anọ na a ọnọdụ maka a nkeji ole na ole. Ogwe gbatịrị mere, ibe ya otu ụkwụ, wee - na abụọ. Onye kwesịrị ịgbalị ịghọta aka nke ụkwụ na-eme 10 mkpọda na 5 tent. Nke a mmega nwere ike n'ụzọ dị irè gbatịa n'ime na azụ nke na apata na n'azụ ikpere akwara na omume dị ka ihe irè transverse ndinyanade mbịne na eriri.

Aka gị na mkpịsị ụkwụ

PI: eguzo, ụkwụ ogologo, ụkwụ - ọnụ. Ọ bụ ná mkpọda nke obodo n'ala - ọ dị mkpa na-agbalị iru eru na mkpịsị ụkwụ. Ikpere kwesịrị ịnọgide na ogologo, na na onye ọ bụla n'akuku mkpa ịnọ na a ọnọdụ 40 sekọnd. Nke a mmega nwere ike mere na otu ụkwụ kpebisiri, nke nwere mmetụta bara uru na n'uru ahụ na akwara na ikpere.

Elbows emetụ n'ala

PI: guzo, ụkwụ - ubu-obosara iche. The ụkwụ kwesịrị guzozie, na mgbe ị na-adabere na-atụ dị mkpa ka ị na-agbalị iru eru ka n'ala na aka ya. Na nke a kwesịrị-ekwe omume ehulata ma na-etinye ya elbows n'ala. Guzo, mere mkpọda na nkwonkwo ụkwụ nke kwụ n'ahịrị - anyị ga-agbalị na-mgbachi ha aka. Nke a mmega bụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa na a rụrụ n'ihu gbawara. Ọ ga-eme ugboro 10 na 5 tent.

Ịdọ aka ná ntị maka beginners

Ị ga-mgbe na-anọdụ ala na a eriri sharply, ọ ga-eduga ezigbo ihe, kama naanị emerụ uru na akwara njikọ. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị na, na e nweghị ajụjụ banyere otú anọdụ ala na cross eriri, n'ihi na nke ha ahu Ọdịdị na-adịghị n'obi ka a zuru ezu gbatia. Na nke a, ọ bụ n'ụzọ nkịtị-agaghị ekwe omume na-anọdụ na cross eriri full, n'agbanyeghị nke ọnụ ọgụgụ na oge nke ọzụzụ.

Atụmatụ maka beginners

Unu ga-adị nnọọ ndidi, n'ihi na gbawara si akpa mmega ga-arụ ọrụ. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ ike iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi n'ime ọnwa ole na ole nke na-eguzogide ọzụzụ, na-awa. N'ihi na a na mgbanwe, ọ na-atụ aro na-eme gbawara na mgbidi, ndinyanade mbịne ya ụkwụ n'ihu mgbidi, dị ka ma ọ bụrụ na na-agbalị ime ndị gbawara. Igosi ndị ọzọ omume bụ ime nanị mgbe mmetụta nke erughị ala na uru nke ụkwụ.

Eriri maka ụmụaka

Ọtụtụ ndị toro eto kweere na ụmụaka na nwa na-agbanwe na ha adịghị mkpa ọzụzụ eriri. Nke a bụ nke ukwuu na-eduhie eduhie, n'ihi na nwata kwesịrị ka a zụrụ azụ na-akụziri nri nọdụ na ya, na ndinyanade mbịne na cross eriri inyere gị aka. Ọ bụrụ na ụmụaka na-agba nkịtị na-egosipụta site na nwata, ha ga-abụ dị iche iche ndị ọgbọ ha plasticity na mgbanwe. The oge kacha mma maka nnabata nke nwa na egwuregwu - 5-7 afọ, mgbe uru ahụ ndị dị oké agbanwe. Klas na-enwe na a mgbe niile, na ị ga-amalite na omume mgbanwe.