Olee otú ọtụtụ ndị calories na a na akwukwo nri lentil? Pistou: kalori na uru

Healthy eri - ọ bụghị na-agwụ ike. Friable porridge, steamed vegetables, esie ke abụọ ji esi mmiri ọkụ anụ - na dị ka a n'ihi na ị na-egbuke egbuke ma na iche iche table. Taa anyị na-achọ ikwu banyere otú ọtụtụ calories na a na akwukwo nri ragout. Gịnị mere ị na-ekpebi ga-atụle bụ na efere a? N'ihi na ọ bụ nnọọ tọrọ ụtọ, ego na ngwa ngwa iji kwadebe. Ọ bụrụ na ị na-adịghị ndị ma ọ bụ ndị ọzọ na akwụkwọ nri, ọ dịghị mkpa. Na-eche free ịgbanwe ha ka ha na ndị ọzọ na n'ihi bụ a ọhụrụ efere na abụghị n'ụzọ usụhọde na mbụ na uto.

Preparations maka ngụkọta oge

Ọ bụrụ na ị arapara nri, na caloric ọdịnaya nke nri bụ ihe dị nnọọ mkpa na-egosi. N'otu oge ndị kasị uru nhọrọ - steamed akwụkwọ nri. Ị nwere ike mgbe ọ bụla nke ụbọchị ka imeli a akụkụ buru ibu nke na-atọ ụtọ nri na-enweghị atụ egwu n'ihi na ya n'úkwù ya. Olee otú ọtụtụ ndị calories na a ragout akwụkwọ nri, taa anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu, ya mere, ị nwere ike họrọ kacha adabara nhọrọ.

classic ofé

Ndi-edu ụfọdụ Ezi ntụziaka n'ihi mgbanwe nke mmiri zuru ezu ike na-adabere ikpeazụ N'ihi. Ya mere, o doro anya na ike ịza ajụjụ ahụ bụ, olee otú ọtụtụ calories na a na akwukwo nri ragout. Ọ na-gbakọọ na ndabere nke mmiri nke okokụre efere 100 g na-sonye na akaụntụ bụghị naanị kalori raw vegetables, kamakwa usoro nke nkwadebe. Ọbụna sie na nnu, ha na-aghọ a bit "arọ".

Na kpochapụwo Ntụziaka iji zukini, eggplant, eyịm na tomato. Mgbe ndị dị otú ahụ a ngwakọta dị mfe gbakọọ otú ọtụtụ calories na a na akwukwo nri ragout. 100 g na akaụntụ maka 25 kcal, ya bụ, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ekwe ka onwe gị a akụkụ buru ibu nke abalị, na agbanyeghị, ọ ga-emetụta gị na ọnụ ọgụgụ.

gị ghota

N'eziokwu, ekwukwa n'akwụkwọ uru nke nri na-adabere isi na-arịọ arịrịọ. Olee otú ọtụtụ ndị calories na a na akwukwo nri ofe enweghị anụ, ị nwere ike mfe gụọ apịaji ọnụ niile Efrata. Anyị na-ewetara nkezi ọnụ ọgụgụ na-adabere na nke na ọ bụ na-ama omume na-ekwubi na. 100 g nke 24 kcal eggplant, na-acha ọcha kabeeji enye 28 kcal, brọkọlị - 33, peas - 73. squash ezigbo dịanyā, n'ihi na ọ na-agụnye naanị 27 kcal. Sweet ose nwere 25 calories, karọt - 22, na eyịm na tomato - ka 17. anakọta dum ite nke akwụkwọ nri - na ị ga-enweta banyere 2.5 n'arọ nke-atọ ụtọ ofe. Kalori efere n'otu oge ga-enwe nanị 800 kcal. N'ihi na ọ bụla 100 g maka 36 kcal.

Ma ị na-achọ steamed akwụkwọ nri? Ọtụtụ ndị na-ahọrọ na-Sauté eyịm, carrots na ndị ọzọ Efrata nụrụ ụtọ efere ọbụna ayama. Ma mgbe ahụ, anyị mkpa ka ịgbakwunye sunflower mmanụ, na caloric ọdịnaya na-900 kcal kwa 100 g N'ihi ya, efere na-aghọ "arọ", karị òkè ga-ebipụ a ole na ole.

Agụnye brọkọlị Ntụziaka

All ndị dietitians nye ndụmọdụ iji nke a pụrụ iche akwukwo nri dị ka mgbe o kwere omume. Ọ nwere ọtụtụ nnukwu-na micronutrients, mma mgbaze, na n'oge nri bụ ihe dị oké nnyemaaka. Ihe bụ na brọkọlị, nakwa dị ka ọkụkọ ara, nwere ọjọọ calories. Gịnị ka ọ pụtara? Na eziokwu ahụ bụ na 100 g nke ngwaahịa ahụ 20 anata kcal na iwesa ke mgbaze nke dị 40 kilocalories. Nke a ma ama okwu bụ "na-eri na-eto eto mkpa". Ma banyere a ofe na anụ okwu a obere ala, mgbe nyochaa garnirnye nhọrọ.

Anyị na-enye a na-atọ ụtọ, na-edozi na-eju afọ Ntụziaka na zuru okè dị ka akụkụ nri maka nri ehihie na nri abalị dochie. Were green beans na brọkọlị, eyịm na kọlịflawa, na ihe oriri na mmanụ. Akwụkwọ nri na-atụ aro ka aja aja ubé wee tinye n'ime miri emi skillet. Ka anyị gbakọọ otú ọtụtụ calories nọ akwukwo nri ofe na brọkọlị. Dabere na ogo amịkpọ, na ndị ọzọ kpọmkwem ego nke manu, na caloric ọdịnaya kwa 100 g dịgasị site na 40 ruo 118 kcal.

Ragout nke zukini

Ọ bụrụ na i nwere mmasị na ihe dị mfe nhọrọ ihe ndozi, i nwere ike iche na ị na-ama hụrụ ya. Olee otú ọtụtụ ndị calories na a na akwukwo nri ofe enweghị anụ na mmanụ, ọ bụ ama ekwe omume gbakọọ n'ụzọ ziri ezi. A ndabere ẹka zukini, ha na-kpochara si akpụkpọ, na mgbe ahụ stewed na tomato, eggplant, yabasị, carrots na ngwa nri. Ọ na-kacha mma ruru eru n'ihi nzube a oké-walled pan, na-etinye on a ngwa ngwa ọkụ. Nri oge - banyere 40 nkeji. Kalori okokụre efere bụ 25 kcal kwa 100 g Ọ bụ ezigbo maka dietary na-adakarị oriri na-edozi.

Stew na poteto

Na otu aka, efere a nwere a ọgaranya uto, ma na ndị ọzọ - fọrọ nke nta ka okpukpu abụọ ọtụtụ calories. 100 g nwere banyere 60 calories, na nke a na-anọghị nke na mmanụ. Ma, ọ ngwa ngwa dere, ie ọ ga-eji dị ka a dị iche iche efere maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

N'ihi nkwadebe chọrọ na-kabeeji na poteto, eyịm na karọt, tomato tapawa na seasonings. Na a frying pan tinye eyịm mbụ na tinye a dobe mmanụ inye a ọlaedo na agba. Ugbu a, tinye niile fọdụrụ Efrata, wụsa mmiri na-esi nri ruo mgbe obi. Ọ bụrụ na i nwere mmasị na otú ọtụtụ calories nọ akwukwo nri ofe na obere acha anụnụ anụnụ, anyị ga-azakwa gị mfe. Ọ niile na-adabere na e poteto. Na na ọ na caloric ọdịnaya adahade 60 100 g, e wepụrụ - karị, ama esịn 30 kcal.

Stew na ọkụkọ

Ọ bụghị onye ọ bụla kwetara nọdụ maka nri abalị na-enweghị anụ. Iji chọta a ikwere n'etiti dietary ịgbasochi efere, i nwere ike tinye ka kpochapụwo Ntụziaka maka a ọkụkọ ara. Ọ na-atọ ụtọ, hearty na-enye nnọọ aka. Olee otú ọtụtụ ndị calories na a ofe akwukwo nri na ọkụkọ? Ọ bụrụ na ị na-eji ara, efere amama nnọọ mfe - banyere 50 kcal kwa 100 g ụkwụ na nku ga tinye a nta ọzọ. Mgbe ọzọ, ya niile na-adabere na gị. Quenching - na ọ bụ ihe a ụzọ nri na frying enwekwu ọnụ ọgụgụ nke calories.

Nkwadebe na multivarka

Na dị ka ị na-ele ya, efere dị njikere n'onwe ya, na-enweghị gị òkè? Ọ bụ nnọọ mfe ime, iji nweta ndị dị otú ahụ a kichin inyeaka ka multivarka. Ị nwere ike osụhọde ke ụtụtụ niile Efrata, gbanye ngụ oge oge - na na ọ ga-akwadebe maka mbata gị nri abalị.

Iji kwadebe ofe ahụ ga mkpa bee eyịm na ọkụkọ, niile ejighị ya kpọrọ e ghere eghe na a pan. Ugbu a gbasaa anụ multivarku, tinye carrots na zukini, kabeeji na poteto, sizinin na obere tomato tapawa. Njikere nri ga-anọ "quenching" mode. Ọ ga-ewe banyere 30 nkeji na ị pụrụ ịnụ ụtọ a na-atọ ụtọ nri ehihie. Olee otú ọtụtụ ndị calories na a na akwukwo nri ofe na ọkụkọ na multivarka? Agbakwụnye, poteto, ị na a na-eju afọ nri na e dere banyere 100 kcal kwa 100 g Iwepụ a starchy mgwa nwere ike ịbụ ihe dị ka ọkara ka mee ha nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

kama a ọgwụgwụ

Akwukwo nri ofe - bụ a nnọọ uru, mfe ma nri dị ụtọ. Ọ ga-n'anya niile ndị ezinụlọ unu. Dabere na nzube, ị nwere ike onwe kpatụ kalori njikere nri. Otú ọ dị, ọ bụla ikpe, ọ ga-ala. Nke a pụtara na akwukwo nri ofe kwesịrị n'elu tebụl gị na dị ka mgbe o kwere omume.