Otú iwu inye uru n'ụlọ?

Aro na-esi emebi elu uru nke aka, banyere mmejuputa kwesịrị ekwesị omume maka ọmụmụ nke deltoid mọzụlụ, forearms, triceps na biceps. Na nnọọ mfe dịkwuo nnukwu size nke uru ahụ, ma n'aka nke ọzọ ọzọ ebe mkpa ka a na-arụ ọrụ, ma ọ bụla otu nke ọ dịghị ihe karịrị abụọ isi omume ka a mere na otu mgbatị.

deadlift

Olee otú ngwa ngwa imipu elu uru nke ogwe aka na mgbatị? Jiri deadlift bụ otu n'ime ndị kasị dị ike omume nke ịrụ ọrụ bụ mkpa na-eji a nnukwu ibu. Ime post, ị na-arụ gị biceps, ma ọrụ ndị a uru ga-rụrụ na a static mode. Na mmega deadlift ụgbọ okporo ígwè ọ bụla muscle na ahụ mmadụ, gụnyere obi. Nke a mmega dị oké mkpa, gụnyere maka ọzụzụ aka.

ubu uru

Aro na-esi emebi elu uru nke ogwe aka, na-enye a zuru mgbatị ubu mọzụlụ, ebe ọ bụla muscle ùkwù mkpa kpọmkwem omume. N'ihi na a mmalite mgbe ọzụzụ ezu nke dị nnọọ abụọ bụ isi omume, dị ka bench pịa ma Anam Udeme mkpara si a adade itie. Iji na-azụ ndị Delta n'ihu ubu, ọ dị mkpa ime ka ndị dumbbells n'ihu gị, na-arụ ọrụ ahụ nkezi Delta bụ ugbua mkpa ịkpọlite ndị dumbbells n'akụkụ naanị.

Delta azụ ịzụ ike, n'ihi na ihe omume na-rụrụ na-achọ ogbe. Atụmatụ a na-aghọ ndị kasị mma ngwọta maka na-eme egwuregwu na-anabolic Steroid, ma ọ bụrụ na ị na-ala azụ iji ihe ọ bụla doping ga-rụrụ naanị deadlift na bench pịa na dumbbells si a nọ ọdụ ọnọdụ, na a izu bụ zuru ezu na atọ arụsi.

Study biceps

Na-eche echiche banyere otú imipu elu uru nke ogwe aka n'ụlọ, malite na a zuru-amụ biceps dị ka muscle ọzụzụ omume mepụtakwara site a ịrịba ego. Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ kwesịrị ekwesị sports ngwá, ọ bụ na-achọsi ike na-amachi eweli dumbbells, na-eme n'oge na-ọzụzụ nke lifts, sere-agbara adịgide, na-eji ihe akpọrọ ihe bench na-eme. Nyere na lekwasị adahade si a nọ ọdụ ọnọdụ, a na klas na bench Lary-Scott, nakwa dị ka ọtụtụ ndị ọzọ dị irè omume.

Study triceps

Ichebara ajụjụ nke otú imipu elu uru nke ogwe aka, echefukwala banyere a set nke omume e mere na-arụ ọrụ niile nke uru nke aka, gụnyere triceps. Na triceps na nri obibia ngwa ngwa ntọt ke size, dị ka nke a bụ kasị uru. Iji ngwa ngwa ibugo onu na aka gị, ị chọrọ a di na nwunye nke omume mgbe niile, gụnyere French pịa, iji dị iche iche menjuobi simulators, nakwa dị ka eji vetikal ngọngọ cravings.

Ndụmọdụ banyere otú imipu elu uru nke ogwe aka, na-enye ndị ọzọ ihe omume maka triceps, gụnyere dips na bench presses. N'ihi na push-acha ọkụ mkpa ka ị họrọ a zuru ezu warara ibé, n'ihi na ma ọ bụghị ibu arọ ga-ada na ndị ọzọ muscle iche iche. Na na na bench pịa ike bulie gị elbows n'akụkụ n'oge na-eweli, ma ọ bụ ihe omumu ga-rụrụ nyochawa adabaghị.

Iji ibu weputa triceps, na bụghị na pectoral mọzụlụ, elbows ga slide tinyere akara nke ahu. Ọ bụrụ na gị na elbows n'oge omumu site onwe ha gbara alụkwaghịm gburugburu, ị dị nnọọ mkpa iji belata arọ nke mmanya na-eji. Ịzụlite uru nke aka iche iche maka beginners ka ọ bụchaghị, ebe otu a na ọnọdụ ọ bụla ga-eji n'oge ndị ọzọ omume, uru ahụ na-esiwanye ike ngwa ngwa na-eji nwayọọ nwayọọ ntọt ke size.