Sgonki ibu tupu a mpi: oriri na-atụ aro. Uwe sgonki ibu

Physical mmepe nke na-eme egwuregwu nwere ike ji arọ nke ahụ ya, dị ka nke ọma dị ka uto na obi gbaa, na niile atọ kwa na-na-jikọtara. Iji chọpụta ihe ndị dị arọ, iji ọtụtụ ụzọ dị iche iche na ọtụtụ na-eji usoro nke som ngụkọta oge nke index.

A ntakịrị banyere index dị iche iche

N'ozuzu arọ na ibu index bụ hà dị iche n'etiti ibu ke sentimita, na ọnụ ọgụgụ nke 100 ndị bụ ndị na-erughị 165 sentimita. Eme egwuregwu, bụ elu bụ na nso site na 165 na 175 cm, subtracting nkeji 105, na ka elu - 110.

Ma usoro a bụ nnọọ ịdabere na ya. Ọzọ nhọrọ - na-ekewa ibu na kilogram site elu sentimita. Ihe index, biko na nso nke 300 na 500 grams, na-agba akaebe kwesịrị ibu karịrị ndị a ókè - nke oké thinness ma ọ bụ ibu oké ibu.

Ọzọkwa, ọ na-guru na Beneharda usoro nkerisi ngwaahịa nke uto na obi gbaa na sentimita x 240.

Ị izute?

Isetịpụ a nkịtị ibu na size nwere ike kpebisie, kwuru na dị ka ogo nke abụba. Ọ bụ hà ruru nke n'ezie ibu nkịtị. Mgbe a na-egosi bụ hà otu (erughị 1.1) - abụba i nwere na nkịtị nso, n'elu - ya stratum a na-ewere nnukwu. Ọ bụrụ na ndị index bụ ihe na-erughị otu, gị onwe gị kwa na-mkpa.

All ụzọ nke ngụkọta oge nwere adịghị ike ha na njehie, ya mere, n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-amata arọ na mkpokọta ahụ mmepe bụ omume iji nanị ole na ole n'ime ha, nakwa dị ka na-eme ka a gbazie maka afọ na ịtụle ihe ndị Ọnọdụ nke mgbanwe niile egosi.

Dị ka a maara, na asọmpi egwuregwu na-ekere òkè dị ka ibu ige. Nke otu ma ọ bụ ndị ọzọ nke ha na-ekpebisi ike dị ka mkpa tebụl anthropometric egosi na nchịkọta data nke anụ ahụ mmepe.

Special ntị ga-akwụ ụgwọ iji echiche nke kpọmkwem ahu aro. Gịnị ka ọ bụ? Ọ na-ekpebisi ike site na-erikpu a onye (na-eme egwuregwu) n'okpuru nkịtị ọnọdụ, na mgbe na - na otu okenye na-ajụ na a pụrụ iche n'ihi na nke a ọnụ ọgụgụ na a ume-ejidere. Mgbe ahụ, nkezi na gbakọọ iji a pụrụ iche usoro.

Atụnyere nkịtị na kpọmkwem ike ndọda, chọpụta na-abawanye na muscle uka (dabere na eziokwu na muscle dị arọ karịa mmiri) ma ọ bụ abụba.

Olee ifelata na-eme egwuregwu

Na nkwadebe maka a mpi, n'oge mbụ na nke abụọ ma ọ bụ atọ izu nke na-azụ ihe na-eme egwuregwu na-adịkarị na-efunari arọ site 1 2 kilogram. Nke a na-eme n'ihi na ahụ doo ngafe ọmụmụ na-amalite iji abụba mee, njuputa nke nke na-adabere na e ji mara nke a n'usoro ochichi, kwa otutu ọkọnọ na ala ike oriri.

Na onodu nke Ịhazi ọzụzụ bụ a ibu stabilization, na atụmatụ ọ na-ewe ezigbo ụkpụrụ. Na okorobịa na afọ nke abụba na-echekwa na nwoke adịghị nke ukwuu, ya mere, sgonki ibu tupu a mpi adịghị atụ aro, dị ka ịdị arọ Mbelata bụ n'ihi na muscle anụ ahụ.

Onye ọ bụla mgbatị, egwuregwu omume ma ọ bụ ndị ọzọ dị oké njọ emega ahụ na-ebelata ibu nke siri ike, ihe ike oriri. Ndị a weere ka na-aba ụba a na-ekpo ọkụ iru mmiri na gburugburu ebe obibi, nakwa dị ka ndị ụjọ usoro bụ nke elu excitability dị iche iche. Fọrọ nke nta mgbe, ndị na-eme egwuregwu bụ isiokwu arọ ọnwụ na a prelaunch ọnọdụ.

Mgbe ha ejighi kasị

N'oge ruo ogologo oge ahụ exertion (dị ka na-agba ọsọ na àjà ihe ọṅụṅụ-anya, cross-mba ski ma ọ bụ jiri ịnyịnya ígwè na okporo ụzọ), arọ ọnwụ karịsịa elu. Dị ka ihe atụ: nkezi arọ ọnwụ na njedebe nke a marathon àmà site 1.1 4 kilogram (nkezi 2.6 n'arọ).

Kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ ga-ekwe ka ị na kpamkpam weghachi efu - erikpu ụtụtụ, na-eme egwuregwu chọtara onwe ya thinner na 0.5-1.2 n'arọ. Normalized ndabere ibu na-emekarị n'ime akpa ụbọchị ike na njedebe nke ọzụzụ izu okirikiri oge.

Mgbe ọ dị afọ 30 afọ nso ka na-eme egwuregwu bụ a ọchịchọ inweta ibu ibu. Standards n'ahụ fluctuations maka zụrụ organism ejikari edina ke nso site na 500 g iri na ise kilos. Nke a na-emetụta ndị okenye.

Gbasara ngwaahịa na kalori

Nri ná sgonke ibu tupu a mpi - onye nke na-ekpebi ihe na nke nke mmezi. Ọ nwere ihe ọ bụla na-eme na ihe oriri na-atụ aro ndị dọkịta maka ibu oké ibu. Isi ihe dị iche - na ojiji nke nnukwu ichekwa anụmanụ na-edozi na sugars. Na ihe na-abụghị? Diet mgbochi iko tumadi abụba, ọmụmụ oriri na polysaccharides.

Calorie usoro a ga-ebelata nwayọọ nwayọọ kwa kilogram nke ahu aro, na dietary mgbochi na-amalite usen olu eri ma na-abụghị ihe ndozi na carbohydrate (pasta, ọka, poteto). E nwere a na-eto eto nwere mmasị nri nke dabere anụ, azụ na cheese, raw mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, amachi were achịcha.

Bara uru karịsịa ngwaahịa na a uche - oroma nwere buru ibu nke vitamin C na a arọ nke pectin. Na otu nzube ya na-atụ aro na-eri sie akwụkwọ nri, karịsịa beets na carrots. Ọ dịghị obere uru apụl, ọgaranya potassium, faiba. N'ihi na kwesịrị ịrụ ọrụ nke eriri afọ maa eri akwachapụ nakwa bred.

Diet nri discord

Na-eme egwuregwu (i papuas ma ọ bụ mmiri, dị ka nke ọma dị ka ndị inyom eme egwuregwu mmega) nri maka ibu sgonki akụziri ibelata ego nke anụmanụ protein. Otu ugboro n'izu na-ekwe na uche nke ike na-eme egwuregwu (n'ime ihe mere) iwepụ ntụk nke mgbe nile na-mgbochi.

Dị iche iche nnu-free, abụba, protein na abụba diets na omume maka na-eme egwuregwu na-adịghị ọtụtụ ndị na-eji. Esonụ ha bụ fraught na imebi nke mmiri nnu metabolism, nke na-contraindicated na ọzụzụ.

Na nkwadebe maka ihe dị mkpa iwu na n'ihe banyere oge nke nri, na-eme egwuregwu ga-hụrụ onye dọkịta na-n'okpuru nlekọta nke a ọkachamara ọzụzụ. Na correctness nke họọrọ nri nwere ike ikpe site na nke onye mmetụta - nnọọ mma, na-na ọnụnọ nke dịkwa nwayọọ ike ọgwụgwụ na njedebe nke ọzụzụ na fọrọ full mweghachi nke ụtụtụ.

Ọ bụrụ na ị chọrọ oké sgonki ibu tupu a mpi, mgbe ahụ, na-amalite machibido nri 7-10 ụbọchị tupu mmalite. Kalori ya oké njọ ojuju na-adịghị kpughere, naanị belata olu site na mbenata nkezi nke carbohydrate akụkụ efere na ọmụmụ oriri.

sgonki ibu tupu a mpi: otú obibi na-abịa

Ibelata aṅụ ọchịchị na usoro nke arọ sgonki na-eme egwuregwu bụ mmiri na-agụ. Ọ ga-aghọta ihe dị iche n'etiti ezi akpịrị ịkpọ nkụ kpatara akpịrị ịkpọ nkụ nke ahụ n'ezie organism na ụgha ya ụjọ na-adịghị na-adị n'ihi na ahụ Jeremaya mere oyi mpiaji uwa, ọnọdụ nke mucous nke afo, eriri afọ na onu oghere. Ime ka ụgha akpịrị ịkpọ nkụ pụrụ ịbụ eze nsogbu, adịghị ala ala ọrịa nke na imeju na-afo. Ọ dịkwa ike mgbe ojiji nke mmanya, ngwa nri na-atọkwa ụtọ oriri.

Mmetụta ndị a na-apụghị wepụrụ oké mmiri ọmụmụ oriri, ga-aba uru itucha ọnụ na a obere mmiri ma ọ bụ ubé acidic igbari swiiti, peppermints ma ọ bụ menthol mbadamba. Ọ bụrụ na akpịrị ịkpọ nkụ - ezi, e nwere ezigbo akpịrị ịkpọ nkụ. Blood olu na-ebelata, ọ bụ ike ilo akọrọ nri, olu na-aghọ keolu mgbaka. A onye na-enweta oké adịghị ike na enweghị mmasị.

Mesoo mmiri bụ ọnọdụ n'ikuku. Ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ otu mgbe a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ya, ikpe dị n'elu ọkọ na mmiri mmenaanya. Mgbe ahụ ọmụmụ ọnwụ bụ oké ezu, ị mkpa iji weghachi ya mpe nke ihe dị ka ọkara a liter nke ịnweta mmiri na ọkara otu awa mgbe e mesịrị - a iko na-ekpo ọkụ na-atọ ụtọ tii.

Mgbe ọzọ ọkara otu awa nwere ike laara nri oriri, ọkacha mma gụnyere ọhụrụ herbs na nkịtị nnu (10 grams). Quenches akpịrị ịkpọ nkụ mma karịa ndị niile na mmiri mmiri, nke enwekwu secretion nke gastric ihe ọṅụṅụ - kvass, tomato ihe ọṅụṅụ, green tii. Na n'etiti arụmọrụ, ọbụna na a ọchịchọ siri ike maka ihe na-eme egwuregwu ga-aṅụ ọtụtụ mmiri (na ndị ọzọ na-aṅụ) - ọ ga-apụghị izere ezere na-eduga ike ọgwụgwụ.

Sgonki ibu tupu asọmpi na powerlifting na egwuregwu mmega - ihe bụ ihe dị iche

Ma sgonki - bụghị naanị dietary mgbochi. Nke a bụ a mgbagwoju, nke na-agụnye ụfọdụ ọzụzụ ụzọ, na otu ụzọ pụrụ iche wuru a ò nri na ọmụmụ mmachi, na thermal agwọ ọrịa - elu ọgwụ agwọ ọrịa na-esi n'aka psychological mmetụta. Iji kpebie ma ndị dị otú ahụ a ezu naanị na-eme egwuregwu ike, o kpebiri na-azụ na egwuregwu management na ndabere nke dispensary ọgwụ nnyocha data.

N'otu oge ahụ na-atọ ntị larịị na steeti ahụ ike, afọ, echiche ikwu na larịị nke mma. Na-eme egwuregwu dị na mma udi, ọ dị mfe ida 1-2 n'arọ, ọ na-eme, na a ọnụ na olu nke nri, na dịkwuo ike nke ọzụzụ, na ojiji nke pụrụ iche uwe. Uwe sgonki arọ bụ a ji ajị anụ kpaa tights on top of nke - na-ekpo ọkụ sports uniforms.

Mbuli usoro a nwere recourse na omume na igwe nke ìhè arọ maka a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke repetitions (16). Ọ bụrụ na chọrọ ijide karịa 3 n'arọ, na-amalite ihe omume na-esonụ n'izu ahụ ma ọ bụ ụbọchị 10 tupu mmalite nke a gara bath, mgbe nke arọ dara na a shelf ma ọ bụ kilogram. The ọrụ nke na-eme egwuregwu - ịnọgide na-enwe ya na nke a n'ogo, na-ebelata ego nke ike na tọgharịa maka ihe ọzọ onye otu na ọkara kilos. Nke a nwayọọ nwayọọ ụzọ gosiri-adanye na mmiri,-eme egwuregwu mmega na mgba. Ọ bụ aka mgbe ga sgonki ibu tupu asọmpi na ọkpọ.

Ọ bụrụ na ọ bụ a weightlifter onye asọmpi-ewere ọnọdụ n'oge ahụ ụbọchị, ụkpụrụ ndị dịtụ iche, dị ka ọ dị mkpa na-eme ihe na jumpers-eme egwuregwu. Isi na-achị n'ihi na ndị a na edemede nke na-eme egwuregwu - ngwa ngwa sgonki ibu tupu asọmpi.

Tupu mmalite

Ọ bụrụ na uzuoku bath na ndị ọzọ na thermal usoro n'ihi ihe ọ bụla agaghị ekwe omume, ụbọchị tupu bụrụkwa ụbọchị ọzọ kpọrọ a nri na oké mmachi nri. Gịnị na ọ bụghị, na ihe nwere ike ime? Rie n'oge a na a di na nwunye nke na àkwá na-ekwe, ọ dịghị ihe karịrị 200 grams nke cheese, 100-150 grams nke anụ na a di na nwunye nke iko tii. Ngụkọta ego nke sugar kwesịrị ukwuu karịa 100 grams, na ego nke niile nri ofụri usen - adịghị karịa otu na ọkara kilos.

Ọ bụrụ na achọrọ tọgharịa 500 ma ọ bụ 600 grams, ga enema nke sie ncha ngwọta ma ọ bụ n'Epsom salts. Ma na-eme ya nanị mgbe akpịrị ịkpọ nkụ mgbaàmà na-adịghị hụrụ.

kilogram ibu ị nwere ike ida na eve nke mpi, gaa na uzuoku na-ekwe ka ime otú ahụ n'ụbọchị nke mpi. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu banyere a bukwanu arọ (3-5 n'arọ), na-agakwuru ndị okwu chọrọ nlezianya na nke ọma. Dị otú ahụ ego nwere ike ịbụ na ụgbọala a ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro, karị, na-eme egwuregwu ga-ịmata kpọmkwem oge ihe maka dum na-abịa oge. Ọ bụrụ na ezumike bụ ihe na-erughị otu na ọkara ma ọ bụ ọnwa abụọ, mgbe ahụ, re sgonki ibu na-atụ aro tupu asọmpi.

ejiji ji obi ụtọ

Sgonki ziri ezi ibu tupu mpi na-egosi ezi ahụ ike, elu ntachi obi ma kwụsie ike nke psyche nke na-eme egwuregwu. The ukwuu ya ngafe, mbụ ga-amalite na-akwadebe. Abụọ ma ọ bụ atọ ọnwa tupu ihe omume ahụ, ọ na-aghaghị ịzụ, yi a pụrụ iche ejiji n'ihi na na-ekpo ọkụ sgonki arọ, okpu ma ji ajị anụ kpaa tights. Ozugbo ọzụzụ, o kwesịrị ịgba mwe mwe ọsọ, jumping eriri, na na. N., Iji nwetakwuo welie sweating. Mgbe ihe omumu ga ukwu elu ji obi ụtọ dị ka omume na-edina ala iji zuo ike.

Nke a na usoro a pụrụ ime a di na nwunye nke ugboro n'izu, 10-nkeji etiti oge n'oge mbụ ma ọ bụ ọnwa abụọ. Ke akpatre ụkwụ tupu ihe omume oge sweating ga-amụba ka a nkeji iri na ise nke otu awa ma ọ bụ 20 nkeji. N'otu oge ahụ na-abawanye na oge nke-enwe kwa izu gara uzuoku ụlọ.

A di na nwunye nke izu tupu mmalite n'ime onye nri ọchịchị na-ekwe n'aka a menu na-eme egwuregwu a carbohydrate akụkụ efere, ofe belata olu site na dochie ofe n'ime obere akụkụ ụfọdụ nke anụ efere, ọmụmụ oriri a na-ejedebeghị na, ịme ihe ọzọ ego nke vitamin na ndenye ọgwụ. N'ihi ga-abụ arọ ọnwụ na ọkara abụọ kilogram n'ụbọchị ndị mbụ nke ọchịchị ọhụrụ. Mgbe ahụ, ibu nwere ike Nọsi'ike, ọ ga-eme ka nchegbu.

Nchịkwa ọnụ na dọkịta na-ụgwọ na-eme ka ihe nkwado nke omume na psychological ala nke anụ.

Kpọmkwem na itu ...

Ọzọ gburugburu nke Mbelata calorie na-ewe ebe a izu tupu igba egbe, na ikpeazụ ibu sgonki tupu mpi (2 ụbọchị tupu) a chọrọ iji kpochapụ abụọ gara aga kilogram, nke accelerated ijeụkwụ atara n'ime uzuoku ụlọ tupu ukara erikpu.

N'ihi ya, uka nke na-eme egwuregwu a chọrọ ịnọ n'ime ibu, Atiya, ma ọ bụ ihe karịrị ha adịghị karịa 500 grams. Ọ bụrụ na ndị na-achị na-adịghị hụrụ na 200-400 grams, ọ ga-obi ụtọ na-yi uwe na otu na abụọ ọzụzụ uwe, ga-esi n'ime ụlọ maka erikpu na a ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa jogging mgbanwe osisi ike, mgbe ahụ, ozugbo ịrụ mgbagwoju gymnastic omume isi muscle iche iche.

Ime ihe niile ga-ike na a ngwa ngwa ijeụkwụ. Good enyemaka bụkwa a nkenke mgba na a na onye òtù ọlụlụ. Aka sweating na-eme egwuregwu, mgbe niile, anyị ga-esi na-zuru ike na a na-ekpo ọkụ ebe, ọbọp dị ka obi ụtọ na-dị ka o kwere. The dum usoro na-ewe ọkara awa ma ọ bụ 40 nkeji, mgbe ahụ, ọ bụ omume na-ekpeghachi ule erikpu. The results na-na-na-eju afọ.

Laxative eji tupu mpi nwere ike ịbụ - Nke mbụ, ọ bụ ike iji chọta ezi onunu ogwu, na abuo - ha na eduru obessilivaniyu dum organism. Kama arọ ọnwụ, ị nwere ike nweta nri agbarighị ogologo n'elu mpi. Ke adianade do, Anti-doping Usoro, adiaha n'ụwa, ka mkpebi na ojiji nke usoro sgonki ụdị ọ bụla nke laxative ma ọ bụ mamịrị bekee. Ya mere furosemide maka sgonki ibu tupu asọmpi --adịghị otu nhọrọ.

... na mgbe

N'elu-eru chọrọ N'ihi ya, na mgbe ukara erikpu usoro ọ dị mkpa na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Iwelie olu nke mmiri na nri nwere ike ọ bụghị. Ngwaahịa ga-eji naanị ọhụrụ na digestible. Aṅụ ịnweta mmiri na-ekwe ike ụtọ tii na lemon.

Iri ozugbo ukara erikpu usoro a a anụ efere, a ụzọ nke adụ-sie àkwá, o nwere ike ịbụ a bit nke caviar, na ọ dịghị ihe karịrị 100 grams shuga. Ọ na-atụ aro na-agụnye a mgbagwoju nke vitamin na a obere nnu. Ọ bụrụ na ozugbo tupu ihe omume e nwere ndị ka ihe 4 awa ekpe, na m pụrụ iji a bit nke anụ na a obere ụra.

Mgbe ụfọdụ, nke ahụ, na-eme egwuregwu chọrọ ịga a elu Atiya. Na nke a, na obere okwu ọ dịghị achọ sgonki ibu tupu asọmpi, na Anglịkan - ngwa Ịkpọ oku. Elementrị oriri nke a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke calories bụ adịghị mma, dị ka ọ na-eduga ibu oké ibu na nullifies nsonaazụ ọzụzụ. Ibu ga-amụba ruru uto nke isi akwara. Iji mezuo nke a, n'oge preparatory oge dị mkpa iji na-amalite mgbagwoju nke omume na igwe.