Olee otú iji tufuo nke afọ mgbe na-amụ: nri, omumu, ịhịa aka n'ahụ

Nne na-eme ka ndị inyom ọ bụghị naanị ịgbanwe nghọta nke ọrụ ha na otu, ma na-anya n'ihi na ụzọ ọhụrụ na-udi. Ọtụtụ ladies nchegbu banyere ọdịdị ahụ ha ma na-ajụ obi ụtọ inwe ụmụ nke egwu na kwatara akwata na udi. Ma ọtụtụ siri onye irite ọnụ ọgụgụ, ha adịghị atụ egwu, na-amụ nwa, nne nwere obi ụtọ, na-alọta mara mma. The nsogbu na ọtụtụ na-eto eto nyere nwa - udi nke afo. Olee otú iji tufuo nke afọ mgbe na-amụ?

Wetara, ma

Mbụ niile, ọ dị mkpa ka ida ibu ibu. Ọtụtụ Ndị Nne inweta a ọtụtụ ibu n'oge ime, ma n'ihi ndị ọhụrụ mmiri ọgwụ abụba na-echekwara na afo. Ya mere, ọbụna a dum gịrịgịrị inyom kwesịrị kasị dị irè ụzọ ifelata - ala-carbohydrate nri na Nchikota na ihe ọ bụla mgbagwoju aerobics, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ na-eje ije. Mwepu - inyom mgbe cesarean ngalaba. Ha nwere ike ikwu mbụ ọnwa ole na ole dị nnọọ na-eso a na nri iji wepụ na abụba ke ini enye akamande.

Erobiks? otú ihe ị chọrọ

Otú ihe ị chọrọ ime na aerobics? Olee otú iji tufuo nke afọ mgbe na-amụ? Standard 20-nkeji set na video bụghị aka. Dị Mkpa ọzụzụ, Ẹkot na-agba ọsọ otu awa (8-10 km) kwa ụbọchị. Mmepụta - nanị otu izu. 2-3 ọnwa na-adịghị aghọta onwe m, ọ bụrụ na anyị na-ewepu elu carbohydrate oriri yiri ibu. Afo na-ebelata. Ma n'otu oge dọpụta ya?

Ngabiga, Ngabiga na Ngabiga ... Ma na nkà!

Mgbe ọnwa ụfọdụ nke ihe oriri na mmega ahụ, ị pụrụ ịmalite na ezi ochie abdominals. Gịnị mere ozugbo? Olee otú iji tufuo nke afọ mgbe na-amụ site omumu? N'ihi na arọ ọnwụ na ị ga-ahụ, ya mere ga-abụ oké ọnwụnwa ịkwụsị emeso arọ ọnwụ na mma-etolite na afo. Omume tufuo nke afọ - na nke ahụ bụ na-emekarị maara na anụ ahụ agụmakwụkwọ ọmụmụ ike pịa. Naanị na obliques omume ime ihe karịrị ihe abụọ merenụ a izu. Ị adịghị mkpa a dịgasị n'úkwù. Na ọ ka mma ime ihe omume ndị na-akpọ ala pịa (a na-akpọ n'ihi na otu muscle). Mgbe na-emepe emepe na "elu", na-emekarị na ya mepụtara uru nke n'úkwù na n'úkwù, nke ọ bụghị mgbe niile anya mma dị ka a N'ihi.

Skin chọrọ ntị

Mgbe ị na ikesiike na abdominal mgbidi, gị afo a fọrọ nke nta na-arahụ. Gịnị na-eme na anụ ahụ, otú ọ kwatara akwata na foto nke a mara mma ọhụrụ afọ? Kwadebe a sikrob si eji kọfị ma ọ bụ ndị ọzọ solids ma na-eme ya a ịhịa aka n'ahụ, ike kpo oku nke anụ. Ọ ga-aka mma na-ọnọ na ọbara, na ya n'ígwé - ịgbanwe, na-esote afọ ime ga-amalite na-apụ n'anya. The akpụkpọ ga-tightened. Olee otú iji tufuo nke afọ mgbe na-amụ? Ọsụsọ na ọbara. Naanị otú a, ọ dịghị anwansi creams na nịịka adịghị adị, Ekwela gị ego gị na adịghị eme ka fun nke ya. Ọ ka mma ịzụta a tọrọ ụtọ ike nri bụ magburu onwe onwe gị na nri nwa nwa-azọpụta site na "dummy" ego. Sense ga-abụ ihe.

Ọ na-eme uche na-gaa mgbatị? Ozugbo ama esịn akpa 3-5 n'arọ na nri na-agba ọsọ, i nwere ike na-amalite na-aga mgbatị. Na-ekweta na ndị ikwu maka enyemaka gị na nwa gị - na-arụ ha. Women onye na-elekọta onwe ha, obere yiri ka na-ata ahụhụ site na ọbara ịda mbà n'obi.