Anyị na-eme ihe ziri ezi: flexion nke ụkwụ na simulator

Na nke a post ị ga-amụta otú e si eme ụkwụ curl na simulator. Nke a mmega bụ nnọọ ewu ewu, ma ndị ikom ma ndị inyom. N'ihi gịnị? N'ihi na nnukwu ego nke ọrụ muscle, ọkụ abụba n'ụzọ dị irè na-adọrọ mmasị na ihe enyemaka.

Omume shapely ụkwụ na-adịghị ike - na-eso na-arụzi ụgbọala kọwara n'ụzọ zuru ezu na post, ma na-ata nti utịp.

Ihe nke a mmega

Ọ bụrụ na ị chọrọ "ifelata na m ụkwụ," mgbe ahụ ọ dịghị irè karịa ekwe ụkwụ na simulator. Ikekwe onye banyere nke a ajụjụ na-ebilite - ihe banyere niile akụkọ na ọ gaghị ekwe omume ifelata na ọ na-ebe? Ajụjụ bụ nnọọ ihe ezi uche, ma ọ bụ ndị ọzọ dị mkpa mgbe ọ na-abịa slimming belt, ma ọ bụ, ihe atụ, na a na-eri "ifelata na n'úkwù." Ọ bụrụ na ọ na-abịa sports ibu, na-arụ ọrụ a na-akụkụ nke ahụ ahụ, ị nwere ike ime na ya ihe ọ bụla na-amasị gị - iji belata ahụ abụba ma wuo muscle.

Na ụkwụ nke eziokwu

Ịmalite ọzụzụ, ị na-n'aka na-anụ banyere ihe ụfọdụ dị mkpa na omume na-chọrọ ịrụ. Banyere ụkwụ, ọ squats - ha na-agụnye niile uru nke ụkwụ na dị nnọọ irè. Mgbe isi omume , ị nwere ike ịga na na na "leveling" nke nta uru ma ọ bụ karịa enwekwukwa elaboration nke nnukwu uru. Ọ ga-enyere gị aka na ụkwụ flexion. Na simulator ị na-eme ya, ma ọ bụ free igwe, ị na-ekpebi, ya niile na-adabere na ihe mgbaru ọsọ gị. O sina dị, ihe omume a ga-eme onye ọ bụla chọrọ inwe dị ka a n'ihi nke ọzụzụ, mara mma ụkwụ.

Olee otú ụkwụ curl

N'ezie, nke a abụghị otu ihe omumu, ma dị nnọọ na-arụzi ụgbọala - ekwe gị na ikpere. Ọ dị mkpa, otú ọ na-eme. Ekwe nke ụkwụ ọdụ na simulator ike na-amụ ya, na a pụrụ iche simulator. Na nke a, ị na igba obara na nwa-ehi na azụ nke ụkwụ.

eguzo ụkwụ curls, dị ka aha na-egosi, ọ na-rụrụ ke ziri ezi onodu. N'ịbụ ụkwụ curls ga-ekwe ka ị imipu na hamstrings na, n'ezie, nke akwara nke ụkwụ.

Ekwe nke ụkwụ simulator-rụrụ mgbe isi omume. Ọ dịghị mkpa otú ogologo ị na-egosipụta, ndị a omume dị mma maka beginners nakwa dị ka nka. Olee otú ọtụtụ ugboro i kwesịrị ihulata? Ime ihe omume atọ ma ọ bụ anọ na-eru nso si iri na iri na iri na ise ugboro.

Anyị ịrụ flexion ọdụ

Anọdụ ala na igwe ịgba ọsọ, igbachi ụkwụ ala. Ikpere ga-esi na nsọtụ nke oche, ikwe kacha agbatịnụ ikpere.

Inwe mmega, gị na ikpere ga-abụ ma kpamkpam ịgbatị ma ọ bụ ubé kpebisiri. Eku ume na, jide gị ume na-ehulata gị ụkwụ. Ịzụlite ikpere n'akuku nke iri itoolu degrees kwụsị na kacha kpaa ụkwụ. Ọ bụ n'oge a ka ị na-arụ ọrụ na uru. Mgbe laghachi amalite ọnọdụ - ya mere kwesịrị ekwesị rụrụ bends ya ụkwụ mgbe ọ nọ ọdụ simulator.

ekwe-eguzo

Nke a mmega ga-ekwe ka ị na-arụ ọrụ niile nke akwara apata na nwa ehi. Ịghọta na ahụ na ogwe aka simulator. Ụkwụ, nke ga-ele ule, ị mkpa pịa ka support - elu ala. Shin dochie n'okpuru ala ala. Meenụ ụkwụ na crank ụkwụ n'okpuru ala ala. Ime ume, ehulata ụkwụ na ikpere. Ịrụ flexion,-elo.

Ị nwere ike dịkwuo ibu na uru n'oge ihe omume a - nnọọ Flex ụkwụ site na ekwe ụkwụ. Ọ bụrụ na e nyere gị a oké ọrụ, na-na ụkwụ ogologo na - a ga-ebelata ibu na nwa ehi ahu.

Ekwe nke ụkwụ dina a simulator

Ọzọ bara uru omumu, nke ga-ekwe ka na-arụ ọrụ hamstrings, hip uru na a nta ruo n'ókè - nke gastroknemiọsị. Olee otú ịrụ: dina simulator, ihu ala, jide aka na handrails. Ụkwụ mkpa ịgbatị tiye ha n'okpuru cushions. Anyị na-arụ - eku ume na na-ehulata ma ikpere. Crank ala, na-agbalị na-emetụ ndị ike ụkwụ. Mee ka oge. Nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ ka na-amalite ọnọdụ. Eku ume si.

Ọzụzụ maka ndị na-arụ ọrụ na uka

Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - muscle uka ọrụ oge, ya bụ, ndị pụrụ iche nuances nke ma omume na ekwukwa n'akwụkwọ. Banyere ọrụ n'ime ụlọ, ị ga-eme obere na-eru nso karịa omume ibu ibu.

N'ụzọ ziri ezi bulie nri. Mkpa ka ị na-eri na a ụbọchị nke protein na ọnụego nke abụọ grams kwa kilogram nke ezigbo arọ ahụ na-eri nri carbs - cereal, pasta si durum wheat, na akwụkwọ nri. N'ezie, anyị na-adịghị ekwu okwu banyere a-atọ ụtọ, ma ị ga-enweta muscle uka tinyere abụba. N'oge mmega aṅụ Creatine.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata

Ịchụso arọ ọnwụ, ọ dị mkpa na mbụ na-echeta banyere ihe oriri.
Ọbụna irè ọzụzụ ga-abaghị uru na-na ahuhu n'ihi na-atọ ụtọ. Ndabere nke ihe oriri gị ga-protein (ọkụkọ, obi cheese, egg, azụ niile iche), carbohydrates na ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri. Kashi uru, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ida achọghị ahu abụba, n'ebe dị anya ha na-ajụ.

Ma ọzụzụ, ọ na-eme ka uche na-eme omume na a obere ibu, ma ime ihe reps. Ọ bụrụ na nkezi ọnụego - 10 ugboro kwa set, ime ihe na-erughị 20.