Ude nke brọkọlị. Rie na-atọ ụtọ mgbe ha ghara ibu ibu

Diet - ọ bụ mgbe a nnukwu nchegbu nke ahu. Mgbe niile, na-agbalị ka tufuo extra kilogram, ndị mmadụ fundamentally agbanwe ike mode. N'ihi ya, e nwere ihe ize ndụ na-agbaji metabolism dị ka a dum, na hi na-ezighị ezi mgbanwe ndị ahụ n'ahụ, na na akpa ebe - na eriri afọ tract. Iji chebe onwe gị si dị otú ahụ na-ezighị ezi mmetụta nke nri, ọ dị mkpa diversify gị kwa nri mbụ ọmụmụ.

Meatless ofe na brọkọlị - bụ oké nhọrọ maka ndị na-ekiri ha na ibu ibu. Ya mfe ma dị mfe iji kwadebe, na n'ihi efere ga-ijuanya tọrọ ụtọ ma ọgaranya na niile dị mkpa vitamin ịnọgide na-enwe ike, ụda na ume. Na ndepụta nke mmiri na-adịghị otú ogologo na osisi. Oge ọ ga-ewe nnọọ a bit nke nkwadebe na ga-iju ọbụna ndị na-adịghị amasị na-eji na kichin ihe karịrị otu awa a ụbọchị.

Ya mere, ị kpebiri esi nri ofe na brọkọlị. Ntụziaka bụ nnọọ mfe, ma na-achọ igbaso otosịrị iru nke Efrata. Ị ga mkpa:

• ọhụrụ brọkọlị - 0,6 n'arọ;
• liik na ego nke 1 pc.;
• 3 cloves ọhụrụ garlic;
• herbs (pasili na basil - maka ¼ cup);
• poteto - 1 pc.;
• a nkeji iri na ise cup nke ala-abụba gbara ụka ude;
• akwukwo nri bouillon cubes - 1 pc.;
• 2 Mpekere achịcha (ọkacha mma na-otu nke na-kwadebere ntụ ọka wit);
• 1 liter mmiri.

Ude nke brọkọlị na-amalite na-esi nri na, ime achịcha tost. Ya iberibe na-ebipụ n'ime nta, na-agbasa ha na tupu tee mmiri mpempe akwụkwọ, top kwukwara a obere mmanụ (e.g., olive) maka flavor. Timed 10 nkeji ma na-ekiri achịcha ejighị ya kpọrọ browned na a na-atọ ụtọ crispy ọlaedo aja aja.

Mgbe na-akwadebe nke akụkụ a nke efere na stovu na-etinye pan tinye a obere mmanụ dị n'ime ya. E nwekwara dinara ala shredded liik ya ofe na elu, ruo mgbe ọ na-aghọ soft. Ná nkezi, ọ na-ewe banyere 5 nkeji. Ugbu a ọ bụ uzo nke garlic. Ọ na-agbakwunyere na eyịm na-anọgide na-esi nri maka ọzọ hour. Site na nke a oge na pan kwesịrị a akpan akpan oseose flavor, nke bụ otú a ma ama ofe brọkọlị.

Mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume jupụta niile mmiri na crumble na ofe ngwaahịa cube maka a baa ọgaranya uto na a obi ụtọ oké anọgidesi. Unu echefukwala poteto, diced. The mmiri mmiri ga na-ada ka a esi ala, na mgbe ahụ na-ahapụ ahụsi anya n'okpuru mkpuchi ọzọ 10 nkeji. Ọ bụ oge maka a isi mgwa. Gịnị bụ ofe brọkọlị kabeeji enweghị eponymous iche? Ọ bụ ekele ya na efere bụ a veritable nkwakọba nke vitamin C. Cook na ofe kwesịrị karịa ihe dị 5 nkeji. N'oge a, kabeeji kwesịrị nro ma tinye a efere njupụta. The ofe ga-a mara mma green agba. Echegbula onwe gị, ọ bụrụ na ruo mgbe ngwakọta nwere a akpan akpan homogeneity. Mgbe anyị idozi ya.

Pan wepu si okpomọkụ, na ya ọdịnaya enye oge dajụrụ. Mgbe ahụ, na-awụpụ ya n'ime a blender, tinye fọdụrụ herbs na otú whisk, ruo mgbe anyị na-enweta a ezigbo ofe brọkọlị. Ọ ga-abụ oké, adụ, N'ụbọchị nke abụọ, ma ọ dịghị lumps. Ma akpa efere kwesịrị-ekpo ọkụ, otú ahụ ka kpụ ọkụ n'ọnụ ofe dị ọcha saucepan. Ọ ike-a obụpde - ọ ga-ezu nanị iji na tebụl na-ekpo ọkụ.

Echefula banyere ikpọ mma nke ofe. Dị ka ọtụtụ ná ndị a efere zuru okè ya tost, nke anyị kwadebere tupu na oven. A mkpa Mpekere nke crunchy nri ga-abụ ihe magburu onwe ya na mgbakwunye na nke dietary akwukwo nri ofe. Si n'elu ya nwere ike inwekwu icho mma na pasili na ndị ọzọ herbs, na n'iru-eje ozi, oge na nwa ose.