3 ụzọ otú e si esi na azù nke oven

Echeghị m na onye ọ bụla ga na-arụ ụka na eziokwu ahụ na azụ - nke a bụ otu n'ime ndị kasị bara uru na ndị bara uru na ngwaahịa. Nutritionists gburugburu ụwa na-mgbe niile na-gwara banyere amanyere bụ iwu nalichae azù nke mmadụ nri. The uru nke ngwaahịa a, ị nwere ike ịgwa ndị mmadụ n'akwụsịghị akwụsị, gụnyere ya mejupụtara nke vitamin, minerals, na-edozi na amino asịd nwere a mmetụta bara uru na ahụ niile.

Ya mere, ọ dịghị ịgọnahụ uru nke azụ, ma ebe a bụ otú e si esi ya, nke mere na a uru na-adịghị efu site okpomọkụ omume? Nhọrọ, N'ezie ibu: azụ ga-esiri, esi nri na ngwa ndakwa nri, ke abụọ ji esi mmiri ọkụ ma ọ bụ azụ ghere n'ekwú. Ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ịzọpụta a kacha nke nri dị ka o kwere ma ọ bụrụ na sie azu ma ọ bụ ime. Ka anyị gbalịa ịghọta ihe otú e si esi azụ na oven, nke mere na ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ, ma na-bara uru.

Site n'ụzọ, na azù, ọdịnaya nke bara uru ọcha ke ya, bụ otu n'ime ọkacha mmasị ndị ọzọ ihe oriri. Ọ bụghị naanị ihe dị mma maka ndị obi usoro, ma n'ihi ndị endocrine usoro. Iri azụ niile, ị ga-enwe ike budata melite metabolic Filiks ke idem, dịkwuo ụda, ọnọdụ, ọgụ. Mma ịrụ ọrụ nke eriri afọ tract, na ọbụna dịkwuo echiche ọrụ.

Ma azụ nri nke azụ. Ụzọ nke nkwadebe, dị ka e kwuru n'elu, dị nnọọ ukwuu. Taa, ọ dị, gwa Abigel na-amụta otú e si esi na azù nke oven. Ebe a na-a ole na ole Ezi ntụziaka m na-enwe olileanya na ha ga-aba uru ị na-achọ gị na ezinụlọ gị. Ya mere tọrọ ụtọ azù nke oven.

"Orange makarel"

Ị ga mkpa: 2 ọhụrụ makarel, 2-3 oroma Mayonezi.

Nkwadebe: The azụ na-kpochara, bee n'ime iberibe a la carte, tinye nnu na oge na ngwa nri (nhọrọ), isi ihe a bụ bụghị overdo ya na uda di iche iche, ma e wezụga nnu nwere ike ime ihe ọ bụla tinye.

Orange bee na-agabiga a anụ grinder.

Onye ọ bụla mpempe azụ na-etinye na foil. Iji ọ bụla òkè, tinye 2 tbsp. l. Igwe nke oroma na 1 tablespoon Mayonezi. Mgbe ahụ, onye ọ bụla mpempe ọma ọbọp ke foil - na na oven. The oven ga-ọma ụtọ elu. Nri oge - 30 nkeji.

Na, tọrọ ụtọ azù nke oven dị njikere. Nkwadebe nke ndị dị otú ahụ azụ anaghị ukwuu nke gị oge, ma ga-iju ya pụtara uto.

Ebe a bụ ụzọ ọzọ na-esi nri azu na oven.

"Pollock Royal"

Ị ga mkpa: 1 n'arọ nke pollock, 0,5 n'arọ nke poteto, 1 ọkara carrot, 2-3 bulbs na ọtụtụ cloves nke garlic, 3 tablespoons tomato kechoopu na Mayonezi, 70 g. majarin na 100-150 gr. cheese.

Nkwadebe: Ọ dị mkpa ọcha na asa azụ, bee n'ime Mpekere, mpịakọta na ntụ ọka ma ọ bụ breadcrumbs na ighe na ọlaedo jikọrọ ọnụ pụtara.

Bee na bee n'ime julienne poteto, tinye nnu na ose na kootu na ihendori. N'ihi ihendori, ikpokọta tomato kechoopu, Mayonezi na garlic (gị uto), i nwere ike tinye a obere sugar ma ọ bụrụ na ihendori achazi gbara ụka.

Ime nwere ike ịbụ na otu pan, ebe e ghere eghe azụ, ị nwere ike na-a miri emi pan. Azụ dum mgbanwe na nke etiti, na poteto a ga-tọrọ gburugburu n'ọnụ ya. Si n'elu teghị efere fọdụrụ ihendori.

Ọzọ, ete carrots na eyịm bee n'ime ọkara yiri mgbaaka. All a na-agbasa na azụ n'elu na tọrọ a oyi akwa nke grated margarine. Isi nri na oven maka 30-40 nkeji. 5 nkeji ruo mgbe esie, wepụ azụ ma fesa na grated cheese. Ọzọ na-etinye n'ime oven, ga-apụ mgbe 5 nkeji na-enye a obere guzoro, na-enweghị wepụ ya na oven.

Ndien ke akpatre, onye ọzọ obere ụzọ esi nri azu na oven.

"N'ụdị azu kaapu, bream ma ọ bụ azu kaapu"

Fish Saa, bee na bee tinyere riiji. Bee n'ime iberibe na-ahapụ maka a nkeji ole na ole na a obere nnu mmiri ara ehi. Ọzọkwa ya mpịakọta n'ime ntụ ọka ma ọ bụ breadcrumbs na frying na a pan (tọrọ a wheel elu). Ọ bụrụ na ị na-eji fillet, nri ga-adị 7-8 nkeji, na ọ bụrụ na ndị iberibe nọ na ọkpụkpụ - 13 nkeji.

Kporie nri gị!