Ekwe Zottmana: ebute Usoro omume

Nke a muscle otu dị ka aka, ìgwè mmadụ na-eme egwuregwu bụ a nsogbu ebe. The eziokwu na ọkọlọtọ omume na-aka nke nta adịghị emetụta mpaghara ebe a. Bole adianade do, aka kpọmkwem na-agbalị bụghị iji mara. Nke a bụ n'ihi na eziokwu ahụ, n'ihi na a dịtụ na-adịghị ike muscle otu, aka na taya ngwa ngwa, na iche uru na-adịghị na-kwesịrị ekwesị ibu. Ma ịzụlite ọ dị mkpa, na e nwere dịkarịa ala ihe abụọ. Firstly, ahụ ga-mepụtara proportionally. Na abuo, na ike nke aka, na ike na-adịgide. Ma na-enweghị a ike adịgide na ndị sports nwere ihe ọ bụla mee.

Ọtụtụ chọpụtara na nkịtị loaders aka anya nnọọ ike karịa nke ọkachamara na-eme egwuregwu. The eziokwu na na nkịtị ọzụzụ na-eme egwuregwu mmetụta a muscle otu naanị site flexion na ndọtị n'aka na n'ọbụ aka mkpakọ. Otú ọ dị, aka bụ ihe ọzọ dị otú ahụ ọrụ dị ka n'usoro, na a bukwanu nke jikọtara ya n'otù n'ihi nzube a nwekwara ezubere. Ọ na-enyo na onye na-eburu si a dịgasị iche iche nke ọrụ, mma nfuli aka karịa a frequenter nke mgbatị. Ọ bụ n'oge adiana nke ahịhịa bụ dum n'ókè nke omumu, banyere nke anyị Aga okwu taa.

Ekwe Zottmana - ochie mmega na ugbu a dị nnọọ ole na ole ndị mmadụ ide ha ọzụzụ, ma n'efu. Ọ-enye gị ohere na-arụ ọrụ ma na-biceps na aka. Ka anyị chọpụta ihe ihe a nwere ike bara uru na oge a na bodybuilding.

General e ji mara

Nke a mmega bụ, dị ka ekwuola, azụ ndị uru nke ubu na nri aka. Nke a na-enweta site na iche ihu n'elu na omume nke nkwojiaka. Mgbatị achụ nnọọ kpọmkwem nsogbu, n'ihi ya, ọ na-eji na ha ọzụzụ, ọ bụghị ihe niile na-eme egwuregwu. E wezụga na-amụ mọzụlụ, ọ na-enyere aka adịgide ma melite nural njikọ. Usoro nke dị mfe ịghọta, ma siere ndị uru. Ya mere, na mbụ na-atụ aro bụghị iji ọsọ dịkwuo arọ nke dumbbells. Site n'ụzọ, George Zottman ọzụzụ na dumbbells erikpu 50 n'arọ. Ma tupu anyị eruo na ọnụ ọgụgụ ahụ, ọ dị mkpa ka nna Usoro.

Ekwe Zottamana-emekarị na-arụ ọrụ na ẹkụre ọzụzụ nke biceps ma ọ bụ azụ, nakwa dị ka ndị na-ekpo ọkụ na-elu-na-amụ biceps. Ha dabara na-eme egwuregwu n'oge ọ bụla larịị. N'ihi na beginners egosipụta akpali ọzụzụ icheta na ya egosipụta ọtụtụ ihe. A ọkà weightlifters họrọ ya ka mma ọtọ Njirimara nke aka, nke enwekwu ike udu ke deadlift na bench pịa.

Nke uru ahụ na-arụ ọrụ

Ke akpa ilekiri ya anya ka a dị mfe mmega curl maka biceps. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i lee anya, ọ na-eme nwere ụfọdụ iche iche, n'ihi na nke ọ na-enyo Ibu Ibu ọzọ muscle. N'ihi ya, mgbe kwesịrị ekwesị gburu, Zottmana ekwe ekwe ọrụ ndị a uru:

1. brachioradialis muscle (brachioradialis).

2. The flexor carpi radialis muscle.

3. The flexor digitorum.

4. pronator teres muscle.

5. Biceps (ogologo na obere isi).

Mgbe ọ bụla na ogbo nke ije ibu na-enweta a akpan akpan muscle. Itunanya bu na, onye nwekwara uche brachioradialis muscle mgbe mere n'ụzọ ziri ezi, mmega ga-obi a ọkụ sensashion na ubu ebe. Ọ bụrụ na ọ bụ, ọ pụtara na e mere ihe nile ziri ezi.

arụmọrụ Usoro

Ya mere, tupu ị malite pumping aka, gị mkpa iji a amalite ọnọdụ: ịtụtụrụ a dumbbell, ibu guzozie, na-agbatịnụ gị na ogwe aka, elbows enwe ka ahụ ahụ na n'ọbụ aka n'ihu onye ọ bụla ọzọ. Ọ bụ oge na-amalite flexing. Na ume e kupụrụ ekupụ aka apịaji. Ke ata akpa ogbo nke ije ọbụ mkpa idokwa elu. Mgbe n'elu gị mkpa kwụsịtụ ka biceps kacha ibu.

Ugbu a, anyị nwere ike gaba ọzọ ogbo - ẹsụhọde dumbbell. First mkpa ka ị gbanwee gị nkwojiaka ka ọbụ chere ihu ala. Ọma, na ume, aka azụ ka amalite ọnọdụ. Ebe a, ụkpụrụ, na ihe nile.

nkịtị njehie

Dị ka a na-achị, na-arụ flexion Zottmana, na-eme egwuregwu na-anabata ndị a na njehie: eleghara na-ekpo ọkụ na-elu-, oge ufodu ume, arọ arọ dumbbells.

Ọ dị mkpa ka anyị cheta na ume na n'elu nke njupụta. Ekwela ka ọ na ala ma ọ bụ na nduzi nke njem. Ọ nwere ike na-akụ aka ume na siere omumu.

Dị ka ndị na-ekpo ọkụ-elu, mgbe ahụ tupu ị malite flexing Zottmana, i kwesịrị ime ka a dị mfe usoro maka Okpomoku elu uru na ogwe aka. O nwere ike ịbụ dị na mbụ adiana, na-arụ ọrụ na ìhè dumbbells (pịa, adiana, ndinyanade mbịne).

na-enye aka mma

ikiaka flexor ga-arụ ọrụ ka mma, ma ọ bụrụ na na elu mgbe dumbbells bụ na obi larịị, ubé ịgbanwee n'ikpere aka ala. Mgbe ị na-eche nnọọ ike gwụrụ, ọ bụ omume na-eyigharị ihe dumbbells na a ole na ole sekọnd ike ịma jijiji aka. Nke a dị mfe mkpachapụ ewepu ibu si mkpịsị aka, na i nwere ike na-ekwe Zottmana.

Bugharia ahịhịa n'oge mkpọlite na ẹsụhọde ga-abụ nnọọ anya. Uru na-ahụ maka aka adiana, ezi-akawanye a mmegharị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme ka itu ukwu, ha nwere ike na-ata ahụhụ. Ọ na-atụ aro ime ihe omume a na njedebe nke ọzụzụ, n'ihi na ọ dị oké njọ na ubu na nkwonkwo. Ọ dị mkpa ka na-ahọrọ nri ibu dumbbells. Mgbe 12 repetitions na-nyere gị enweghị nsogbu ọ bụla, na-arọ bụ oke obere. Ọ dị mkpa na na 8th ugboro ugboro nwere ike ọ bula.

The ihe kacha mkpa ná ọ bụla ọzụzụ - akụrụngwa. Ya mere ọ bụrụ na ị na-apụghị ime ihe ziri ezi aka ya abụọ na otu ugboro, na-agbalị ọzọ aka, na-elekwasị anya na onye ọ bụla nke ha.

nchekwa

Nke a mmega-atụle ga-kpam kpam nchebe, ma ọ bụrụ na ị na-eleghara ihe technology, e nwere ike ịbụ nsogbu. Ihe mbụ na-echeta - flexion mere were were, na-enyemaka nke muscle ike. Gịnị a jerk adịghị anakwere. Ma ọ bụghị ya na-achọghị ibu nwere ike inwe n'ubu nkwonkwo, nke ọtụtụ na-eme egwuregwu bụ mara mma na-adịghị ike.

Ke adianade do, iji nwetara nkwonkwo, ọ dị mkpa na-arụ ọrụ a nke ọma na ibu ibu. N'ezie, ọ pụrụ ịbụ dị iche iche onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Ma mbụ, ọ na-atụ aro na-3 n'arọ dumbbells. Ka ị na-emetụta a obere arọ. Ọ dị ya mkpa hone na Usoro na-eche na uru ọrụ.

The azụ ofụri ije ga-ofu. Anwala ebuli ndị dumbbells azụ site na ike. Nku na nke a version agaghị. Ke adianade do, ndị na-adịghị ike azụ, ọ pụrụ ịdị ize ndụ.

mmewere

Ogwe-aka-akwara ndị a obere ìgwè a, nke nwere ike abụọ ọrụ: flexion ma ọ bụ ndọtị n'aka. Ke adianade nkiti ọrụ, aka uru na nwekwara ike pronated supinate ahịhịa. Ebe ọ bụ na ihe a na-agụnye mmejuputa niile n'elu ọrụ (ma e wezụga ndọtị N'ezie), ọ na-amalite a mbara aka.

ọgwụgwụ

Na-emekarị, ọzụzụ n'aka, ọtụtụ na-eme egwuregwu na-eleghara aka, na-achọ naanị ịzụlite ubu uru. Omume biceps na triceps, N'ezie, ọ bara uru, kama ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ha na-eme, otu ụbọchị, ị ga-achọpụta a enweghị adịgide ike na disproportionate aka. Ya mere, ọ dị mkpa iji na-agakwuru ndị ọzụzụ mgbagwoju na ọbụna mgbe ụfọdụ mara aka. Echefula banyere nchekwa, na ozugbo a nnukwu ibu. Were ịgagharị mgbanwe ụda olu Zottmana dumbbells 3 n'arọ, na n'oge na-adịghị ị ga-amụta kwesịrị ekwesị Usoro.