Kedu ka esi anọdụ ala na twine maka ụbọchị 10? Mmegharị na mgbagwoju anya maka ejiri ngwa ngwa n'ụlọ

Ihe omume ndị dị mkpa iji mee ka agbatị, dị ka nke a: a ghaghị itinye ụkwụ na ntụziaka dị iche na ibe ya, ma dịrị n'otu akara ahụ. N'akụkụ ụkwụ nke apata ụkwụ kwesịrị ịpụta akụkụ nke ogo 180. A na-akpọ ọnọdụ a twine. Ọ na-adịkarị mkpa na egwuregwu ndị dị ka ntụrụndụ, igwu egwu, ịgba egwú, nkà ịgba egwu, igwu mmiri na yoga. Tụkwasị na nke ahụ, twine bụ ihe kachasị mkpa nke mgbanwe ahụ. Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na n'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ajụjụ banyere otu esi nọrọ ọdụ na twine ruo ụbọchị 10, ma ọ bụ ọbụna ngwa ngwa, aghọwo ezigbo ewu ewu.

Mmadụ niile nwere ike ime ya

Ọ bụghị ihe nzuzo nye onye ọ bụla na mmega ahụ dị otú ahụ nwere ike ịme ma nwa okorobịa na onye gafeworo akara ahụ a na - akpọ "afọ". Ọtụtụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ha nile, ga-adabere n'ụzọ bụ isi na ọchịchọ na nkwadebe dị mma.

Olee otú ime nke gbawara? N'ime ụbọchị 10 ị ga-eme nke a ma ọ bụ ruo ogologo oge, ga-adabere na gị. Ọ bara uru ịtụle ihe mmega a bụ na otu esi akwadebe onwe gị maka mmezu ya.

Ihe kpatara ọtụtụ ndị ji achọ imega ahụ

Kedu ihe kpatara eji amata ajụjụ banyere otu esi nọrọ ọdụ na twine maka ụbọchị 10 n'oge ọ bụla? Ọtụtụ ihe na-eme ka mmega ahụ na-eweta ezigbo abamuru nke ahụ dum. Nke mbụ, njem njem pelvis na-abawanye, ya bụ, mpaghara sacral. Na mgbakwunye, mgbasa ọbara na-emeziwanye, njem nke pel pel na-aba ụba, ọrụ nke akụkụ ahụ abdomị ka mma. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ewere ejima ahụ dịka ngwá ọrụ kachasị mma maka igbochi ọtụtụ ọrịa ndị na-eme n'ebe ahụ. Ime ụdị a na-emetụtakwa normalization nke eriri afọ.

Otu ọrụ dị mkpa n'okwu banyere otu esi nọrọ ọdụ na twine ruo ụbọchị 10, na-enye ịdọ aka ná ntị maka ọrịa dịka veins varicose. Mgbe ị na-atụle ihe nile dị mma dị n'elu, ọ dị ezigbo mkpa ịbịaru okwu nke ọzụzụ ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Otú ọ dị, nke mbụ, tụlee ụdị omume ndị twine na-egosi.

Kedu ụdị omume ndị dị?

Enwere otutu ihe di otua. Ị ga-amarakwa ha ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịnọdụ ala n'elu eriri maka ụbọchị 10.

1. Ngalaba-cross. Na ọnọdụ a, a ghaghị ịkụ ụkwụ ya n'akụkụ.

2. Longitudinal. Ngbatị a na-egosi na a ghaghị imegharị ụkwụ na azụ.

3. Na sagging. Na ọnọdụ a, nkuku dị n'agbata ụkwụ dị elu karịa ogo 180.

4. Oghere. A ghaghị ime ya n'ọnọdụ guzoro, na-adabere n'otu ụkwụ.

5. Nwee aka na aka.

Ọ bụrụ na ị na-eche ụdị ụdị ịhọrọ ịnọdụ na twine ruo ụbọchị 10, mgbe ahụ ọ bara uru ịtụle na onye nke ọ bụla nwere àgwà nke aka ya. Ihe kachasị mfe maka ụfọdụ ndị na-agbatị aka ruo ogologo oge, ebe ọ bụ na ọ kachasị mma. N'ihe banyere cross eriri ka a nta ruo n'ókè muscle ọrụ emee. Otú ọ dị, mmerụ azụ na ya dị mfe karị.

Gịnị nwere ike ịbụ ihe ize ndụ?

Ọtụtụ ndị na-eme mkpebi dị otú ahụ dị ize ndụ: "Ihe niile, anyị na-anọdụ ala n'elu ụbọchị 10!" Gịnị kpatara egwu? N'ihi na mmega ahụ dị otú ahụ kwesịrị iso na ọzụzụ ọzụzụ. Ma ole na ole n'ime ha nwere, nke ka elu bụ ihe nwere ike ịba. Otú ọ dị, ewela iwe, n'ihi na iru ụdị a dị n'ime ike nke onye ọ bụla n'ime anyị. A sị ka e kwuwe, e nwere ụzọ dịgasị iche iche ga-enyere gị aka ịnọdụ ala na ejima ọbụna mgbe afọ 30 gasịrị. Banyere afọ dị otú a, dịka afọ 15, ọ dịghịkwa mkpa ikwu okwu. Ihe niile doro anya.

Kedu ihe m kwesịrị ịma?

Kedu ka esi muta ngwa ngwa ịnọ n'oche? Ekwesiri ighota na nka bu ihe omumu nke puru inye ndi ozo nadigh mfe, ndi ozo enwegh kwa ndidi ime ya. Kedu ihe kpatara nke a? N'ọtụtụ ụzọ, eziokwu ahụ bụ ịgbatị bụ usoro na-egbu mgbu. Ya mere, anyị ga-akwadebe n'onwe anyị iji rụọ ọrụ nke ọma n'onwe anyị tupu anyị amara nkà a. Na ngwa ngwa na-anọdụ ala na ejima ahụ ga-eme ma ọ bụrụ na e nwere nkà.

Enweghị mkpa maka oge

Ọtụtụ ndị ga-achọ ịmụ twine ahụ n'oge ọ bụla o kwere mee. Ndị dị otú ahụ na-achọ mgbe niile ụzọ ha ga-esi emega ahụ n'oge dị mkpirikpi. Otú ọ dị, ọ bara uru ịghọta na na azụmahịa a, oge adịghị mkpa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmụta nkà yiri nke a, mgbe ahụ maka ndị na-ebido ya, ọ bara uru na-ajụ maka ị ga-esi mee ntanye maka twine. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ma nweta ya n'agbanyeghị oge ị na-eji. N'okpuru ebe a bụ aro ụfọdụ ga-enyere gị aka ịmụta mmega ahụ.

Emela ahụ n'ejighị ọkụ

Iji enweghi ihe mgbu iji mụta nkà a, enwere usoro ihe omume pụrụ iche maka twine. Ha ga-enyere aka dozie ahụ. Dị ka ọ dị, dịka ọ bụla n'egwuregwu egwuregwu, ọ dị mkpa ka a kpoo ezigbo ọkụ. A ghaghị ịkụzi uru ma dozie ya. Maka nke a, eriri na-emepe ihe zuru ezu. Naanị ịmalite ruo oge ụfọdụ. Tụkwasị na nke a, ịnwere ike ịbanye na mgbochi. O kwesịkwara iche echiche banyere ịchọta onye nkụzi nwere ikike ga-enyere gị aka idozi nsogbu siri ike na otu esi eme, dị ka ihe atụ, twine cross. N'ụlọ, a pụkwara imega ahụ. Otú ọ dị, usoro ahụ dị mgbagwoju anya.

Ihe dị mkpa ka ị na-echeta iji nweta ihe ịga nke ọma

Iji nwee ike ịnọdụ ala na twine, ị ga-achọ ịmara onwe gị na ndụmọdụ ndị edepụtara n'okpuru ebe a.

1. A ghaghị ịhụ usoro ọzụzụ n'oge niile. A ghaghị ime ya ugboro atọ n'izu. N'ime oge ya, ọ na-abụkarị nkeji iri atọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta ihe ndị ọ rụpụtara ngwa ngwa o kwere omume, mgbe ahụ ịkwesịrị ịbawanye ọzụzụ gị ruo ugboro ise n'izu. Ọ bara uru ịtụle otu akụkụ dị mkpa: ọ bụrụ na uru ahụ mgbe mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ malitere imerụ ahụ nke ukwuu, mgbe ahụ ọ ga-ewe otu ụbọchị iji dozie ozu ahụ ibu.

2. Nwee uwe kwesịrị ekwesị. Nhọrọ kachasị mma bụ uwe ogologo ọkpa e ji akwa ákwà. A ga-emechi ahụ na ọnọdụ a, n'ihi ya, a ga-ebelata ihe ize ndụ nke mikpuchi nke ahụ ike.

3. Iji kpoo ọkụ, ọ dị mkpa iji mmega ahụ dị ka ntụgharị nke ikpo ụkwụ na ikpere. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ rụọ ọrụ na igwegharị. A egwu ga-eme.

4. Ọ dị mkpa iji tinye ha ọzụzụ usoro ike omume dị ka lunges na dumbbells na-anọdụ-acha ọkụ na ala arọ. Ejikwa oke mma bụ ijiji dị n'akụkụ dị iche iche na ibu arọ. Ndinyanade mbịne na-aghọ ndị ọzọ dị irè na ihe omume ahụ ga-rụrụ ike omume.

5. Mgbe ị na-eme ọzụzụ ọzụzụ ahụ, ị kwesịrị ịnwa ịmecha ahụ ike niile dị ka o kwere mee. N'ọnọdụ ahụ, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, njedebe nke ịgbatị ga-ebelata nke ọma. E nwekwara ụfọdụ atụmatụ ndị a ghaghị iburu n'uche. Dịka ọmụmaatụ, agha agha ga-adịgide ruo oge 15 sekọndrị. Iji mee nke a achọrọ ka e wepụ gị. Na inhalation ọ dị mkpa iji laghachi na nmalite. Ọ bụrụ na e nwere mmetụta nke ihe mgbu, enwere ike ịda mbà n'obi.

6. Ọ dị mkpa iji chọpụta ụdị akwara ndị na-esetịbeghị aka - azụ azụ nke apata ụkwụ ma ọ bụ n'ime. Ha ga-arụ ọrụ dị ka o kwere mee.

7. Na mgbagwoju anya nke omume gị, ịkwesịrị ịgbakwunye ọrụ ndị a: ị ga-anọdụ ala n'ala, na-agbanye ụkwụ ụkwụ n'ụzọ dịgasị iche. Mgbe nke a gasịrị, anyị na-amalite ịgbatị. Ọ bụghị naanị aka dị mkpa ka a dọta, mana ahụ dum. N'ihi ya, ị ghaghị ịdina n'ala gị dum. Ọ dị mkpa ibili ọtọ, gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ obosara gị, jide aka gị na aka gị wee malite ịdọrọ ala, oge ọ bụla ị belata nkwụsị ụkwụ gị.

8. E nwekwara isi ihe aga-eme nke ga-anọdụ ala na -atụ gbawara n'etiti. A ghaghị ime nke nta nke nta. Ọzụzụ ọzụzụ kwesịrị ịmalite site n'ịdị ọkụ. Iji kwesịrị ekwesị gbatịa gị uru, i kwesịrị ịrụ omume na nkwado, dị ka a kwesịrị ekwesị azụ nke oche, a balet mmanya, na sill. N 'usoro a, a ga-atụba ụkwụ ọ bụla n'otu aka. Ike arụ ọrụ dị oke irè. Ọzụzụ nke ọ bụla ga-esonyere site na mmejuputa ntanye "ruo ọgwụgwụ". Omume omume kwesịrị ịdị nwayọọ ma dị mma n'okpuru nchịkwa mmadụ.

Ịrụ ọrụ niile dị n'elu, ị ghọtara ngwa ngwa ka ị ga-esi nọrọ na twine ruo ụbọchị 10 n'ụlọ. N'ezie, ọ ka mma ịme ka oge dị elu iji belata mmerụ ahụ.

Olee ihe ize ndụ ị nwere ike ịtụ anya?

Nke mbụ, tupu ịmalite mmega ahụ, cheta na ị nwere ike imerụ ahu ahụ ma ọ bụrụ na i nwere nnukwu ọchịchọ. Ya mere, anyị aghaghị ịnwa ime ihe niile nke ọma. Otú ọ dị, na ọnọdụ ebe enwere ike izere mmerụ ahụ, anyị ga-akwụsị ozugbo ihe omume niile, tinye ice na muscle ahụ mebiri emebi ma belata ọrụ ụgbọ elu na ọkwa dị ala.

Malite na mmega ahụ mgbe ọnyá kwesịrị ịkpachara anya

Ọ bụrụ na ị kpebie ịmalite mmegharị ahụ ọzọ, ị ga-anwa ime ihe niile site na mmalite na nwayọ nwayọ. Ikwesiri igosi oke ozo gi. Ọ bụghị obere oge ka nsogbu nke ihe mgbu dị na nkwonkwo mkpuchi mgbe ị gbalịsịrị igosi ya. Ihe a niile bụ eziokwu na emeghị ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi. N'ọnọdụ dị otú a, a ghaghị itinye pelvis. Mgbe ị na-eme ọdịiche dị ogologo ma ọ bụ transverse, enwere mgbe ọ bụla ị nwere ihe mgbu na ikpere. A ghaghị izere nke a.

Mmechi

Ọ bụrụ na ị chọrọ ngwa ngwa eme ihe gbawara na-adịghị emerụ ahụ ike gị n'otu oge, ọ dị mkpa na-arụ niile ndinyanade mbịne omume ọma iji zere ịbụ mebiri emebi uru. Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị iru eru ma jiri nlezianya na-abịaru nso n'omume ọkụ ahụ. Na ot'odi a ga-ewe iwe ahụ, iwe ha ga-adabere. Otú ọ dị, mmadụ ekwesịghị ichefu ihe omume ndị ọzọ. Naanị mmekpa ahụ na mmechi nke ọzụzụ ahụ nwere ike ịme ihe mgbaru ọsọ a. Ị ga-achọ ka ị nwee obi ụtọ na ọrụ a siri ike na ihe ịga nke ọma na mgbalị gị!