Mkpọda na dumbbells na aka. Ikwu maka n'ịrụ art

Mkpọda na dumbbells aka - otu n'ime ndị kasị dị irè omume na-enye ibu na abdominal mọzụlụ. Nke a bụ nnọọ mfe. Ọ pụrụ n'ụzọ dị mfe ga-rụrụ ọbụna n'ụlọ. Otú ọ dị, tupu iji ụdị mmega ahụ, jide n'aka na-elele na Usoro nke ya egbu. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike nweta kama mara mma forms a ịrịba arịa ọrịa na ọgụgụ.

atụmatụ omume

Na-eme egwuregwu ịrụ mkpọda na dumbbells na aka iji belata n'ibu na-ewusi ike na abdominal oblique muscle anụ ahụ. Ọ bụrụ na ọrụ a na-eme n'ụzọ ziri ezi, na-arụpụta si arụsi nnọọ ụtọ. Na ikpe nke oge ufodu mmetụta nke technology e bụ nnọọ ndị na-abụghị. Talia amalite "na-eto eto" n'obosara site na ịba ụba nke muscle.

Ke adianade do, o nwere ihe ọzọ dị mkpa mma. Nke a mmega a rụrụ na na otu aka na a dumbbell. Abụọ shells na-eji n'otu oge maka pumping n'aka uru. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ na-elekọta gị ukwu, mgbe ahụ, ịrụ ihe omumu na a dumbbell.

uru na-arụ ọrụ

Ọ bụ uru na-arịba ama na ọ bụghị naanị mma na n'úkwù mgbe ị na-eme ná mkpọda na dumbbells na aka, guzo. Nke uru ahụ na-arụ ọrụ n'oge omumu?

Ọkachamara na-ekwu na ọchịchọ ndị dị otú ekwe na-arụ ọrụ:

• obliques;
• ilio-costal lumbar ákwà;
• square uru;
• ilio-costal uru nke obi;
• levator scapula;
• gluteal uru;
• n'etiti na elu trapezoids.

Enye nnọọ aka mkpọda na dumbbells na aka, guzo maka ụmụ agbọghọ. Ndị dị otú ahụ omume inye ọ bụghị nanị na-ewusi abdominal mọzụlụ, ma-aka mma ịnọ otú. Ọzọkwa, ha na-ekwe ka gị belata abụba ego na nke ebe n'akụkụ na azụ. Ma unu adịghị eme ihe n'ụzọ dị otú ahụ ọrụ. Ọ bụrụ na ị overdo ya na mkpọda, n'ihi ga-abụ nnọọ ihe dị iche.

Ịrụ omume

Mkpọda na dumbbells aka - a dị mfe omumu nke na-adịghị eme ka ihe isi ike ọbụna n'ihi beginners.

arụmọrụ technology:

1. Ná mmalite n'ụzọ ziri ezi bulie arọ nke dumbbells. N'ihi na ndị inyom, na ezigbo ibu nke 3-5 n'arọ. Men nwere ike na-a dumbbell erikpu 5-10 n'arọ.
2. Were a dumbbell n'otu aka nke mere na n'ọbụ aka dị n'ime. Meenụ gị ahụ na idozi ya. The abụọ aka nwere ike ịbụ a belt ma ọ bụ tọgbọrọ ala site isi. Ndokwa ụkwụ ubu-obosara iche. Upper N'ịdị na dumbbells ga-anọgide na n'oge dum klas a ogologo akara.
3. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na awụfu gị toso n'akụkụ shei. Jide n'aka na-elekọta, na n'ogige atụrụ a ogologo akara. Adabere ike na ntụziaka nke na-agbalị imi ala. Mgbe ahụ unu na-ada kasị ala-ekwe omume mgbe, ị kwesịrị ị na-eche na uru na otu akụkụ na-ebelata, na aka nke ọzọ - agbatị.
4. Alaghachi amalite ọnọdụ, na-a dumbbell na aka nke ọzọ. Tinyegharịa a tilt na-abụghị uzo. N'oge tilt eku ume si. Alaghachi mbụ ọnọdụ, eloda ikuku.
5. Ọ dị ezigbo mkpa ime otu ma ọ bụ n'akụkụ nke ọzọ nke ihe hà ọnụ ọgụgụ nke mkpọda. Ma, ị pụrụ iche ihu akpàràkpà muscle development.

na-atụ aro na-azụ

Iji mkpọda na dumbbells na aka, guzo, nyere magburu onwe results, mkpa ka ị na-ege ntị ụfọdụ aghụghọ na Atụmatụ nke ndị ọkachamara:

1. Tinye ụkwụ gị kwesịrị ekwesị. The anya n'etiti ha ga-ederịta akwụkwọ ozi ahụ obosara nke n'ubu. Nke a ga-enyere na-emezu miri mkpọda, ebe pelvis anọgide anyịnya. Ọ bụ na nke a ịnọrọ ahụ òkè enwekwu irè nke omume.
2. Jiri nlezianya nyochaa toso. Housing ghara ịga n'ihu. Ná mgbalị iji dobe dị ka ala dị ka o kwere, ị ga-budata belata irè nke mmega.
3. Ejila aka ya abụọ na dumbbells. Ya mere, ị ga-counterweight na ga belata niile mgbalị ọ bụla. Secure ibu ka onye ọ bụla n'akụkụ iche iche.
4. Aka na ibu, ọ na-atụ aro iji na-free n'aka ya isi. Nke a dị mfe ogbugbu ga-ukwuu dịkwuo elaboration nke oblique uru. Ị nwere ike na-n'aka jide a ìhè dumbbell. Ya mere ibu ga-amụba site 2 ugboro.
5. Ọ bụrụ na ị n'ụzọ ziri ezi họrọ onwe ha ibu arọ, ị na-enwe ike ịrụ dịkarịa ala 10 repetitions. Ị kwesịrị ị na-ewe oké ìhè dumbbells. Ị ga na-eche na nje. Elaboration nke fọdụrụ muscle egosi a nta ọkụ sensashion na-arụ ọrụ muscle. Ọ bụrụ na ị na-enwe ndị dị otú ahụ a-enwe mmetụta, mgbe ibu na-ekemende n'ụzọ ziri ezi.
6. Ka iwelie mma itule nwere ike ịbụ otu obere push-atụ ụkwụ, nke bụ site na-arụ ọrụ uru.

irè omume

Mkpọda na dumbbells na aka nwere ike igosi ma ndị ikom ma ndị inyom. N'otu oge ahụ na ihe omumu adabara ọkachamara, na-eme egwuregwu na beginners.

Azụ enye ndị na-esonụ ezigbo omume na-enye ohere uru na-arụ ọrụ:

1. Mgbatị a rụrụ nnọọ nwayọọ nwayọọ.
2. Ọ na-atụ aro na a oge ịrụ 8-12 repetitions nke ọ bụla.
3. N'oge ọzụzụ maka 2-3 tent.
4. Mgbe niile ọzọ mkpọda site n'aka ekpe gaa n'aka nri.

Na-echeta na-anụ ọkụ n'obi nnọọ bụghị na-atụ aro na a mmega. Nani site n'ịrụ n'elu aro, ị ga-hụ onwe gị a mara mma n'úkwù na imipu nke akwara nke ọma.