Okporoko steamed: Ezi ntụziaka na nri nzuzo

Okporoko bụ otu n'ime ndị kasị atọ ụtọ azụ. Ọ na-agụnye a nnukwu ego nke micronutrients, ọ bara uru vitamin (fọrọ nke nta niile nke Group B, na C, E, A). Ịgachi oriri nke ụdị azụ dị ike inye ahụ na a zuru set nke ihe na-eme ka ndị na-enweghị ike uru. Ọ nwere calcium na manganese, potassium na site, zinc na ígwè. Okporoko steamed, nke kalori naanị 87 calories, magburu onwe ya n'ihi na nri abalị, ihe niile ifelata. Ọkà mmụta sayensị gosi na a mmetụta bara uru na akpụkpọ, ntutu isi, mbọ, ọkpụkpụ, ụjọ, hematopoietic na obi usoro.

Onye ọ bụla maara na ọtụtụ ndị na ụzọ nke nri azu "igbu" niile bara uru na toputa ya. The kacha mma Ntụziaka maka okporoko a na-ewere a di na nwunye. Nri nwere ike ji mee ka a nkịtị mmiri saa, na oge e kere eke akasi - a abụọ ji esi mmiri ọkụ ma ọ bụ multivarku.

Okporoko na akwụkwọ nri na a abụọ ji esi mmiri ọkụ

Iji kwadebe oke itunanya tọrọ ụtọ ma na incredibly bara uru okporoko na akwụkwọ nri ị ga-mkpa:

• 400 grams nke azụ;
• Otu obere yabasị;
• otu narị grams nke karọt;
• zukini - 200 g.;
• brọkọlị - 250 grams;
• a obere nnu na nwa ose;
• oriri na mmanụ ma ọ bụ mmanụ oliv - 50 ml.

Iji malite iji kwadebe akwụkwọ nri. Brọkọlị dị mkpa ebukọtala n'ime florets, zukini na zukini bee n'ime aka ike (obere wedges, polukruzhochki ma ọ bụ cubes). Carrots saa na bee n'ime okirikiri ma ọ bụ ete ke a Ntụ grater. Eyịm bee n'ime ọkara yiri mgbaaka.

Iji Ntụziaka "okporoko steamed" na-ewe a kacha nta nke oge, ọ na-atụ aro ịzụta a njikere mere azụ fillets. Ọ na-ebipụ n'ime òkè, na onye ọ bụla na-eme ka obere incisions. N'ihi nkwadebe anyị na-eji a abụọ ji esi mmiri ọkụ. Na na ala nke na wụsa a obere mmiri. Anyị na-etinye a pụrụ iche lattice, nke na-tupu-lubricated na a obere ego nke akwukwo nri ma ọ bụ mmanụ oliv. Ezigbo - ọnụnọ nke abụọ ma ọ bụ karịa gratings ewekarị dị iche iche elu. Nke ahụ ga-azọpụta gị oge.

Na ala grille na-atụ aro ka na-etinye na akwụkwọ nri. Ha nwere ike ịbụ ejighị ya kpọrọ nnu na. Ọ ga-emi odude n'elu nke azụ. Mechie cover of a abụọ ji esi mmiri ọkụ. Nịm ngụ oge (ma ọ bụ mara na oge na elekere) 20 nkeji.

Mgbe a di na nwunye nke okporoko fillet dị njikere, ọ ga na-elekọta kwesịrị ekwesị mara mma na-eje ozi efere. Ke n'etiti nke efere ya na-atụ aro ka a mpempe azu, vzbryznuv a obere olive mmanụ. Tinyere n'ọnụ nke otu ga-emi odude steamed akwụkwọ nri.

Fish na multivarka cheese

Okporoko steamed esie iji ọrụ ebube a technology ga-abụ otu dietary na bara uru, dị ka na mbụ uzommeputa. Ma oge a Multivarki ike ịzọpụta ọbụna ihe oge, karịa a abụọ ji esi mmiri ọkụ. Ya mere ọ bụrụ na ị nwere na kichin e dị otú ahụ a "inyeaka", mgbe ahụ, ọ na-atụ aro iji ya maka nri.

Efrata maka Ntụziaka

Gị mkpa:

• abụọ nnukwu okporoko ibe anụ (na friji);
• a teaspoon nke lemon ihe ọṅụṅụ;
• abụọ eyịm;
• otu narị grams nke gbara ụka ude;
• 150 c. cheese;
• ngwa nri, nnu na ose;
• foil.

Okporoko steamed na multivarka kwadebere dị ka ọgwụ ga-enwe a calorie uru nke banyere 82 kcal.

usoro nkwadebe

Ọ bụrụ na ị na-eji maka nri na friji azụ, ọ na-atụ aro ka defrost ya na vivo. Na ọ dịghị eji mmiri ọkụ ma ọ bụ a ngwa ndakwa nri oven. Thawed okporoko mkpa bit itucha n'okpuru na-agba ọsọ na mmiri na Fikiere eji a akwụkwọ towel ma ọ bụ nkikara akwa kichin.

Eyịm bee n'ime Mpekere. Fish nnu, flavored na uda di iche iche na wụsa lemon ihe ọṅụṅụ. Bipu a nnukwu square mpempe foil. Ke n'etiti etinye azụ na top - eyịm Foto Ụlọ Nga. Mgbe ahụ, anyị wụsa niile ude ma tinye a obere grated cheese na a Ntụ grater. Iji kechie azụ na ebe na imi. Na a nnukwu efere Multivarki ga-mkpa na-enwe ọganihu wụsa a iko mmiri oyi.

Tinye a ngụ oge (mode) 30 nkeji. Ozugbo efere dị njikere, ọ bụ ọ dị mma n'okpuru ya na tebụl. Iji mee nke a, anyị na-dọpụtaara okporoko steaks foil nwayọọ tọrọ ha na a efere. Yet fọdụrụ ihendori on top. Icho mma na ọhụrụ herbs.

Fish na a creamy tomato ihendori

Dị ka a maara, okporoko - azụ, nke zuru okè adịkwa bụghị naanị na lemon ihe ọṅụṅụ, ma na ngwaahịa dị ka tomato, ude ma ọ bụ cheese. Ịkwadebe okporoko steamed, Ntụziaka anyị ugbu a na-enye, n'ihi na ihe iri anọ nkeji. The efere amama ebube ísì na appetizing, tọrọ ụtọ, ike na ala kalori, nke dị mkpa.

mkpa Efrata

Gị mkpa:

• okporoko - abụọ iberibe;
• nnu;
• ose;
• ngwa nri maka azụ (nhọrọ).

Ndị a bụ na ngwaahịa ndị isi N'ezie.

N'ihi ihendori:

• 50 grams nke mmanya ọcha;
• 50 oz. butter;
• 100 ml ịpịa ude;
• otu nnukwu yabasị;
• tuo nnu;
• nnukwu tomato;
• a obere nwa ose.

nkwadebe

The azụ na-atụ aro, dị ka ndị ọzọ Ezi ntụziaka tupu nri itucha na akọrọ. Mgbe ahụ na-ete ya na a ngwakọta nke ose, ngwa nri na nnu. Tọgbọrọ a abụọ ji esi mmiri ọkụ. Tinye a ngụ oge iri na ise nkeji. Oge a bụ nnọọ ezu na okporoko steamed na-esi nri.

Dị ka ọ na a maara, ọ na-atụle ga-dịtụ akọrọ okporoko azụ, ya mere, kwadebe ihendori maka ya ọtụtụ ahụmahụ osi ite na-achọrọ. Ya mere, ruo mgbe azụ na-esiri a abụọ ji esi mmiri ọkụ, i nwere ike n'ihu ya nkwadebe.

Eyịm ga-ebipụ n'ime obere cubes na tomato Bibie akpụkpọ bee n'ime Mpekere. The pan tinye ntakịrị butter, na zipu e ghere eghe eyịm. Mgbe ọ na-aghọ uzo, tinye nke tomato. Na nkeji ise i nwere ike wụsa na mmanya ọcha. A obere mmanya na-Takọọ. Mgbe ahụ tinye ude. Ọzọkwa, ihendori agaghị afụ ụfụ a obere finely chopped ọhụrụ herbs.

Mgbe okporoko dị njikere, gbasaa ya na a efere na-eji mmesapụ aka, ọ bụ na-emesapụ aka, wụsa ude ihendori. Icho mma na a di na nwunye nke epupụta nke pasili.

Fish na a creamy cheese ihendori

Dị ka anyị kwuru n'elu, okporoko steamed na multivarka ga-kagbuo bụrụ na ọ bụghị zhadnichaya, ya flavor ụfọdụ ufufo anu. Anyị na-enye gị a Ntụziaka maka azù creamy cheese ihendori, nke kwesịrị ekwesị ka a azu, nakwa dị ka o kwere omume.

ngwaahịa:

• okporoko steaks (nhọrọ nọmba);
• Lemon ihe ọṅụṅụ - a teaspoon. ngaji;
• obere yabasị;
• 100 gr. cheese;
• otu ego nke gbara ụka ude;
• ose na nnu ngwakọta.

Ezie na n'oge ochie ndị Ezi ntụziaka nwere na-mmiri azụ ihendori, na-eme otú ahụ, anyị ga-akwadebe na okporoko ama na ya. Enubanye multivarku mmiri. Nịm imi esi nri maka a di na nwunye. Blanketed ya foil, ka ọ ghara ida oké ọnụ ahịa ihendori.

Fish nnu, tinye ngwa nri, lemon ihe ọṅụṅụ na ose. Tọrọ na a grate steamer. Next oyi akwa - chopped yabasị. Next, wụsa gbara ụka ude na azụ tọrọ "okpu" nke grated cheese. Time of nri azụ bụ ihe dị ka ọkara otu awa.

Steam azu achịcha

Ọzọ na-ewu ewu na efere na ị pụrụ isi kwadebe codfish bụ burgers. N'ihi na nri, ndị pụrụ iche post-ịkpa ma ọ bụ nri nwa burgers okporoko steamed kwesịrị ekwesị, dị ka nke ọma dị ka o kwere.

ngwaahịa:

• 400 gr. azụ;
• Otu obere yabasị;
• otu narị grams nke gbara ụka ude;
• otu iberi nke na-acha ọcha achịcha ma ọ bụ ogbe achịcha;
• otu egg;
• ngwa nri.

Site steaks (fillet) akwadebe okporoko hoo haa. Ọ na-atụ aro ka ịgbakwunye yabasị, pasili, nnu, ngwa nri, otu raw egg, nwa ose, na-acha ọcha obere achicha achịcha ịrọ arọ na mmiri ara ehi. Iji belata nkụ nke azụ, tinye na minced azụ cutlet obere gbara ụka ude. Mix ọma.

Ọ dịghị breading. Ọ dịghị ihe oriri na mmanụ. Ọ dịghị frying. Burgers, nakwa dị ka iberibe okporoko steamed, calories ga-zuru ezu ala. Mgbe niile, na nkwadebe na-agụnye naanị a bara uru Alụlụụ retains niile vitamin na nri na-akụkụ nke azụ.

Etolite patties nke minced azụ. Anyị na-etinye ha na imi steamer (Multivarki). Bottom wụsa a obere ego nke mmiri oyi. Ịkwadebe burgers maka a di na nwunye ruo ihe nkeji iri abụọ. Ọ bụrụ na chọrọ, ha nwere ike na-flavor ihendori, elu ma ọ bụ ọhụrụ tomato.