Train obi mmega program, na-arụpụta na reviews

All ọkachamara na-eme egwuregwu na-adịghị ezo eziokwu na na chi ọbụbọ nke ya ọrụ ọzụzụ, ha na-amalite na mmepe nke obi uru. Ugbua guzobere, na gafere fọrọ nke a egwuregwu ụlọ nzukọ, a ọhụrụ ahụ bịaranụ ozugbo dara na a kwụ bench na-amalite afanyekwa barbell si obi. Ya mere, na isiokwu a anyị ga-aga dị nnọọ banyere pectoral uru.

Agụ ga-amụta ihe bụ a obi mgbatị. Mgbatị program, na-arụpụta na reviews nke ndị ọkachamara na-enyere beginners ịzụlite dị mkpa uru ọzọ rụọ ọrụ nke ọma na ngwa ngwa.

Atụmatụ nnukwu muscle

Ee, obi dị ka azụ na ụkwụ, na-ezo aka nnukwu uru nke ahụ mmadụ. Ntem, obibia na okwu nke mmepe na a ga-mmadu. Ọ bụ uru na-arịba ama na obi uru bụ mgbagwoju na iso nke ọtụtụ constituent mmiri. Otu n'ime ihe ndị na-eme egwuregwu na-ekewa a muscle atọ components: elu, ala na n'etiti òkè. Otú ọ dị, obi mgbatị na nnukwu ọnụ ụlọ na-enyekwa maka mmepe nke esịtidem na mpụga akụkụ nke thoracic muscle ngalaba.

Si n'èzí ya yiri a mmebe. Onye na-achụ obosara na-ege ntị nke elu mpụta nke ahụ, na onye nwere mmasị na a dị ike toso na protruding ara na-atụ - ebe a na-eme egwuregwu nwere na-elekwasị anya na ibu arọ n'etiti akụkụ nke ahu. N'aka nke ọzọ, ndị dị otú ahụ a na-ewu bụ na-akpali n'ihi na ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ike onwe ike a na ọnụ ọgụgụ nke ha na nrọ.

Nkwadebe maka ọzụzụ

The usoro ọzụzụ na obi mgbe niile na-amalite na-ekpo ọkụ-elu. Ma novice na ọkachamara na-eme egwuregwu nchịkwa dụrụ jide 5-nkeji na-ekpo ọkụ na-elu-Okpomoku elu na ịrụ ụfọdụ ìhè, ma na-ufiop mmega. Na mgbe ahụ, m hụrụ na ndị nile bịara ọhụrụ na kpoo otu mfe obibia bụ naanị na-agba ọsọ na ala arọ. Na mgbe ahụ, e nwere ọtụtụ ajụjụ ndị ka ndị ọkachamara na-eme ka usoro ọzụzụ banyere enweghị ibu.

Ọ bụ ihe dị mfe - niile zhimah rụọ ọrụ ọ bụghị nanị na obi uru, ma na-na-akpọ muscle-stabilizers. A na-agụnye biceps, triceps na deltoid esiwọrọ aka. Ya mere, na-adịgide adịgide na-ekpo ọkụ n'ihu ọzụzụ na-agụnye dips, nke irè clog muscle stabilizers. Nke ahụ bụ ezigbo ọkụ na-elu-tupu ọzụzụ. A Mahi aka na aka ịrụ mma n'oge ụtụtụ mmega, ma ọ bụghị tupu mgbatị muscle obi.

Ọrụ n'ụlọ

Ọtụtụ beginners kwere na ara ụlọ ọzụzụ abụghị obere irè karịa ọzụzụ na mgbatị. Ee, ibido ọ bụ, ma ahụ mmadụ ngwa ngwa ego n'anya mee ka ibu na maka ịnọgide na-eto na-achọ ihe ndị ọzọ. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe niile dị ka ihe ọjọọ dị ka o yiri. E nwere ọtụtụ kwesịrị simulators na ngwa na ọ dịkarịa ala na akụkụ, ma ka a novice ga-enwe ike iji dochie mgbatị.

• Push-acha ọkụ na supine ọnọdụ. N'ezie, a dum mgbagwoju, nke-enye gị ka n'ụzọ zuru ezu na-arụ ọrụ obi uru. Mgbe niile, i nwere ike ime push-gbasie bụghị nanị na a dị iche iche Nwa nke aka (warara ma ọ bụ mbara), ma na-na iche iche akụkụ - si n'ala, a oche ma ọ isi ala, ịtụkwasị ụkwụ ya na ikpo okwu.
• A nnukwu expander. Ee, ezi iru ala ngwaọrụ, ma n'ihi ndị wiring ke ufọk mma karịa onye ọ bụla. Site n'ụzọ, mma ịzụta expander inlaid na iyi. Ya mere, ọ dịkarịa ala, ị pụrụ ịchịkwa na-agbanwe ibu.
• Ogwe. Ebe a na ihe niile bụ doro anya, Push-acha ọkụ na a simulator kpamkpam na-anọchi nke barbell bench pịa si obi na-ewekarị ọnọdụ. The naanị nuance - a ize ndụ nke mmerụ.

na-eri ahụ

Na-eme egwuregwu na-egwu egwuregwu Ụlọ Nzukọ Alaeze na, eleghị anya, na-ama mara na ha ahu ezi ọsọ ọsọ ina-eji na-echegbu, na-adịghị ala ala nchegbu a chọrọ maka ihe ọmụmụ ihe dị irè nke uru ahụ. Ọ bụla mgbagwoju, nke na-agụnye a obi omumu, bụchaghị na-agụnye nnọchi mmega. Ihu ọma, ọ bụghị ihe n'akuku nke keonwe, na egwuregwu na ngwa. Na-eme egwuregwu na-agbanwe nnọọ mmanya na dumbbell. Na ya n'ụzọ dị irè - uru na-nchegbu, ma ọ bụ ibu.

Ọ na-atụ aro oge (ozugbo ọ bụla 2-3 ọnwa) na gbanwee omume. Ee, ọ bụghị onye ọ bụla ga-amasị na mmalite nke ọzụzụ ịghọrọ mmanya si obi isi n'ala, ma ọ ka dị mkpa na-eme ka uru ahụ n'ụzọ ụfọdụ zaghachi ibu.

jikọtara ọzụzụ

Ọtụtụ na-eme egwuregwu na-ahọrọ na-aga mgbatị 3 ugboro a izu. Ebe a na-e ọzọ nsogbu - N'eziokwu, ubọchi atọ bụ bụghị ihe ezi uche na-emebi ihe niile nke uru ahụ ndị ahụ mmadụ. Solutions ka ihe bụ nsogbu bụ na ọ bụghị ọtụtụ:

• gbatịa dum maka 5-6 ụbọchị, ọ pụta ìhè ọ bụla muscle otu kwa mgbatị;
• gaa ụlọ nzukọ ọzọ mgbe;
• ikpokọta multiple muscle iche iche na otu mgbatị.

Ọtụtụ na-eme egwuregwu dị ka nke-atọ nhọrọ, ya mere, na-azụ "obi-n'aka" bụ otú na-ewu ewu n'etiti ndị niile na-eme egwuregwu. Na mma ebe a bụ na ndị a abụọ muscle iche iche na-apụta nanị. Igba obara irè obi na-eme egwuregwu ga-enweghị itinye ego a ọtụtụ mgbalị ha na ike aka ọzụzụ - obere uru dịwo clogged, na ha na-arụ ọrụ nanị anya. The circuit na-arụ ọrụ na-abụghị uzo - mgbe biceps na triceps na gbanyụọ pectoral uru mfe "kpakorita".

mgbagwoju Nchikota

Ma ọzụzụ "ụkwụ-obi" na-kpamkpam contraindicated maka beginners. Nke bụ eziokwu na ahụ bụ adịghị njikere ịnagide ibu arọ nke abụọ isi uru. Ma ọ bụrụ na a novice ka na-amasị na-anọ ndị dị otú ahụ a Nchikota, ọ ga-izute ụfọdụ ọnọdụ, na-enweghị nke na ọ gaghị eme.

Ụkwụ mgbatị achọ na-eme egwuregwu a ezigbo ike, ya mere, na-amalite na a Nchikota mma ala. Na ụkwụ ha adịghị karịa atọ omume e kwesịrị. Nke a nwere ike ịgụnye squats, lunges, bench pịa, ma ọ bụ ndị Romanian cravings. Mgbe na-achọ a obere 10-nkeji ezumike mweghachi nke glycogen na imeju na-na belata obi ọnụego. Mgbe ị dị njikere iji mara na pectoral uru. Ọzọ, ọ dị mkpa ime ihe karịrị 3 omume (bench presses na iche iche akụkụ na wiring).

akara shot

Ọtụtụ newcomers ugbua hụrụ otú ebu ara mgbe ihe omumu. Professionals akpọ nke a bụghị nanị dị ka "Pampas". Ọ na-kweere na nke a bụ ezi n'ihi mgbe a ọma mgbatị, nke na-eme ka uru ahụ na-eto eto. Ebe a na a na ogbo nke ọ bụla na-eme egwuregwu, e nwere ụzọ abụọ nke mmepe, nke o nwere ike họrọ.

Ọ bụrụ na a mbido dị mkpa ibu, ya ruru ya kasị elu "Pampas", ga-mezue obi mgbatị na ịgbanwee gaa na ndị ọzọ muscle iche iche. N'ezie, mgbe ọzụzụ kwesịrị lebara absorption nke nri na-elu na protein na carbohydrates.

Ma na-eme egwuregwu bụ ndị chọrọ ida ibu ngwa ngwa, "Pampas" na-egosi na ọ bụ oge dị irè na-eji abụba. Professionals nwere ike ikwu na "gwụsịa" pecs ufiop push-acha ọkụ, wiring ma ọ bụ na-arụ ọrụ na dumbbells. Ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na akara a muscle, ma dịkwuo obi ọnụego, na-eme ka ọbara na-akpali ngwa ngwa site na arịa.

A usoro maka iwu ọzụzụ

Ara mmega abụghị ka dị mfe dị ka o yiri na akpa ilekiri. E wezụga ihe omume, e nwere ọtụtụ ihe ndị usoro na nke gị mkpa ka i lerukwuo anya. Firstly, anyị na-ekwu okwu banyere osisi ike nke ọzụzụ. Ezumike n'etiti tent kwesịrị ntakiri - na muscle anaghị zuru ike. Ọ bụrụ na 40-abụọ ezumike, e nwere a ịrịba gụnyere ya ná ndị agha, ọ bụ a nsogbu nke organism, na novice kwesịrị iche echiche banyere mmepe nke ntachi obi, kama na-abawanye na ntụrụndụ.

Ihe nke abụọ bụ a pụrụ isi chọta nke kasị ọzụzụ dum mgbagwoju. obi na ọzụzụ a kacha mma mere mgbe a ìhè mgbatị. N'ozuzu, ndị ọkachamara nwere ike ikwu dum mgbagwoju kewara mfe ma dị mgbagwoju ọzụzụ, ịtụkwasị ha na a checkerboard ụkpụrụ. Ya mere, ndị ahụ ga-adị mfe na-agbake.

Anyị ekwesịghị ichefu banyere n'ezie omume. Ha ga-abụ dị iche iche na gbanwetụrụ - ọ gaghị ekwe omume pịa mmanya ọ bụla mgbatị si obi na kwụ mmanya. Ee, ibu ga-enwe ike imebi deadlock, ma nke a nweta ga-enwe a otu oge, mgbe nke na-eme egwuregwu na-abịa protracted ọnọdụ na-achọghị. Ya mere, uru mgbe niile mkpa iji mara na a n'ụzọ dịgasị iche iche.

Ná mmechi

Dị ka omume na-egosi, obi mgbatị bụ ọbụna dị irè, ma ka ndị kasị sie ike omume na nnukwu egwuregwu. Ya mere, ọ dịghị mkpa na nleta mbụ mgbatị ozugbo dina ala na bench na barbell ime bench pịa. Ọ na-achọ a ubé dị iche iche obibia. Professionals nwere ike ikwu na-amalite na obere nzọụkwụ - push-acha ọkụ na dumbbell wiring. Pecs mma akara nwayọọ nwayọọ, ụbọchị site na ịba ụba ibu n'ụbọchị. Nanị ụzọ anyị pụrụ ụfọdụ N'ihi.