Sandow System: omumu, reviews

E nwere ọtụtụ usoro iji na-amụba ike ịrụ ọrụ na uto nke muscle uka. Ma akpa set nke omume, nke na-ekwe ka Mee a mara mma Isi, bụ a usoro nke maara nke ọma na-eme egwuregwu Evgeniya Sandova.

Ònye bụ Evgeniy Sandov

Tupu anyị na-ekwu banyere ihe bụ ezi Sandow usoro kwesịrị ntị ya na-ede akwụkwọ, nke, na-enweghị ikwubiga okwu ókè, bụ a kpara onye.

Eugene Sandow A mụrụ 1867 na Königsberg, ugbu a Kaliningrad. Ya ekele rụzuru, o nweela maara aha dị ka ike nwoke na mbara ala. Ọzọkwa, ọ bụ nke mbụ na eru nkwalite egwuregwu na bodybuilding. The ọha ugboro ugboro nwetara obi ụtọ nke ike omume, nke o gosiri.

Na ndị na-esonụ atọ nwere ike nyekwa dị ka ihe atụ: on ara sandova n'ịnyịnya ikpo okwu site nke ọ na-ẹkenịmde piano ma ọ bụ atọ ịnyịnya. Ọ bụ oké fighter, a eme egwuregwu mmega ahụ na onye na-agba, nke ekwe ya, na mgbakwunye na egwuregwu aghụghọ, iso na-agha ọbụna na a ọdụm.

Mgbe e mesịrị, Sandow pụtara usoro "Ike na-esi ike," nke ghọrọ nnọọ ewu ewu ná mmalite nke iri abụọ na narị afọ. N'ihi ya e kere eke, na-ede akwụkwọ na-eji ahụmahụ e nwetara n'okpuru nduzi nke ya nchịkwa, na ọgwụ na ihe ọmụma. The usoro ẹkewetde nke a na usoro nke omume na igwe, nke, dị ka Sandow, di mkpa abụghị naanị n'ihi na ndị ikom ma ndị inyom na ụmụaka.

Ihe kachasi mkpa n'ime usoro

Irè nke ihe omumu usoro mepụtara site na nna nke bodybuilding na bodybuilding, ọ bụ ike overestimate. Ndị isi uru, nke nwere a usoro nke anụ ahụ mmepe Sandow - bụ ya egosipụta ọtụtụ ihe. Omume chere otú nkà na ha nwere ike na-eji mmadụ nke ọ bụla odidi n'agbanyeghị nke ahụ ikike.

Dị ka na-ede akwụkwọ nke usoro, ya ịga nke ọma dabeere na enwetara ike na-emepụta ama mkpi nke uru ahụ n'oge omumu. N'ezie, ọ bụ ike na-elekwasị anya na uru n'oge mmega ahụ na-arụ ọrụ na ọnọdụ ha. E wezụga iji dumbbells, Sandow na-atụ aro na-eji oge n'ụbọchị, ezubere iche muscle erughị ala.

Key na-atụ aro

Modern Fans nke omume e site kpara eme egwuregwu, nwere ohere inwale ya onwe ya na-atụ aro. N'ihi ya, usoro ahụ development Evgeniya Sandova dabeere na-esonụ ụkpụrụ:

1. Ọ dịghị mkpa ka a na ofu oge ọmụmụ. Ị mkpa na-arụ mgbe adaba. Ma, ọ bụ ihe dị mkpa iji hụ na ibu a rụrụ bụghị tupu 2 awa mgbe a nri.

2. Dị ka a akatara nwa, ahụ mkpa a kwesịrị ekwesị na-ekpe, ọrụ nke nke nwere ike na-eme ihe omume n'ụzọ ziri ezi Ị. Na mgbakwunye na mmepe nke muscle, ha nwere a mmetụta bara uru nakwa na ahụ ike.

3. Igosi na omume dị mkpa tupu a mirror - ọ ga-nyochaa kwesịrị ekwesị egbu nke Usoro. Ọ dị mkpa ka ndị mmegharị ndị udo. N'ihi ya na onye ọ bụla ihe omumu ga-ahapụ nkezi nke 2 sekọnd.

4. Ọ dịghị mkpa ka ibe ọnụ ọgụgụ nke repetitions na ibu ibu na dumbbells.

5. Ihe kachasi mkpa n'ime usoro a na-achịkwa nke uru ahụ kwuru na n'elu nke a rụrụ site na ịta. Ọ bụrụ na ị mụta a Usoro, mgbe ahụ, ọbụna na obi umeala physique, nwere ike isi nweta ịrịba arụpụta ike format na ọdịdị ahụ.

The ọrụ nke hardening

Evgeniya Sandova usoro nwekwara egosi a hardening, nke na-ebelata na-enweta a oyi bath mgbe ihe omumu. Ma tupu anyị ibugharịa na omume a, na ọ dị mkpa iji kwadebe ya ozu. Nkwadebe na-agụnye igwu mmiri, nke na-amalite n'oge okpomọkụ ma na-adịgide na kwa ụbọchị ofụri isua. Nke a na usoro nke hardening, dị ka Sandow, ọ dịghị ihe ọzọ dị ize ndụ ma n'otu oge nnọọ oru oma.

Ọ bụrụ na n'ihi ihe ọ bụla, na-a oyi bath adịghị arụ ọrụ, mkpa ka ị na-ehichapụ na a dee mmiri towel. Mgbe ị chọrọ ngwa ngwa ete ikpa eji a akọrọ towel. Nke a na Usoro ga-ekwe ka ike ahụ ma na-akwadebe ya maka ọhụrụ ibu.

Olee otú iji chọpụta kpọmkwem arọ nke dumbbells

Dị ka e kwuru na mbụ, Sandow usoro bụ eluigwe na ala, ma arọ nke shells na mkpa ime nhọrọ n'ụzọ amamihe, na-ewere n'ime akaụntụ ahụ e ji mara na afọ nke onye ahụ.

Fridrih Vilgelm Myuller e nwere zuru oke (ezigbo aha Sandow) na-eme egwuregwu na-atụ aro obibi bụghị naanị na igwe, ma na-eji gị onwe gị na ahu aro. Ma ọ bụrụ na anyị na-alaghachi isiokwu nke dumbbells, ọ bụ uru arịba ama na, dị ka na-atụ aro nke na-ede usoro ihe, na-eto eto noo 12 na afọ 14 bụ mma iji dumbbells erikpu 250-500 g Ndị tụgharịa 14 ma ọ bụghị ma 18, adabara weighting n'ime 1.5-2.5 n'arọ. Na ya isi, ndị a na omume nwere ike kọwaa dị dumbbell omume.

The usoro Sandow pụtara na-abawanye na arọ nke shells ọ bụla ụbọchị 30 ọzụzụ mụ. N'ihi na-eto eto afọ 14, ọnụ ọgụgụ bụ 250 g, ndị ntorobịa na-erubeghị afọ 18 nwere ike dịkwuo ibu site 0,5 n'arọ kwa ọnwa, ndị nwụrụla ruru okè, ike-atụkwasịkwara 1 n'arọ.

static omume

Sandow nwekwara azụ usoro pụtara ọzọ nsogbu na uru n'ụbọchị (ma ọ bụ tupu ọzụzụ). Nke a na-ezo aka voltaji n'ejighị dumbbells. Anyị na-ekwu okwu banyere muscle mkpi, n'ihi na ihe atụ, mgbe na-agụ ma ọ bụ na-atụrụ ndụ na a oche. Ọzọkwa, Mbelata ga-mgbe niile na-sikwuo ike.

Nke a ibu usoro, nke nwere ike kọwaa dị isometric, ma ọ bụ static, ka na-eji na China, ma, mgbe ọ malitere ịdị na-eme na Europe, ọ mere ka a ezigbo ọganihu.

Evgeniy Sandov onwe ya iji mgbe ọzụzụ ụkpụrụ tensing nke akwara na mọzụlụ,-enweta ịrịba ama nke ike egosi. Nke a pụrụ isi kwuo ya na-enwekwukwa eziokwu na uka nke a ahu site na iji isometric erughị ala na-adịghị na-amụba, ma ike na-amụba ntachi obi na ike.

omume

Ka Sandow usoro - a a set nke kpọmkwem omume kwesịrị ịtụle kpọmkwem ihe atụ:

1. Ọ ga-abụ na ubu elu gbawaa ogwe aka na dumbbells, mbịne ha n'ime top. Mgbe ị chọrọ bịada gị aka ya na dumbbell nyere n'elu ubu enweghị idobe ha n'otu oge ahụ. Ọzọkwa, na ogwe aka ha ga-wetara ike zuru ezu maka a gbara ọkpụrụkpụ na-erughị ala nke uru ahụ.

2. The otu omumu, naanị aka na-kpudo n'otu oge, kama otu otu.

3. dọpụtaara n'ime n'aka n'ihu, straining mọzụlụ, n'aka nke ya, bịada ha nke mere na ndị dumbbell na ubu larịị nyere. The elu nke N'ịdị ga-rube isi na n'akụkụ. N'ubu na elbows mgbe omitted. N'oge ndọtị ogwe kwesịrị nyere kpamkpam ọtọ. Nke a mmega azụ ndị biceps.

4. N'ihi na mmepe nke ndị biceps na triceps eji yiri mmega, ma na mkpa iji bulie gị aka nke mere na azụ chere ihu n'ihu.

5. n'ịtụkwasị azụ ya isi na-agbatịnụ gị elbows, ị ga-dọpụtaara ma aka. Site na nke a na ọnọdụ ha na-bred azụ ubu larịị, mgbe ahụ, ubi azụ ya n'ọnọdụ mbụ. Alaghachi ga-mere ngwa ngwa. Nke a na ụdị nchegbu na-emetụta ndị pectoralis isi na deltoid uru.

6. Aka na dumbbells merie ka azụ nke n'ubu onwe m na alternately welitere n'elu isi ya. N'oge nlọghachi ije nke n'ikpere aka ga-emetụ n'akụkụ ma a obere azụ. N'ihi ya, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe a guzozie postcho na sepụtara obi na n'ubu apịaji si. N'oge ogbugbu nke ihe omume a na-amalite gị biceps, triceps, sara mbara azụ na deltoids.

7. Ubé kpudo azụ, i kwesịrị itinye gị aka na ụkwụ gị na apata ụkwụ (n'elu ikpere) azụ n'akụkụ nke onwe ya. Obi Ọ ga-abụ concave. Aka alternately welitere full-ogologo-atụ ubu elu. Emepe emepe deltoid.

8. The aka agbatị n'akụkụ na ubu larịị, na n'otu oge ahụ ngwa ngwa bugharia na axis nke aka. Iji ịdị iche iche na ibu, nwere ike apịaji na ala ahịhịa. Zụlite uru nke aka na forearms.

9. Otu omumu, naanị na a bụrụ na ọ dị mkpa na-na nsọtụ nke dumbbell na bugharia ha n'aka ekpe.

10. Dumbbell mkpa itinye n'ala ndị dị otú ahụ a ụzọ dị ka na-tinyere na elu n'akụkụ nke ụkwụ. Na nke a, ahụ ga-adị nso ka ụkwụ. Next gị mkpa ihulata ma bulie a dumbbell, na-ewere a otu ebe na ọnọdụ nke ahu. The ọzọ ije dị mkpa na-atụgharị na a ọkara-na-ekpe na ebuli nri ogwe aka na a nri n'akuku aka ahu na ukwu. Site na nke a na ọnọdụ dị mkpa ka ị a siri ike agha na n'aka-nri na n'aka ekpe ụkwụ. Mgbe ahụ ngwa ngwa e na-amalite ọnọdụ. Nke a mmega aka iji gbatịa uru ma na-amalite na sara mbara azụ, nnukwu obi, deltoids, na ụkwụ.

11. The otu omumu, naanị n'aka-nri mkpa. Ya mere, n'úkwù ga-eweli ya ekpe aka, na mere a lunge ụkwụ aka nri na aka ekpe.

12. Push-acha ọkụ. Na nke a anyị na-ekwu okwu banyere mbụ maka otutu nke omume, n'oge nke na a kehoraizin ọnọdụ, na-emesi na mkpịsị ụkwụ na aka dị mkpa ka a zie na-akpọlite. The dum n'otu oge (si isi ụkwụ) kwesịrị nke a ogologo akara. Ikpere, karị, ike ehulata ọma. Ọ dị mkpa ka ntị ka eziokwu na obi na ikpere na-emetụ n'ala.

Sandow usoro na omume na-adịghị e mere na-arụ ọrụ na nnukwu ibu, na-eme ka o kwe omume iji nweta magburu onwe ya pụta na-abawanye nke muscle ike. Ndị isi ihe na otú a na-- àgwà nke ịrụ ọrụ nkà.

Nyocha

N'agbanyeghị eziokwu na ugbu a na e nwere ọtụtụ dị iche iche na sistemụ na-Usoro, nke e mepụtara na-eji Evgeniy Sandov, a ghọtara site na ọtụtụ ndị aka na ahụ ya.

Ọ bụrụ na ị ntị ka thematic forums, nke atụle Sandow usoro reviews na ọgụgụ ka ukwuu na-nti. Ọtụtụ ndị na-egosi a nnọọ na-abawanye na ma ike ịrụ ọrụ na muscle ibu dị ka a dum.

Nchoputa

Dị ka a mmechi ya bụ uru arịba ama na eji nke a usoro - Nke a bụ otu n'ime ndị kasị mkpa nhọrọ maka ndị bu n'obi na-enwe a mara mma n'ahụ, ma ọ na-abụghị na-a ọkachamara bodybuilder. Omume e Sandow, nnọọ irè na, ọtụtụ ihe, dị mma.