Usoro ihe omume Mkpatụ - yunifọm nkesa

The dum ọzụzụ usoro ga-achịkwa ma na-ekesa site na ụbọchị. Ihe niile nwere na Ịhazi na ezi uche. Sere mpempe ígwè enweghị mkpa ihe ọmụma bụ adighi ike. Na nke ọ bụla ọ dị mkpa ka nwere a n'isi. Nke a na-emetụta bodybuilding na mma - mkpa ka ị ọma ikpokọta ọzụzụ nke ọtụtụ muscle iche iche, na-ebu chọrọ nọmba nke tent na reps, rie nri, kwụsị niile àgwà ọjọọ, na na. Usoro ihe omume Mkpatụ - a isi mmewere na usoro nke ọzụzụ. Olee otú ime ka ọ na gị onwe gị, na ihe ibiere na a ndu?

họrọ na-ebute ụzọ

Tupu ihe omume ga-haziri maka mkpatụ na njikere, na ị chọrọ iji chọpụta a ọnụ ọgụgụ nke dị mkpa isi. Mbụ anyị kwesịrị ịchọpụta kpọmkwem ihe onye ọ bụla chọrọ na-esi pụọ a sessions: ka imipu nnukwu aka, azụ ma ọ bụ akpati. Ụfọdụ nwere ike na-achọ ya nile n'otu mgbe, ebe ndị ọzọ na-ahọrọ na-elekwasị anya ha anya ha ụkwụ. Ozugbo a mkpa họrọ, ị mkpa obibi na ọnụ ọgụgụ nke ugboro n'izu, n'obi ileta mgbatị. Anyị ga-eduzi ndị na-ọkọlọtọ ego - 3-aga ụlọ nzukọ na izu. Site n'ụzọ, nke a bụ ihe kasị na-eri-irè ngwọta, dị ka ụbọchị 3, i nwere ike inwe oge igba obara niile dị mkpa mọzụlụ, na otu ụbọchị ike bụ ezuru mgbake. Fọrọ nke nta ka ọ bụla oge a usoro maka ọzụzụ na nnukwu ọnụ ụlọ wuru na ọnụego nke atọ na-arụ ọrụ ụbọchị.

Iwuli a mmemme

N'ihi ya, usoro ihe omume maka ọzụzụ na mgbatị na-wuru na ndabere nke ahọrọ-eme egwuregwu na-ebute ụzọ. Ọrụ na chọrọ muscle otu kwesịrị dịkarịa ala 2 ugboro a izu, ya bụ, ihe atụ, na Monday na Friday. N'ụbọchị mbụ nke ọzụzụ, ọ na-achọsi ike na-ebu ihe omume na obi na triceps, dị ka a na ndị ọzọ na ikpe na-tinye n'ọrụ otu muscle iche iche. Nke a na usoro na-enye maka mkpatụ a miri emi ma ọma pumping nke onye akụkụ ahụ. The kacha mma nhọrọ bụ họrọ atọ omume obi na triceps na atọ. N'ihi nke mmega amama 6. Ọbụna ebe na ọgwụgwụ ya niile, i nwere ike tinye ozi ọma. Ebe a bụ a sample ndepụta omume maka ụbọchị nke mbụ: na bench pịa, bench pịa na mkpọda, na wiring, na French bench pịa, ukem Ogwe, sere na ngọngọ. The ọnụ ọgụgụ nke tent maka nke ọ bụla ihe omumu kwesịrị dịkarịa ala atọ ma ọ bụ anọ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - 10. The pịa mkpa ịkụ na ihe repetitions (20-25). The ụbọchị nke abụọ nke ọzụzụ, nke nwere ike inye gị na a usoro ihe omume mkpatụ, nwere ike na-anọchi anya dị ka ndị a: pumping azụ na n'ubu. N'otu aka ahụ, ọtụtụ mgbe, ndị a muscle iche iche na-arụkọ mgbe ọtụtụ ndị na omume, a ndepụta nke ga-ele anya ihe dị ka: deadlift, agha pịa, sere na belt, boating, wiring na dumbbells guzo na-dọpụtaara isi / isi. The ọnụ ọgụgụ nke tent na reps anọgide na-agbanweghi agbanwe. Ná ngwụsị nke Ngabiga pịa. Usoro ihe omume nke mkpatụ oche na n'ụbọchị nke atọ na-anọchi anya pumping ndị na-esonụ iche iche nke uru ahụ: ụkwụ na ogwe aka. List of omume: squats, eweli ụkwụ na quadriceps, ụkwụ ebili na mkpịsị ụkwụ (nwa ehi), biceps na bench Scott, "hama" na -eweli barbell biceps guzo (ma ọ bụ dochie mgbatị ụkwụ mkpa ìgwè nke uru ahụ). Ụkwụ ga-pumped na otutu reps, ịba ụba ha nọmba 13-15 ugboro. Around na wuru ọ bụla usoro ihe omume mkpatụ, na ijikọta niile mkpa na isi omume, na-agbasa ha iche na weekdays.