Vitamin A na oriri

The uru nke vitamin maara nke ọma ihe niile, ma gịnị mere na e nwere a ozu vitamin A, bụghị onye ọ bụla ga-anabata ozugbo. Ọ, ugbu a, ịnụ ọkụ n'obi na-eche ndị ozu ụdị nje virus na-na-efe efe, na-echebe ma na-eweghachi ọkpụkpụ, na-akwado ntutu ma mbọ. Ọ bụ uru na ọrịa mamịrị, n'ihi na enwekwu susceptibility nke mkpụrụ ndụ insulin. Vitamin enyere na-arịa ọrịa na ụfọdụ ụdị nke cancer, na-amụba ka ahụ na-eguzogide. Otu n'ime ihe ịrịba ama nke ya erughi na ahụ bụ a nkọ ọnụ ke visual acuity na chi ojiji na n'abalị. Ike ike na gbawara akpụkpọ, crumbly mbọ na-adịghị ndụ, dull ntutu naanị na-egosi na vitamin A bụghị zuru ezu. Ma adịghị na-oge idochi ya mee nke mbadamba, ọ kasị mma na-vitamin A na oriri.

Foods ọgaranya a compound ukwuu. Ọ fọrọ nke nta niile osisi oriri green odo - nile di iche iche nke kabeeji, letus, ede ede, karọt, ugu, apricots na herbs. Vitamin A nri ọkọnọ adịkarịghị akpata allergies, n'adịghị si na-emepụta ọgwụ ọgwụ ọjọọ. Ke adianade do, ebe ọ bụ na ọ bụ ike ovadozu. Na ụfọdụ ngwaahịa vitamin A na-achọta na nnukwu quantities? Nke a ọdụdụ di iche iche nke mmiri azụ, okporoko imeju mmanụ na beef, iyak mmanụ, egg yolks, cheese, butter. Ma, n'ihi na e kere eke nke ya mee ke idem mkpa onye nke B vitamin, choline, na-enweghị-ezuru vitamin E, vitamin A na-ngwa ngwa na-ebibi. Nke a ọzọ na-egosi mkpa maka a dịgasị iche iche na-eri. Of ngwaahịa sitere n'anụmanụ ahụ na-akawanye retinol. Vitamin A na nri na ngwaahịa nke osisi si dị n'ụdị beta-carotene. Vitamin A bụ nke enwetara site na osisi, na ọ nwere ọtụtụ uru, dị ka na-ọnọ ọnụ na dietary emep uta eri na eriri. Adult mkpa kwa ụbọchị maka replenishment nke dị mkpa 1mg nke vitamin, ahụ mkpa maka ụmụaka n'elu otu na ọkara - ugboro abụọ. Adult a ụbọchị bụ iji na-eri 25 grams nke beef imeju ma ọ bụ nkochi ime akwa 4. A ọtụtụ beta-carotene nwere karọt, otu narị grams nke ngwaahịa - 9 mg. N'etiti ndi-isi - akwụkwọ nri, sọrel, dil na pasili, ma ọ bụ naanị banyere ọhụrụ na akwụkwọ nri na herbs, vitamin A na nri, okpomọkụ mesoo, ebibi.

N'ihi na a ziri ezi oriri nke vitamin ke idem dị mkpa na menu alternated niile ngwaahịa iche iche. Ọ dịghị obere a chọrọ maka ụmụ mmadụ niile mgbagwoju nke vitamin nke otu B. Without a set nke ndị a vitamin nwere ike ịbụ anụ ahụ respiration. Ma, nke bụ eziokwu bụ na ndị a vitamin ike ịchekwa ke idem dị ka a idobere, otú ị chọrọ idochi ha kwa ụbọchị. Erughi nke vitamin nke otu a bụ fraught na-agwụ ike nke dịghịzi agbachitere, ọrịa nke ụjọ usoro, ogwe na ike ọgwụgwụ. Mgbe ezughi oke eruba n'ime ahu nke thiamine (B1), onye nke vitamin nke ìgwè, onye na-aga n'ihu ọrịa uche na moto nchikota, na ọrụ na ebe nchekwa njọ obi. Enweghị vitamin B1 eduga ụba uche nke ezé na goms, cracks na egbugbere ọnụ na akpụkpọ iwe. Thiamine a chọrọ mgbe metabolism nke carbohydrates, ya mwepu egbochi njikọ usoro nke ahụ nwere ike ime ka a plurality nke pathologies.

Dị ka ọ na-abanyekwa aru nke vitamin B1, na ihe oriri nwere? Elu ọdịnaya nke thiamine mara Brewers yist, achịcha na buns si ntụ ọka Ntụ. A otutu ya na oatmeal, buckwheat na millet groats nakwa dị ka ihe niile legumes na soy. Ezitekwara ahu na vitamin green vegetables, tomato, akụ na poteto. Ọgaranya na vitamin beef, beef imeju na ndị ọzọ na offal. thiamine na-adịghị ebibi okpomọkụ omume. Ebe ọ bụ na ìgwè B1 bụ ekwe omume, ngafe oriri adịghị ihe ọ bụla mmetụta ọjọọ na ahu.