Wiring dumbbells eguzo: ebute Usoro omume, bara uru Atụmatụ

Eweli si ozuzu na-aka nke ndị ọzọ na-enye kacha ibu na deltoids. Ha ọzụzụ-enye gị ohere anya mụbaa n'ubu na-eme ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ egwuregwu. Ka anyị chọpụta otú n'ụzọ ziri ezi na-arụ wiring dumbbells na aka mgbe guzo.

Nke uru ahụ na-tinye n'ọrụ n'oge ọzụzụ?

Wiring dumbbells eguzo na-enye ohere nkezi ibu na Delta n'ihu n'ubu-ọkiké. Iji a obere n'ókè na-arụ ọrụ toothed, trapezium muscle, posterior Delta.

The arụmọrụ nke pumping n'elu ebe a na-amụba site n'ịrụ ọzọ ọzụzụ na a barbell. Idozi n'ihi enye ohere wiring dumbbells guzo ná mkpọda.

Ndị a na klas na-enye ohere iji mụọ qualitatively n'ubu-ọkiké-eme egwuregwu nke ma sexes, ngwa ngwa dịkwuo muscle uka beginners. Ọbọ a mgbaru ọsọ pụrụ ịdị site ná mgbanwe arọ nke dumbbells.

Women ọzụzụ dị otú ahụ kwe ka na-etolite na tightened ọgụgụ. Otú ọ dị, fairer mmekọahụ adịghị atụ aro na-arụ ọrụ a nnukwu ibu, n'ihi na overdoing nwere ike ime ka elu akụkụ nke ahụ bụ oke oke, yiri nwoke.

Usoro omume

n'aka wiring na dumbbells na aka eguzo bụ dị ka ndị:

1. Ọ na-ẹkekerede amalite ọnọdụ, nke ụkwụ na-emi odude na ubu n'obosara.
2. Weghaara na dumbbell, mgbe ahụ, ịgbatị ahụ ụlọ.
3. Ọbụ na-tụgharịa ọ bụla ọzọ. N'ikpere aka na-gburu kacha nta n'ogige atụrụ, nke na-ofu ke a static ọnọdụ. Kwuru adịgide ga-agbanwe agbanwe ofụri ọzụzụ.
4. Ọ rụrụ a miri emi ume ma jide gị ume. Ọzọkwa ịrị elu a rụrụ aka, diluted na aka.
5. Dumbbell ịrị elu ubu larịị, sochiri ume e kupụrụ ekupụ.
6. Ná ngwụsị nke n'aka ala, na natara ya mbụ ọnọdụ.

The n'elu usoro nke omume kwesịrị-ugboro ugboro na-enweghị jerks na igbu oge. Mgbe a na ọnụego kwesịrị nọ na-agafeghị oke. Eweli dumbbells na ubu-ọkiké larịị dị mkpa ime, n'ịdabere nanị na imebi deltoid muscle.

Wiring dumbbells guzo ná mkpọda

Osụk mmega bụ kwesịrị na-eke mara mma ubu-ọkiké. Ya, mmejuputa iwu-enye ohere naanị ọzọ mgbapụta doo n'azụ deltoids.

Inweta a mgbatị, i kwesịrị awụfu ahụ n'ihu na guzobe n'akuku nke 90 ^o. Akada a dumbbell, ị na-etinye aka gị n'ihu ya. Dị ka na aga na ya bụrụ, N'ịdị ga-ubé kpudo na n'ikpere aka. Ọzọkwa ọ bụ omume na-amalite na-eweli dumbbells guzo weturu ọrụ ruo mgbe ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ubu-ọkiké.

Ọ bụ uru na-arịba ama na ihe a bụ nnọọ ike iji nweta anya na ya pụta, n'ihi na ná mkpọda nke a bukwanu ibu òkè dara gị azụ uru. Iji mfe ọrụ, na kacha ibu na iche ebe, mgbe na-anata amalite ọnọdụ nke isi bụ iji lie ọ bụla kwụ ọtọ n'elu.

na-enye aka mma

E nwere ọtụtụ ndụmọdụ ndị bara uru, na-elekwasị anya na, ị nwere ike melite na-arụpụta nke ọzụzụ:

1. The ojiji nke dumbbells na buru ibu, na-adịghị ekwe ka na-arụ ọrụ, ma na-zuru okè Usoro. The oké ibu ndammana ime ka aka na ụkwụ isi bịada na elbows. Njehie a ga-eduga a mebiri nke chọrọ ije njupụta. Ya mere, a mbido na-eme egwuregwu na mbụ na-atụ aro-eme ka ojiji nke ìhè dumbbell.
2. Ibu ụzọ anya na-atụ aro iji kwụọ ụgwọ ume n'oge omumu. Ya na-adọ na-egbu oge dị oké mkpa, dị ka ọ na-enye ohere na-itule.
3. Wiring dumbbells eguzo na-achọ voltaji na idozi ahu. Mgbe n'ịrụ omume kwesịrị izere mkpatụ ahụ na ndiiche si elu ọnụ vetikal axis. The dum ibu ga-ada na ubu nkwonkwo. Ejibeghi muscle ga-ekpe na a ofu, anyịnya ọnọdụ.
4. Palm na dumbbells ga-ebe nanị site n'akụkụ. Straining obi uru ma ọ bụ azụ, na-eme egwuregwu na-akpaghị aka na-ebelata ịdị irè nke mgbatị. Na nke a na obibia nke nzukọ nke na-eme iji nweta ezi àgwà, buru ọtụtụ ihe ndị ọzọ oge. N'otu oge ahụ, ọdịda na-edebe ihe kwesịrị ekwesị na Usoro na-atụ aro ị na-ahọrọ nke ukwuu ibu ibu.

Ná mmechi

Ya mere, anyị anya na otú e si arụ wiring nke aka na dumbbells guzo ziri ezi ọnọdụ na tilt ụlọ. N'ikpeazụ, ọ bụ uru arịba ama na na deltoid uru nke ubu-ọkiké na-ọma na-emegharị ka ibu. Ya mere, iji melite arụmọrụ nke ọzụzụ, ị ga-ahụ mgbe nile iji na-amalite ibu ibu na dumbbells.