Debunking echiche ụgha na ala-kalori nri nwere ike ịbụ tọrọ ụtọ

Ọtụtụ mgbe i nwere ike ịnụ mkpesa ndị na-anọ nwa oge machibido onwe gị na-eri nri na dietary ala-kalori nri agbasaghị-Ịnọ nkịtị gwụrụ ngwa ngwa, n'ihi na ha na-adịghị dị ka tọrọ ụtọ dị ka ndị na nke ndị mmadụ na-agba nkịtị. Ma anyị aghaghị icheta na a na-eri n'ihi na arọ ọnwụ agaghị dozie nsogbu nke ngafe ibu ibu. Ọ dị mkpa ịgbanwe style of nri ha na ụzọ ha si eche echiche, na-agbanwe agbanwe mmasị ruo mgbe ebighị ebi. Ya mere, naanị site n'ịmụta esi nri ike oriri si tọrọ ụtọ ala-kalori efere, ị nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ bụ mgbe niile ka ị na-arọ bụ nkịtị na-akpali ya na ezinụlọ ya a ike nri. Gịnị bụ nhọrọ na otú e si esi nri abalị "Yum", na menu nke nke na-agụnye naanị ala-kalori efere?

Ezi ntụziaka nke mbụ efere

Na-atọ ụtọ tomato ofe "Gaspachchino" bụ n'aka ibu a mmasị n'ụlọ gị.

• ndị esi ala-abụba efere ma ọ bụ mmiri (1 liter) ala abụọ poteto, bee n'ime obere cubes. Obụpde maka banyere 15 nkeji.

• Thin carrot Mpekere (onye na-ajụ size), otu ọkara-mgbanaka bulbs, zukini cubes otu ma ọ bụ na-eto eto squash enweghị akpụkpọ osisi kwụ n'ahịrị ighe ke oriri na mmanụ. All ọnụ ighe 7 nkeji.

• Ke a zazharku vegetables tinye na anụ peeled na diced tomato (tomato, abụọ na-ajụ-sized). All akwụkwọ nri kwesịrị simmer ọzọ 5 nkeji.

• Jikọọ na esi ofe na akwukwo nri Efrata na simmer maka dịkarịa ala 5 nkeji.

• Tinye nnu (nụrụ ụtọ), lavrushku na ose.

• Three cloves nke garlic, iri na mix na dil. Gbanyụọ okpomọkụ na-etinye ngwakọta n'ime ofe.

• Chere ka ugbu a ofe n'ihi na banyere 10 nkeji, na-eje ozi ya na tebụl.

Low-kalori nri kwesịrị ijide n'aka na ha refueled aromatic ngwa nri. Site na nke a ofe "Gaspachchino" obibia ndochi n'ụdị gbara ụka ude na mustard.

Nnọọ tọrọ ụtọ nke a ofe ike, ma ọ bụrụ na ọ bụ jụụ.

Bulgarian yogot ofe - dịkwa ukwuu dị ka bụghị nanị n'ihi na ọ na-akọ na "ala-kalori nri", Atiya, kamakwa n'ihi na ọ bụ nnọọ ume ọhụrụ na ngwa ngwa kwadebere.

• Fresh cucumber (banyere atọ, ọkara size) ma ọ bụ grate ma ọ bụ finely iri. Siri akpụkpọ mma ịkpụ - ofe ga-abụ ihe obi.

• Mike ole na ole cloves nke garlic.

• Ke a blender ikpokọta 1 liter nke ala-abụba bred, a iko ice mmiri, nnu, ose na 4 tablespoons nke ihe oriri na mmanụ. Iti niile ọnụ.

• iri dil.

• Crush banyere a ụzọ n'ụzọ anọ nke otu iko ukpa ndụ.

• The portioned efere tinye kukumba, dil na mgbe wụsara n'elu a ngwakọta nke kefir.

• Tupu ị na-etinye na tebụl, fesa na chopped akụ.

Na o siri ike mmadụ ọ bụla ga na-arụ ụka banyere uru nke ngwaahịa na-bụ akụkụ nke a jụrụ ofe.

Iji ngwa ngwa na-eche satiety, na-agbalị ka esi nri bụ nnọọ ìhè, ma na-edozi version of a usoro nke "Low-kalori efere."

Pancakes na nshịkọ ruo

• grate 30 g ike cheese.

• nshịkọ coli (ihe dị ka 200 g) bee n'ime cubes.

• Mix na cheese ruo, ntụ ọka (naanị 30 g), a obere bit nke mmiri powder maka mgwakota na Pancake wee si N'ụbọchị nke abụọ.

• Tinye naanị 1 teaspoon ìhè Mayonezi maka juiciness na otu egg.

• Ịkpali niile ọma ma na a ngaji udi patties.

• ighe ha na akụkụ nke ọ bụla, wee jide mkpuchi na obere okpomọkụ.

Ọtụtụ ndị odozi akụ na-ahọrọ ala kalori Ezi ntụziaka na ihe na-egosi nke calories, ma ọ bụ nnọọ a tedious ọrụ na-eweta a obere ọṅụ. Ọ dị nnọọ mfe a n'ozuzu echiche nke ndị mejupụtara nke ngwaahịa na ha Njirimara, na-eme atụmatụ na-erite uru na kalori menu.

N'ọtụtụ ụzọ, ọ bụ ihe niile banyere ego nke nri na-na-eje ozi dị ka a serving. Ọtụtụ ndị na-ekiri ha na ibu ibu na ahụ ike ha, were ya a na-achị na-enwe naanị a obere efere, na mgbe na-emeju. Nke a àgwà bụ hapụrụ agwụ ike agụta calories. Gbalịa ya na ị ga-eso ihe nlereanya ha.