Ezi ntụziaka

Meatless Ezi ntụziaka ofe ọzọ ndị nwere mmasị. E kwuwerị, nke a abụghị nanị ụtụ maka ejiji. Onye na - akwadebe ofe soup maka ihe gbasara okpukpe, onye na - anwa ịkwafu ibu ma sacha ahụ. N'agbanyeghị eziokwu na na anụ adịghị azụ ma ọ bụ azụ, a na-esi nri ya sie ike ka ha wee bụrụ ndị na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ.

Ka anyị tụlee ya n'ụzọ zuru ezu.

Enwere ụdị ntụ ọka abụọ:

1) Meatless Ezi ntụziaka ofe idako na-emebu niile mara Ezi ntụziaka nke soups, ma ha anaghị etinye ọ bụla anụ ma ọ bụ azụ.

Ndị a na - agụnye: ịkwado borsch (esiri ya na akwukwo nri, na-enweghị ntinye nke abụba, ma, n'ezie, enweghị anụ);

Beetroot (na-enweghị ude ma ọ bụ nsen);

Efe kharcho (a dịghị etinye anụ ọ bụla, ọ bụ naanị yabasị, osikapa, garlic, tomato mado na ngwa nri na-atọ ụtọ);

Akwukwo ozo (na enweghi anu);

agwa ofe (enweghị anụ).

A na-enye ihe oriri a niile na tebụl na mmiri, na-awụnye ya na akwụkwọ ọhụrụ.

2) Ezi ntụziaka maka ntụ ọka, bụ nke anụ na-ebughị na-ebute.

Ka anyị kwuo banyere nke a n'ụzọ zuru ezu:

Ya mere, ebe a bụ ntụziaka kachasị anụcha maka soups na-enweghị anụ:

Sentil ofe

Nri Broccoli ude

Sentil soup na osikapa

Nri anụ anaghị eri anụ

Uhie ofe ofe.

Ugbu a, tụlee ntụziaka maka ntụ ọka na-enweghị anụ ọzọ.

Sentil ofe. Enwere ike esi ya ma siel ma na-acha ọbara ọbara. Ọ dịla anya ndị mmadụ nke ụwa mara ndị Lent dị ka nri na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. Lentil nwere nnukwu protein, ya mere, ọ bụ ezigbo ihe ọzọ na anụ.

Ihe kacha uzommeputa maka ofe si lentil: tinyere esi mmiri sliced eyịm na carrots (ha nwekwara ike e ghere eghe na pan). Tinye lentil. Nkọwa, tinye ihe ụtọ iji detụ ire. A na-esi ya ọkụ ọkụ ngwa ngwa, maka minit 10-15 ọ dịcha njikere.

Nri Broccoli ude. Broccoli bụ ụdị kabeeji, dịka ndị dọkịta na ndị ọkachamara si kwuo, bara uru maka ahụike na maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ na-akwadebe ngwa ngwa, nwere ụtọ sweety creamy. Na bred broccoli, eyịm, poteto na n'ezie broccoli na-etinye. A na-edozi efere nanị - na ngwa nri siere akwụkwọ nri niile, a na-agbakwunye kabeeji. Mgbe ahụ, ofe nke a ga-esi na ya pụta ga-abụrịrị ihe na-agbanye n'ọkụ. Gaa na elu tupu ị na-eje ozi. A na-eji ihe ọ bụla soda-mash kacha mma mee ihe.

Sentil soup na osikapa. Iji mee ofe, jiri eyịm, carrots, lentil, osikapa, akwukwo nri, akwukwo uto, tomato mado. Nke mbụ, n'ime mmiri mmiri na-etinye mmiri na-etinye yam, karama, ose, osikapa. Ekem lentil. N'ikpeazụ tinye spina na tomato mado. Nri a bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin. Ọ bụghị iji kwuo na ọ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ.

Nri anụ anaghị eri anụ. Ihe eji eme ka ulo na-atọ ụtọ karia umuaka ndi emeputara na ulo oru ulo oru. Ngwurugwu nke ụlọ ya bụ akụkụ dị mkpa nke efere ahụ. Anyị ka ga-agbakwunye eyịm na carrots, agbanweghị elu.

Uhie ofe ofe. Ihe dị iche iche nke nkwadebe nke agwa bụ na a na-eri ogologo agwa. Ya mere, a na-atụ aro ka ị na-eri nri maka abalị ahụ, ma ọ bụrụ na a ghaghị esi ya ọkụ ruo awa abụọ. Otú ọ dị, bred bean nwere oke ma na-edozi ahụ. A na-etinye bean, carrots, tomato, elu na agwa ofe. Ọ bụrụ na ị na-eji agwa si na ite, usoro nke na -eme ofe, n'ụzọ dị adị, na-eme ngwa ngwa.

Nri nke obere calorie soups nwekwara mmasị ọtụtụ ndị mmadụ. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị na-ele anya na ọnụ ọgụgụ ahụ, ka ị nọgide na-ahụ ike.

Dị ka ihe na-eme ka ọ bụrụ obere calorie, ị nwere ike iji akwụkwọ nri dị iche iche, lentil, ịkwanye azụ, oporo, ọbụna ọkụkọ. Ugu, pubs, niile iche iche nke kabeeji n'ụzọ zuru okè yiri esi nri ala-kalori ofe.

Ezi ntụziaka ala-kalori ofe mgbe na-ọdịiche nke ot Ezi ntụziaka. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị tinyeghị poteto na ofe, ma tinyekwuo akwụkwọ nri karịa poteto, ofe ga-abụ obere caloric. Nakwa, kama nsị anụ, ị nwere ike iji obere ọkụkọ ọkụkọ calorie, kama iji anụ mee anụ ọkụkọ.