French bench pịa na dumbbells: arụmọrụ technology, atụmatụ na-atụ aro

Big aka - mgbaru ọsọ nke ọ bụla. Ma iji bụrụ n'ezie nnukwu, ị kwesịrị ị na-agbalị. Abụkarị beginners na-akwụ ụgwọ dị ukwuu anya na biceps na triceps dị nnọọ nta. Nke a bụ ezighị ezi obibia, n'ihi na triceps eburu karịa 60% nke aka. Ọzọkwa, ọbụna nnọọ pumped biceps agaghị eguzo ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị "prop" triceps. Ya mere, ka ịzụlite n'otu na-arụ ọrụ niile nke uru! Taa, anyị na-ekwu okwu banyere ihe ndị kasị irè omume maka triceps.

General e ji mara

Ndị dị otú ahụ, dị ka French bench pịa na dumbbells, na-enye ohere àgwà na-arụ ọrụ niile atọ isi nke triceps. The ngagharị aka naanị otu nkwonkwo (n'ikpere aka) na kacha nta ọnụ ọgụgụ nke inyeaka uru otú omumu akọ-egbochi ihe. Ọ bụ uru na irè n'ihi na-eme egwuregwu nke ọ bụla larịị, ma karịsịa maka beginners. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido na chọrọ na-enweta ọrụ mgbatị aka, họrọ a French pịa na dumbbells-agha ụgha.

Base maka triceps OMUME-anọchi anya ndị dị otú ahụ dị ka dips ma pịa mkpara dina warara adịgide. Ndị a tụrụ na-agụnye multiple nkwonkwo na a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke iche iche muscle emep uta eri.

Mgbe na French bench pịa na dumbbells

Ebe ọ bụ na mmega na-egbochi ihe, ọ dị mkpa na-arụ ya ma ọ bụ n'oge klaasị ma ọ bụ na njedebe. Ọ niile na-adabere na gị na usoro nke ọzụzụ. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-arụ site na usoro nke tupu gwụrụ, mgbe ahụ, ime nke a mmega gị mkpa idabere. Ma ọ bụrụ na gị na ọzụzụ a na-enwe n'Ụlọ na-emebu atụmatụ, ọ kasị mma na-ahapụ French bench pịa na dumbbells na njedebe nke klas, mgbe dum database ga-mere.

Iche site na analọg barbell

N'ụzọ dị iche na yiri omume na barbell bench pịa na dumbbells bụghị travmoopasen. Dumbbells ekwe ka ị dịkwuo njupụta nke ije nke ogwe aka ya na-eme ka ọrụ ọzọ ala maka elbows. Ọzọkwa, na n'ókè ụfọdụ ọrụ nke ejikọta uru nke ubu-ọkiké na obi. Ma isi nsogbu dara na ogologo isi nke mgbatị aka. Ọzọ plus bench pịa na dumbbells - dịghị n'olu, mgbe ahụ, dị nnọọ adịghị daa.

Ma na-enweghị drawbacks. Dịka ọ dị na omumu, na-arụ ọrụ na igwe arọ karịa osisi nke a yiri ibu ibu. The-ekwu bụ na mgbe na-arụ ọrụ dumbbells mkpa mgbe niile nyochaa nchikota na kwesịrị ekwesị njupụta aka. Ọ bụrụ na ị zuru ike a obere, ha na-n'aka na-edu akuku, na ọ pụrụ ịbụ nnọọ ize ndụ maka nkwonkwo. Na nke a, ndị isi ọrụ nke na-eme egwuregwu n'oge omumu - na-elbows na a ọnọdụ yiri ka onye ọ bụla ọzọ. Nke a bụ ike na-eme, karịsịa mgbe uru ahụ ike gwụrụ ma na-agbalịsi jikọọ ọrụ nke obi na ubu. Ma ọ bụrụ na ị pụrụ ime ihe dị ukwuu dị ka o kwere n'okpuru nke ije, ọ bụghị naanị ya ga-azọpụta nkwonkwo, ma na-ahụ n'ụzọ zuru okè na-arụ ọrụ triceps.

French bench pịa na dumbbells: ebute Usoro

1. N'ihi ya, na mbụ kwadebe abụọ dumbbells tiye ha gburugburu bench. Ịnọdụ na nsọtụ nke bench, na-dumbbells tiye ha n'elu ya ikpere. Ugbu a, ị ga-ala dina ala. Ịgha ụgha na a kwụ bench na ebuli ndị dumbbells elu. Aka kwesịrị ubu obosara iche na na nri akụkụ nke ahu. Palm mgbe na-achọ na onye ọ bụla ọzọ. Cheta nke a ọnọdụ, ebe ọ bụ isi iyi.

2. On inhaling nwayọọ nwayọọ belata dumbbells ka isi dị ka ogologo dị ka ha na ala akụkụ agaghị apụta na otu larịị na ntị. Mgbe ẹsụhọde na elbows na n'ubu a ga-ofu. Ha na-arụ ọrụ naanị elbows na forearms.

3. ịkwụsịtụ dị nnọọ a gbawara n'etiti abụọ na ala, na-elo ka a ezigbo n'ibuli dumbbells ka na-amalite ọnọdụ. Aka ga-agbatịnụ ahụ na-ala na triceps belata dị ukwuu dị ka o kwere omume.

4. Ọ na-anọgide na-eme ihe omumu 8-12 ugboro. Ịgakwuru ọgwụgwụ nke mgbatị aka ọma ike gwụrụ, mkpa ka ị họrọ na-eji amamihe ibu dumbbells. Atụla umengwụ na-eji a di na nwunye nke na-eru nso.

ndetu

1. A obere ihe na champ. Adịghị na-achọ na-kwa arọ shells. Na kwesịrị ekwesị na Usoro ga-ezu na a nta arọ. A kwa elu ibu pụrụ iduga wetara pụta - stretchable ọgọdọ na akaị mmerụ.

2. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu n'ikpere aka na nkwonkwo, ọ dị mma iji dochie French bench pịa na dumbbells on ọzọ omumu, ebe ibu na n'ikpere aka bụ na nnukwu. Nke a pụrụ ịbụ a isi mmega ihe atụ, bench pịa warara adịgide.

3. Ọ bụrụ na ị na-na-esiri ike nyochaa aka ya abụọ, i nwere ike igosi na ije alternately. Ọzọ nhọrọ nke nwere ike inyere aka idi ya aka norovyaschie kwụpụ onwe - ojiji nke a dumbbell. Na nke a, na dumbbell kwesịrị ike karịa onye na-eme aka. Were ya na-anọchi otú a, dị ka e gosiri na foto.

4. Ọ bụrụ na ị chọrọ bee triceps ọzọ rụọ ọrụ nke ọma - dịghị ajụjụ. Nanị bugharia ahịhịa na elu n'èzí ka ọbụ n'ihu n'ihu. Mgbe ahụ laghachi ahịhịa ya n'ọnọdụ mbụ na-anọgide na.

5. The isi mkpa - nso achịkwa n'ubu na elbows. Na-arụ ọrụ n'ikpere aka!

6. Ọ dị mkpa inyocha njupụta nke ije na eziokwu ahụ bụ na muscle na-ọma bee na elu na ala agbatị.

7. Iji ubé dịkwuo nso nke ngagharị na-enyere ndị triceps a garuo na ala ọnọdụ, ị nwere ike ubé tilt aka n'isi.

8. Iji chebe onwe ha site na-ada ada dumbbell nwere ike iji straps. Nke a na ezu ga-aka belata uru nke aka, nke na-ahụ maka ndị ike adịgide , na mgbe a ọma mgbatị mgbe niile na-echetara onwe gị, emeghar si lekwasịrị muscle.

Home ọzụzụ

Ọ bụrụ na ị na-na ụlọ na ị na-adịghị a bench, echegbula. Nke a mmega nwere ike rụrụ n'ala. Ọzọkwa, French bench pịa na dumbbells n'ala ọ na-erughị irè karịa na bench.

Na mgbakwunye na French bench pịa, ị pụrụ ime ka a mgbe nile bench pịa triceps. Ọ dị iche naanị na ọnọdụ nke aka - na-tụgharịa perpendicular nke ahu. Nke a mmega a na-eme ka onye ọ bụla aka iche iche, na nwere ike isi nweta ezigbo njupụta ọbụna n'ala.

ọgwụgwụ

Taa, anyị na-aghọta otú na-arụ ọrụ ndị triceps muscle na-enyemaka nke ndị French bench pịa. Adịla na-eleghara triceps, n'ihi na ndị niile dị mkpa uru ahụ anyị, na ọbụna ihe ndị kasị mma biceps enweghị triceps agaghị anya ọma! French bench pịa na dumbbells n'ihi na ụmụ agbọghọ bụ dị ka mkpa dị ka ọ bụ n'ihi na ndị ikom. Usoro ọ bụ dị iche iche. Na naanị ebe a na ụmụ agbọghọ na-adịghị eme ka ya na imipu triceps. Na dị nnọọ ka sere ya aka.

Ndien ke akpatre, na-otu ugboro ọzọ eti na nchekwa bụ paramount, na ahụ ike bụ ndị dị mkpa karịa ịma mma!