Na-atọ ụtọ ala-kalori nri achịcha dị iche iche: Ezi ntụziaka

Ọ bụrụ na ị na-eso ọgụgụ, dịcha, ị ga-bụghị mgbe mebie onwe gị na culinary ụtọ. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ihe oriri na ike ga-eri n'enweghị, enweghị atụ egwu iji nweta mmezi arọ. Ekwetaghị m? Na n'efu! Ọ bụrụ na ị na-agbalị, i nwere ike ịhụ ọbụna nri Ezi ntụziaka na ọkụkọ imeju, nke a maara, bụ dị iche iche iji na elu-kalori. Isi ihe nzuzo nke ibu akara bụghị itinye aka na-emerụ nri, na ịgba òkè ma belata ego nke abụba mgbe nri ọkacha mmasị gị efere. N'isiokwu a, anyị ga-agwa ndị niile banyere kuki nri, Ezi ntụziaka maka ha nkwadebe na otú i nwere ike na-emeso onwe gị na tọrọ ụtọ emeso na-enweta ibu n'otu oge.

Arụrụ n'ụlọ oatmeal kuki. Ntụziaka

Dietary nri kwesịrị ịgụnye naanị ike Efrata:

• Otu iko akọrọ oatmeal.
• Ọkara a cup of dum wheat ntụ ọka.
• Otu apple, chopped na ezi grater.
• Otu egg.
• Abụọ teaspoons nke cinnamon.
• Mmiri powder maka mgwakota agwa.
• Vanilla na-vine amiri ami nụrụ ụtọ.

Sook n'ala oatmeal na a obere mmiri na-echere ruo mgbe ha zaa. Whisk protein na jikọọ na ya na grated apple, mgbe ahụ, tinye ihe niile fọdụrụ Efrata na igwakorita n'ime a stiif mgwakota agwa. Ọ bụrụ na ị na-ahụ na ngwakọta na-oke akọrọ, tinye ntakịrị mmiri. Ekpuchi akpa na njikere mgwakota agwa na ịrapara film na-ahapụ ya na ngwa nju oyi maka ọkara otu awa. Preheat na oven, dina mmiri jiri akpụkpọ anụ maka mmiri. Nwere ike a obere etekwa ya oriri na mmanụ, ma ọ bụ amanyere bụ iwu. Mmetụta kuki na a ngaji, na-etinye ya ala na akwụkwọ na-ezite ya na oven 15 nkeji.

Ọzọ nhọrọ oatmeal kuki

Nke a na oge anyị ga-eji kama flakes nke oatmeal, sie mmiri. Anyị na-ndụmọdụ iji dochie sugar na bụ ugbu na mbụ Ntụziaka na stevia ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ sweetener. Anyị kwesịrị ndị na-esonụ na ngwaahịa:

• Oatmeal - 300 grams.
• Dum na-wheat ntụ ọka - abụọ tablespoons.
• Otu ọkụkọ egg.
• Honey - a teaspoon.
• A bit nke gbara ụka ude.
• Cheese - 100 grams.
• Sugar ma ọ bụ sugar dochie.
• Soda.

Mix niile Efrata ka mgwakota anọdụ 15 nkeji. Ihe uka kwesịrị yiri oké ude. Na-etinye mgwakota agwa na òkè na mmiri akwụkwọ na-ezite ya na oven 20-30 minit.

Dietary obi cheese biscuits. Ntụziaka

Obi cheese - bụ ihe ọzọ bara uru ngwaahịa, nke a na-gwara na-eri nke ndị chọrọ ịnọgide na-enwe a ebughibu ọgụgụ. Na ya na anyị ga-anyị oké ọkụ nri kuki. The Ezi ntụziaka nke ụdị nke mmiri bụ nnọọ iche iche, ma anyị biri na otu na-agụnye a kacha nta ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa. N'ihi na nke a ị nwere ike ịzọpụta a ọtụtụ oge na mgbalị. Ya mere, mix na a nnukwu nnukwu efere na-esonụ Efrata:

• Mwute oatmeal - otu iko.
• Low-abụba obi cheese - otu mkpọ.
• Honey - nụrụ ụtọ.
• Mịrị mkpụrụ osisi - ọkara a iko.
• Cinnamon - a teaspoon.
• Nnu.

Iji nweta mgwakota bụghị oke oké, itughari ya mmiri ara ehi ma ọ bụ yogot. Mgbe ị nweta a ezigbo anọgidesi, obi cheese na oatmeal eziga uka na ngwa nju oyi maka 20 ma ọ bụ 30 nkeji. Echefula ozuzo a na ikike na mgwakota agwa na plastic Kechie. Mgbe ahụ, ike a aka obere achịcha na-edebe ha na a mmiri na efere. Mgbe minit 15 ị ga-enwe ike na-agbalị a nnọọ uru na tọrọ ụtọ kuki.

Obi cheese na oatmeal kuki

Ọzọ nri kuki, a mfe uzommeputa nke nwere mmasị nke ndị nile hụrụ ezi oriri na-edozi:

• Low-abụba obi cheese - 200 grams.
• Oatmeal (dum na-ọka) - otu iko.
• Sugar ma ọ bụ stevia - nụrụ ụtọ.
• Mmiri powder maka mgwakota - onye teaspoon.
• Abụọ ọkụkọ àkwá protein.

Yet flakes na mmiri ọkụ ruo mgbe ha zaa, mix na protein afụkọ na sugar. Jikọọ na ka ndị fọdụrụ mmiri nke mgwakota inye banyere 20 nkeji. Preheat oven na mgbasa na a mmiri jiri akpụkpọ anụ maka mmiri. Ụdị mgwakota bọọlụ, agbasa na akwụkwọ workpiece n'enweghị ihe na-edo ha kwanyere ọkụ. N'ụdị ibu ga-adị njikere ngwa ngwa, ma anyị nwere ike ikwu na ị na-ahapụ ya idebaihe awa ole na ole. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ ga-abụ karịsịa na-atọ ụtọ na-esote ụbọchị.

Biscuits na ude cheese na banana

Mgbe na-agụ akụkụ nke na efere a, ị pụrụ ijide n'aka na ọ nwere ike ghara inwe mmetụta na ego nke gị n'úkwù:

• Pack nke obi cheese na ala pasent nke abụba.
• Abụọ unere.
• Otu iko dum na-ọka oatmeal.
• Stevia ntụ ntụ.

Mash na mkpụrụ na a ndụdụ na mix ha na cheese. Mgbe ị nweta ezigbo, tinye fọdụrụ Efrata. Ruo mgbe mgwakota "na-abịa" na friji, preheat na oven na ahịhịa na butter a mmiri na efere. Mgbe minit 15 e nwere ike kpụzie n'ime bọọlụ na-edebe ha na a mmiri mpempe akwụkwọ. Lelee readiness nke mmiri eji a egwuregwu ma ọ bụ nanị gbanyụọ gas na a ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa. Na-etinye kuki na a mara mma efere na-ekpuchi ya na a dị ọcha towel mere na ọ nwere ike wetuo obi ma na-softer. Fans pohrustet ihe tọrọ ụtọ nwere ike ịhapụ ya na oven nke mere na ọ na-ubé akpọnwụwo.

Anyị na-eji egwuregwu Mmeju

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, eleghị anya ị maara nke ọma mmako dị ka protein. Mmadụ ole na ole maara na nke a umi nwere ike ji mee ka a emeju a dịgasị iche iche nke desserts. Inwe njikere maka okpomọkụ oge na-amụta otú e si akwadebe bara uru dietary kuki. Ezi ntụziaka mmiri na ihe na-anọrọ protein ga-zuru okè enyi gị na ndị agha nke a mara mma ọgụgụ.

chocolate kuki

Were ndị na-esonụ na ngwaahịa:

• 100 grams nke abụba-free yogot.
• 100 grams nke mmasị akụ.
• Abụọ unere.
• Atọ tablespoons nke ala bran ma ọ bụ eriri.
• 20 grams nke protein na chocolate uto.
• Otu teaspoon nke koko.

Iri mkpụrụ, unere na afụkọ. Tinye ka ha fọdụrụ nri na mix ruo mgbe ire ụtọ. Nyefee si dapụtara mgwakota a ole na ole bọọlụ na-enye ha a gburugburu udi. i nwere ike icho mma na kuki tomato ma ọ bụ osisi, ma ọ bụrụ na ọ chọrọ. Rie ọma!

Oatmeal kuki na a protein

Site na nke a kuki ike jụ ọ bụla na-eme egwuregwu, ebe ọ mejupụtara naanị ndị kasị bara uru na-atọ ụtọ ihe oriri nri:

• Pack nke obi cheese.
• Abụọ na-edozi.
• 100 grams nke oatmeal.
• 100 ml nke mmiri ara ehi.
• 50 grams nke protein na ọkacha mmasị gị uto.
• Sweeteners ike ga-eji ma ọ bụrụ na ọ chọrọ.

Crush cereal site na iji a na kọfị grinder ma ọ bụ blender na mix ha na-edozi nke ọkụkọ àkwá. Tinye mmiri ara ehi, Mpekere nke cheese na protein. Anyị kesaa workpiece na a silicone ute na-eziga na oven. Iri na ise nkeji mgbe e mesịrị anyị gbanyụọ gas na-ajụkwa inye imeju. Mara mma na ahụ ike ntụrụndụ na tii njikere.

flavorings

Ọ bụrụ na ị na-amasị na-enwe ịchọpụta, na-agbalị ime na ndị ọzọ na mbụ kuki nri. Ezi ntụziaka Culinary enthusiasts ejikarị ha mmasị ngwa nri na nri nwekwara. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-eji apụl, jide n'aka na tinye ha cinnamon ma ọ bụ vanilla. Zest nke a lemon ma ọ bụ oroma ga-enye a pụrụ iche amara na cheese mmiri, na a njuaka chopped akụ ga-enye a pụrụ iche flavor ọ bụla ụtọ efere. Imeju enye pụrụ iche uto ma ọ bụ poppy osisi, nke nwere ike tụgharịa workpiece tupu izipu ha na oven.

Anyị nwere olileanya na ị ga-nụrụ ụtọ ọ bụla dietary kuki Ntụziaka na photos nke ị pụrụ ịhụ na a n'isiokwu a. Jisie na-achọta ọlaedo pụtara n'etiti kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na tọrọ ụtọ, ma ọ bụghị nnọọ uru n'ihi na udi efere.