Nutrition ka nwanyị dị ime

Pregnancy - a kama mkpa ogbo na ndụ nke nwaanyị ọ bụla na niile nke ezinụlọ ya. Ọ na-agụnye omume na ahụ ọnọdụ nke ma ndị nwaanyị dị ime na di ya. Na ha ma mkpa ịghọta na ihe oriri ka nwanyị dị ime bụ ubé dị iche iche ụmụ mmadụ na-edozi na nkịtị n'ahụ ala.

On a isiokwu ihe e dere na magazin, akwụkwọ akụkọ, akwụkwọ na akwụkwọ ndị ọzọ, Otú ọ dị, ladies na steeti ka-anọgide na-na-emehie: na-ezighị ezi oge na-eri, na-emerụ ukpan na ọtụtụ ndị ọzọ. Ihe atụ, ọtụtụ uru Nne ichefu na oriri na-edozi na ime izu bụghị nanị mepụtakwara. Ọ bụrụ na okwu nke 10-12 izu ke nri ala na calcium, na nwa ga-enwe nsogbu na ezé ure. Ịghọ a nwa nke ahụ na-aga ebe niile 9 ọnwa, na onye ọ bụla nke trimesters bụ guzobere ọ bụla nke ozu, nke mere na ọ bụ ihe dị mkpa na-eri maka izu.

Proper oriri na-edozi maka nwanyi di ime ga-hụ ahụ ike nke ya bu n'afọ nwa. Iji malite, tụlee "machibidoro iwu" ndepụta nke ihe oriri na a ga-ezere.

1. Nke a, n'ezie, na mmanya. Iji na-aṅụ a iko biya, na ị ga-enye onwe gị na nwa gị ụbụrụ ogbenye arụmọrụ, na mgbakwunye ga-ọzịza.
2. Power maka ime ga-agụnye ngwaahịa nwere nchekwa, emulsifiers dị iche iche e ji esiji ákwà - niile na-emerụ. Na ndị nkịtị nwaanyị kwesịrị izere ndị a ihe oriri.
3. Ibe, mmanya ọtọ bịrịbịrị na juices, ịta chịngọm - ọ na-ebibi ahụ ike nke nne na nwa o bu n'afọ.
4. Oseose, na-ese siga, nnu na pickled, kwa, ga-esi n'ime gị ahu - na ọ bụ sausages, pickles, na-ese siga meats na azu, nnu azu umu.
5. Dị nnọọ na-nọgide na achịcha, pastries, na ato uto, pasta na jam. N'ezie, ha bụ isi iyi nke carbohydrates, ma ha na-edebe ke ụdị nke abụba, na nke a abụghị na-achọsi ike, n'ihi na ndị dị otú ahụ a oge nwaanyị nke ọma na inweta arọ.
6. Amachi akwụ ụgwọ na citrus mkpụrụ osisi, dị ka ha bụ allergens.
7. Ọ bụrụ na ị na-a n'anya chocolate na kọfị - chicory dochie ha, n'ihi ya, anaghị egbochi herbal teas, na mmanụ aṅụ na lemon.
8. Mushrooms mma ghara iri, ahụ gị na-arụ ọrụ na mberede mode, na mushrooms ga-ike ihe ọzọ ibu arọ na digestive usoro. Ke adianade do, ha nwere ike ime ka nsi, na nke a bụ ihe ize ndụ na-nwa.

Ebe a bụ ndepụta nke ngwaahịa na-ekwesịghị itinye nri maka nwaanyị dị ime.

All na-adịghị gụnyere ndepụta a bụ na o kwere omume, ma ọ bụ mma na obere òkè. Tụlee na i nwere ike iri n'oge ime na ihe zuru ezu.

1. Isi mmalite nke protein. Protein - a ụlọ nne. Na ụbọchị ime nwanyị kwesịrị dị 100 grams protein. Ya a ọtụtụ mmiri ara ehi, anụ, cheese, azụ, ike cheese na àkwá. Nakwa na mkpụrụ na legumes.
2. The nri ime ga-agụnye carbohydrates. Nke a porridge, achịcha mere si ntụ ọka wit, vegetables, poteto. Ha na-enwe ike ịkpọlite ndị larịị nke glucose na agụụ maka a ogologo oge ị na-aga ileta.
3. Isi mmalite nke abụba. Ee, ọtụtụ na-arụ ụka na abụba nri ime na-agụnye ọ bụghị uru na ya. Na ihe banyere butter? Ọ bụ ọgaranya unsaturated abụba, protein, calcium, vitamin E, na mineral. Ya mere-eri ya, ma ọ bụghị overdo ya. Dị nnọọ ndị chọrọ ego nke abụba nwere ike enwetara site gbara ụka ude na anụ.
4. Isi mmalite nke vitamin. N'ezie, ọ bụ n'ụzọ bụ isi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha na-abụghị nanị nwere vitamin, kamakwa Micro na nnukwu mineral. Dị ka ihe atụ, vitamin C nwere ike enwetara site na raspberries, kabeeji, currants, garlic, ọbụna ya karịa lemon. Vitamin A na E nwere ike enwetara site na odo-acha uhie uhie na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, dị ka nke ọma ka ọ dị ọhụrụ herbs. Vitamin B ọgaranya ọka.

Ke ofụri ofụri, ihe niile na ọdịdị ọdịda anyị - bara uru. Ike na-arịa ọrịa!