Ruru ụfọdụ ọrụ na-aga na ụmụ mmadụ uru na-arụ ọrụ?

Kacha utịp na-amụba muscle uka nwere ike na-nwetara n'okpuru ọnọdụ na niile omume, nri na Usoro ga-ezi, na ndị dị otú ahụ dabeere na ụfọdụ ihe ọmụma. Ya mere, ọ dị mkpa ịghọta, n'ihi na ụfọdụ ọrụ na-aga na-arụ ọrụ nke mmadụ uru, na itinye ihe ọmụma a na-eme.

Gịnị mere ya?

Ugbu a, ọtụtụ ndị na-ajụ ajụjụ nke mere na ọ dị mkpa ịma uru na-arụ ọrụ n'ihi na a na-arụ ọrụ. Ọ bụ iji mee ihe omume n'ụzọ ziri ezi, na-azụ nke ọma na N'ihi ga-abụ. Dị nnọọ ka ha na-ekwu ọtụtụ na-azụ na-eme egwuregwu, ọ dịghị ezi ọzụzụ ike karịa na itule erighị. Ime na ị chọrọ inwe a N'ihi - ọma na-eri nri. Ya mere mara, n'ihi na ihe na-arụ ọrụ uru dị mkpa.

Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu nwere nghọta nke ọ bụghị nanị na correctness nke ogbugbu nke ụfọdụ omume, ma na-arụ ọrụ ha uru, mgbe ahụ, ọ ga-abụ ndị ọzọ yiri ka imeta a mma n'ihi na belata pasent nke puru iche iche unan mgbe ọzụzụ. Dabere na nke a, a na mmadụ nwere ike ike ha ọzụzụ plan, oriri na-edozi na ike, nke bụ nnukwu gbakwunyere.

ATP - ume isi n'ihi muscle contractions

Otu n'ime ndị kasị mkpa isi iyi nke ike maka muscle mkpi nke ahụ mmadụ abụghị ndị ọzọ karịa nke adenosine triphosphate (site compound). Ebelata - adenosine triphosphate, ma ihe kasị zuru ebe nile aha - ATP.

Mgbe ATP cleavage emee, e guzobere na-rụrụ ADP (adenosine diphosphate), na ike na-tọhapụrụ, ihe 20-30 percent nke nke na-aga na muscle ọrụ isi. The ọtụtụ (50-60 percent) converted n'ime okpomọkụ, na ndi fọduru nke ume nọrọ na ndị metabolism ke idem nke mmadụ. Ya mere, na-arụ ọrụ mmadụ muscle (muscle mkpi) a rụrụ iji site.

Ebuka na mgbake nke ATP ke idem

Direct ATP echekwa na muscle emep uta eri na-nta na Ya mere na-achọ mgbe nile mgbake nke adenosine triphosphate. N'ihi na ndị dị otú ahụ na-eji adenosine triphosphate isi mmalite nke "mmanụ ụgbọala", dị ka creatine phosphate (CrP), glucose, abụba na carbohydrates n'ụdị glycogen.

Ọ bụ uru na-aṅa ntị na eziokwu na CRF bụ ihe kasị mkpa isi iyi nke ike ná mmalite nke muscular ọrụ. Cleavage nke creatine phosphate emee enweghị òkè nke oxygen, n'ihi ya, mkpatụ ngwa ngwa karịa ndị ọzọ bekee.

Ebe i nwere ike iji uru nke a na ihe onwunwe? Na egwuregwu, nke na-achọ a nkọ ngwa ọrụ nke uru ahụ. Ndị dị otú ahụ na-eme na-agụnye ọtụtụ ụdị nke weightlifting na ndị ọzọ.

glycolytic usoro

Ọ bụrụ na uru ịrụ ogologo oge ọrụ, otu nnyemaaka nweta ume bụ glycolytic usoro. Na nke a, na-arụ ọrụ nke mmadụ muscle bụ a n'ihi mmebi nke carbohydrates, ya bụ glucose na glycogen. The ahu na-echekwa ndị a bekee ozugbo na imeju na-na na muscle emep uta eri.

A zuru ezu ego nke glycogen akwalite elu ntachi obi na-eme egwuregwu. Nke a na atụmatụ a isi ihe na ihe atụ, dị anya na-agba ọsọ, ịgba ígwè, na igwu mmiri na ndị ọzọ yiri egwuregwu.

N'ihi na nsonaazụ kacha mma, ọtụtụ na-eme egwuregwu a awa ole na ole tupu mmalite eri nri o nwere a elu pasent nke carbohydrates. Nri a bụ isi iyi nke dị mkpa ihe onwunwe, dị ka glycogen - a carbohydrate.

Nsogbu - mmebi ihe na-eme egwuregwu

Ọ bụ uru na-aṅa ntị na eziokwu na ọtụtụ ndị na-amalite na-arụ sports omume, kwere na n'oge omumu ike rie, n'ihi na ọ pụrụ iduga oké ibu. Ha na-achọ a ọma ọnụ ọgụgụ, na-akwụ ụgwọ uche nke ukwuu mmega ahụ, ma na-eji nta òkè ma ọ bụ na-eri osisi oriri. Naanị ndị dị otú ahụ a Nchikota enye ogbenye ihe. Ọzọ, kwesịrị atụgharị ajụjụ bụ ma, na-efu nke ụfọdụ nke ọrụ na-aga na-arụ ọrụ nke mmadụ uru na dum ahu ọrụ dị ka a dum.

Ọnụ na aforesaid Jeremaya mere na-ebe ke ahụ mmadụ Filiks ndị dị mkpa maka ndụ. Mmeghachi omume ndị a na-agụnye njikọ nke abụba, protein, carbohydrates na ndị ọzọ na anụ ahụ na mkpụrụ ndụ. Na sayensị, a ozuzu oke na-akpọ anabolism.

N'oge sports-eme bụghị naanị enwekwu ndị na-eri muscle ọrụ, ma na-na niile Filiks n'ozuzu. Ọ bụrụ na ahụ mmadụ enweghị mkpa ọcha, n'ógbè malite gbawara nke muscle edozi. Na ndị ọzọ okwu, ahụ na-amalite na-eri nri na ụmụ mmadụ uru, nke na-eduga ná ekwesighi pụta. Ya mere, iji ghara obibi nsogbu a, ị chọrọ ezigbo oriri na-edozi.

A ọma na-eme egwuregwu na-eri

Ya mere, na-efu nke ụfọdụ nke ọrụ na-aga na-arụ ọrụ nke mmadụ uru ndị a kọwara n'elu. Ọzọkwa ntị ka kpọmkwem oriri nke nri. Dị ka na-doo anya, magburu onwe ya nri - isi ihe na ịga nke ọma na egwuregwu ọzụzụ.

Ụfọdụ Atụmatụ:

• More anụ. The isi na-adịghị agwụ agwụ isi iyi nke dị oké mkpa bekee - anụ. Karịa ya ndị ka mma.

• Visual enyemaka. Dị ka ihe atụ, mmadụ abụọ na efere nke porridge ga-esi ike na-eri, ma ọ bụrụ na ị na-etinye ndị a iberibe n'ime otu nnukwu cup, mgbe ahụ, Ohere ga-amụba ngwa ngwa. Na nke a, na e nwere a ụdị aghụghọ nke ahu. Otu iko, ma òkè nke ibu size.
• Nri mgbe ọzụzụ. Ọ dịghị mkpa na-egbu oge a nri mgbe a ọma mgbatị, n'ihi na muscle emep uta eri na ọ dị mkpa na-agbake na "na-eto eto", na nri na ahụ bụ bụghị ugbu a.
• The Nchikota protein na nkịtị nri. Iji ụbọchị, ọtụtụ protein Mmeju nweela ewu ewu. Ebe a na-dị nnọọ ole na ole ndị mmadụ na-eche banyere ha ziri ezi iji. Ọ bụ kwuru na a mma N'ihi bụ nanị kwe omume na a Nchikota nwekwara na eke na isi mmalite nke na-edozi, abụba na carbohydrates.

N'ihi

Ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị na-agakwuru ndị nke nke-efu nke ụfọdụ nke ọrụ na-aga na-arụ ọrụ nke mmadụ uru, na a kpọmkwem ike esenyịn, na N'ihi ga-abụ forthcoming obere oge. I nwekwara ike ntị nke uru ahụ na-arụ ọrụ n'okpuru ụfọdụ omume na a umi mkpa maka ha kwesịrị ịrụ ọrụ, ma ọ bụ a dị iche iche akụkọ.