Ọkụ n'elu maka eriri. Omume maka eriri (foto)

Ọtụtụ ndị kweere na eriri ga-enwe ike ịmụta naanị-eto eto. Otú ọ dị, nke a abụghị eziokwu. Ọ bụla dị na ụdị egwuregwu mmega. Eriri bụghị a mgbagwoju anya nke na-ọzụzụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aga n'ihi na ọmụmụ ihe akpọrọ. Ihe dị mkpa na-atụgharị uche ya? Ke akpa itie, ọtụtụ ga-adabere na nnọgidesi ike, ndidi na oru. Site n'enyemaka nke ndinyanade mbịne ụkwụ uru nwere ike ime ndị gbawara. Ke adianade do, na-arụ a dịgasị iche iche nke omume maka eriri, photos nke nwere ike hụrụ na ọ na-agụ review, ị ga na-onwe gị na ezi udi, ịnọgide na-enwe na muscle esiwọrọ supple na ike.

On a eriri, ị pụrụ

Olee otú ịmụta ihe omume a, ka gbawara? N'ihi na beginners, ọ dị mkpa ịghọta na e nwere dị iche iche nke ya. Ha bụ ndị a:

1. Longitudinal. N'ihi ya, bụ omumu, nke pụtara na otu ụkwụ ga-enịm ke n'ihu na ndị ọzọ na - n'azụ. Ndị dị otú ahụ a mgbanwe nke ọzụzụ a na-ewere dị mfe karịa ndị na-esonụ ụdị eriri.
2. Transversal. Mgbe n'ịrụ a mmega mkpa ịkpọlite ndị ụkwụ n'akụkụ. Ọ na-atụle a ihe mgbagwoju ụdị eriri. Iji nweta ihe a full gbatia na a ọnọdụ ga-achọ nnọọ ọrụ.
3. Provisnoy. Mgbe n'ịrụ ụdị ọzụzụ ga-aghọta na n'akuku n'etiti diluted iche ụkwụ ga gafere 180 degrees.
4. E nwekwara a vetikal gbawara n'etiti. A onye kwesịrị iri a ọnọdụ otu ụkwụ na-elu, ka ndị ọzọ na ụkwụ kwesịrị n'ala.

Main nuances na mkpa ịmara na, na-eme gbawara

N'ihi na beginners, ndị kasị mma nhọrọ bụ a longitudinal variant mmega. Nọdu ala ụdị eriri nwere ike ngwa ngwa na mfe. Ọ ga-aghọta na oge mgbe nke onye ahụ ga-nna ụdị mmega nwere ike dị iche iche. Ọ na-adabere ọ bụla. Na omume na e nwere a eke mgbanwe na ekwedo, urụk ga-adị mfe ịmụta.

I kwesịkwara ntị ọzọ kwesịghị na bụ nnọọ nkịtị. Ya kachasi mkpa idu ke eziokwu na iji mụta ihe omumu, ọ dị mkpa ka mgbe niile ịrụ ndinyanade mbịne omume. Otú ọ dị, ọ bụghị otú. Na ikpe, ma ọ bụrụ na uru ahụ na-adịghị ike, ọzụzụ dị otú ahụ agaghị eme ka ọ bụla uru. Na ọnọdụ a, ọ chọrọ na-akpa-arụ ọrụ na-ewusi ike nke akwara.

Ọzọkwa, e nwere nghọta na ị chọrọ ịzụ gị ụkwụ naanị. N'eziokwu, ọ dịkwa mkpa ka na-ewusi azụ, pelvic mọzụlụ, akwara na nkwonkwo. Na ndị ọzọ okwu, ọ dị mkpa iji zụọ niile nke ala ụkwụ.

Enweghị nke ọ gaghị ekwe omume na-arụ na ihe omumu

Gịnị mere m mkpa a na-ekpo ọkụ na-elu-maka eriri? Onye ọ bụla nke chọrọ na-ebu a yiri mmega kwesịrị iji gbatịa gị ahu. Nke a dị mkpa n'ihi ọtụtụ ihe:

1. No na-ekpo ọkụ na-elu-, ị nwere ike ina-merụrụ ahụ.
2. N'ihi na ọkụ na-elu-ike nwekwuo ike udu.

Ọkụ n'elu maka eriri dị mkpa dị ka nke ọma dị ka ịsa aka tupu eri. Ọ na-achọrọ na-eme ka a amanyere bụ iwu nke ndabere, ka mmetụta nwere ike ịbụ nnọọ obi ụtọ. Arụ a na-ekpo ọkụ na-elu-mgbagwoju, ọ ga-ahụ na-echeta usoro a ga-bịakwutere juputara. Na ndị ọzọ okwu, adịghị eme ka hà na ị igwakorita. Ọ dị mkpa ka nditịm soro ụfọdụ omume dị ka ọ ga-enyere ịmụta otú na-anọdụ ala na a eriri na a dịtụ ngwa ngwa oge.

Uru nke a na-ekpo ọkụ na-elu-set

Gịnị uru ka a na-ekpo ọkụ na-elu-maka eriri? positives ga-mata. Ha bụ ndị a:

1. Enwekwu plasticity nke muscle emep uta eri.
2. Na-ekpo ọkụ na-elu-nke mgbagwoju mma mgbasa, mọzụlụ ibu jupụta na oxygen.
3. Na njikọ na enwekwukwa mgbasa ego nke lactic acid na-ebelata ka kasị ala ozo.
4. Enwekwu mgbanwe nke akwara na nkwonkwo. Ntem, mbenata likelihood nke mmerụ.
5. Usoro dị irè karị nke muscle emep uta eri.

Ihe ndị a nile uru ga-enye gị a na-ekpo ọkụ na-elu-maka eriri. Ma ọtụtụ mmadụ na ndị achọghị ya ịrụ. Na ọ bụ n'efu.

Ịkwadebe ahụ omumu

N'ezie, iji dozie gị ahu maka eriri, ọ na-ewe a ọnwa. Na n'oge a na ọ dị mkpa ime otú ahụ na untrained muscle emep uta eri na-n'ụzọ zuru ezu na-amụ anya. Ọ bụ ya mere na ọ dị mkpa na-enye ha a ngosi shake. Iji mezuo nke a, adabara mmega. Dị ka ihe atụ, i nwere ike na-agba ọsọ na-ewusi ụkwụ uru.

Ọkụ n'elu tupu eriri, dị ka na- ịgbatị onwe ga-rụrụ were were. Ọ dịghị ọsọ ọsọ ekwesịghị ịbụ. Nke a dị mkpa iji zere ihe mgbu.

Gịnị kwesịrị ịgụnye ọzụzụ usoro

Dị ka ekwuola, mkpa a na-ekpo ọkụ na-elu-tupu eriri. Gịnị omume a ga-eme nke a? Ọ ga depụta isi ụdị nke ọzụzụ na bụ ịgba ma dị ka a na-ekpo ọkụ-elu, na maka ndinyanade mbịne muscle emep uta eri.

1. Shoals. Ihe kachasi mkpa nke ụdị ọzụzụ bụ nyefee arọ ahụ si otu ụkwụ nke ọzọ. All mmegharị ga-rụrụ na a makpurukwa ọnọdụ. Ọ ga-ghọtara na nke ukwuu anya bụ n'etiti ụkwụ, ka mma.
2. Mahi ụkwụ. Kụziere ndị dị otú ahụ na omume nwere ike ịbụ ma guzo na dina ala. Na strides ekwe omume ịzụlite agagharị nke hip nkwonkwo. Rịba ama na mma na ihe omumu ga-rụrụ, ndị ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma ga-ekpo ọkụ.
3. Ime na gbawara, ọ dị mkpa iji na-ewusi ala azụ na ụkwụ. N'ihi na nke a dabara a mmega ka ahụ ahụ tilts n'ihu. Amalite ọnọdụ - ala. The ụkwụ ga-belatara na onye ọ bụla ọzọ. Na-arụ ihe a, ọ dị mkpa na-agbalị na-emetụ n'obi na ikpere, nke ike-kpudo. Aka ga-agbalị na-agbakụ ụkwụ.
4. Ịrụ a mmega, ọ dị mkpa na-adabere na ụkwụ na a nri n'akuku ihe atụ, na a oche. Ị ga mkpa ime n'akụkụ bends otu ụkwụ na-akpọlite. Ọ ga-agbalị na-emetụ n'ala na aka ya.
5. Ndị na-esonụ mmega ga-enye aka zaa ajụjụ nke otú e si eme gbawara maka ụmụaka na ndị okenye. Ọ dị mkpa ka nọdụ ọdụ n'ala, gbatịa gị ụkwụ na-atụ na-agbasa ha iche dị ukwuu dị ka o kwere omume. Ọzọ, ị ga-agbalị na-emetụ ozu n'ala, na-eru na-atụ na ala. Nke a ọrụ bụ nnọọ irè. Na na ya, ị nwere ike na nke kasị nso-ekwe omume oge ịmụta obe eriri.
6. Ndị na-esonụ mmega ga-enyere nna bụghị naanị cross, ma na-atụ gbawara n'etiti. Ọ bụ a bit dị ka a Lotus ọnọdụ. Ihe dị iche bụ na ụkwụ ike jikọọ ọnụ. Inweta mbụ ọnọdụ, ọ dị mkpa na-agbalị na-emetụ ndị na ikpere n'ala n'elu. N'ihi na oge mbụ, i nwere ike inyere onwe-ya na aka-ya abua. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ banyere otú ime ihe gbawara ụmụ, ị nwekwara ike gbanwee ha anya ka ihe omume a.

Gịnị ga-eme iji belata erughị ala

All nke n'elu mmega adịghị achọ zuo nke ọ bụla egwuregwu na ngwa. Ya mere, na-amụta ka ha nọdu n'elu eriri na ike ga-anọ n'ụlọ. Ime ihe omume, anyị chere njikere ime a na-atụ gbawara n'etiti? Mgbe ahụ i kwesịrị ka na-echeta ụfọdụ n'ime nuances. Igosi na gbawara kwesịrị a ewepụghị eji n'elu. On n'akụkụ kwesịrị itinye oche. Ha dị mkpa iji kwụsị agha. N'okpuru ụkwụ nwere itinye ụfọdụ nnukwu, a adụ ihe. Ka ihe atụ, ohiri isi. Ndị a ọzọ na-, ị nwere ike belata ihe mgbu, ma na-na-ahọrọ ziri ezi ọdịdị nke eriri. Karịsịa ọma ihe ndị a nile ga-bịakwutere na ihe omume ahụ nwere mmasị na ndinyanade mbịne gbawara maka ụmụaka.

ụkpụrụ ndị bụ isi

N'oge ogbugbu nke ndinyanade mbịne na-ekpo ọkụ na-elu-dị mkpa iji ume nke ọma. N'ihi miri ume nwere ike zuru ike nke akwara na njedebe mgbe. Arụ a na-ekpo ọkụ na-elu-mgbagwoju, ọ dị mkpa na-eche banyere ihe ụtọ. Positive echiche kwesịrị isoro na n'oge gbatia. Na enyemaka ha na anyị nwere ike ghara mgbu.

Tupu ị na-eme karịa subsidence, ọ dị mkpa ime ụfọdụ ọzụzụ na-eru nso. Nọdụ ala na eriri dị ka ogologo dị ka a ga-enwe ìhè mgbu. Nọrọ a ole na ole sekọnd na a ọnọdụ. Mgbe ọzụzụ na-eru nso nwere ike rụrụ kacha nupụsịrị.

Mgbe karịa ibu na-arụ ọrụ site n'ala. Ọ dị mkpa ka ìhè swinging dị iche iche ntụziaka mgbe na-agbalị-esi na-efere n'ala. Ọ na-ubé sere sọks. Cheta na microtrauma nwere ike ịgwọ na otu ụbọchị, mma anụ ahụ mma. Otú ọ dị, ihe ọjọọ nwere ike ịghọ a nzọụkwụ azụ. Ọ ga-agwọ dịkarịa ala otu ọnwa, mgbe nke ọ ga-abụ na ọ dị mkpa ọzọ ikwugharị a set nke omume ndinyanade mbịne.

Enweghị a ọma na-ekpo ọkụ na-elu-na muscle emep uta eri anaghị arụ ọrụ

Dabere na ndị e kwuru n'elu, ọ nwere ike kwubiri na ndinyanade mbịne ụzọ a na-ekpo ọkụ na-elu-mgbagwoju, site nke na kpoo elu uru na akwara njikọ zuru ike na emep uta eri na-arụ ọrụ nwụrụ anwụ na-ekwu. Na ikpe, ma ọ bụrụ na e mere ihe nile n'ụzọ ziri ezi, ihe mgbaru ọsọ a nwere ike nweta ihe karịrị otu oge dị mkpirikpi. Ọ dịghị mkpa ka ọsọ ọsọ. Ma, ọ na-enwekwu ohere nke mmerụ. Ntem, mgbalị nile ga-abụ ihe efu.

ọgwụgwụ

Gaa na-ekpo ọkụ na-elu-na ndinyanade mbịne usoro ọma. Nke a ga-adabere na otú ngwa ngwa ị nwere ike mezue ihe omume a dị ka eriri. Kwesịrị ịdị, ke akpa ụbọchị ole na ole ọ ga-abụ nnọọ ike ịmanye onwe gị ime ihe ọ bụla, karịsịa mgbe otú mmadụ ga-eche ihu mbụ mgbu. Ma na mgbe obibia nweta ezigbo N'ihi bụ bụghị ike. Ọ bụ na-achọ gị jisie na a kama siri ike ma na-agwụ ike nnọkọ.