Ezi ntụziaka "Rie na-eto eto mkpa" na photos. "Rie na-eto eto mkpa": Ezi ntụziaka Dyukanu

N'ihi na ndị na-ekiri ha na ọnụ ọgụgụ, Ezi ntụziaka "Rie na-eto eto mkpa" pụrụ ịbụ ezigbo ihe ere. Ndị kasị ewu ewu na-now nhọrọ dị na nyefe nke Lera Kudryavtseva na nri Dyukanu. Anyị na-akọwa a ole na ole dị mfe Ezi ntụziaka.

Nyefee "Rie na-eto eto mkpa" Lera Kudryavtseva. Ezi ntụziaka

Nke a na-ewu ewu usoro - a ụlọ nkwakọba ihe nke nhọrọ maka ala-kalori nri. Gwa siri ọnụ na-eduga Lera Kudryavtseva na onye siri nri "ideghari" mara Ezi ntụziaka. The isi ọrụ - iji mee ka ha dị ala-kalori. Ya mere, n'ihi na ndị na-achọ inweta mmetụta nke, "Rie na-eto eto mkpa" - anọgide na-arụ na TNT - ọ bụ a zuru okè nyefe. Anyị na-akọwa a ole na ole dị mfe efere.

• Atụrụ na akwụkwọ nri. Wepụ ọkpụkpụ na-eme ka ịkpụ na-etinye anụ onuete. Ete mutton ngwa nri. Fresh aromatic herbs na iri na-etinye na anụ. Mutton mpịakọta mpịakọta na sere na eriri. Ime anụ maka nkeji iri abụọ, na-ejide okpomọkụ nke abụọ na narị abụọ degrees. Ọzọkwa, na ala pan akadiahade yabasị yiri mgbaaka, ozokwa - cubes ugu, parsnip, celeriac na ìgwè kpakpando kọlịflawa. Tinye dum cloves nke garlic na obere tomato. Esi nri ruo mgbe obi na akwụkwọ nri. Igbapu na ihe ọṅụṅụ na obere saucepan, tinye mmanya na-esi nri ruo mgbe oké. N'ihu bụchaghị nje. On a efere na-etinye na akwụkwọ nri. Na mpịakọta wepu eri na bee ya n'ime Mpekere. Atụrụ na-etinye na a efere ma wụsa ihendori.
• Ọkụ salad na oroma. The efere amama nnọọ mbụ. Orange bee n'ime mkpa Mpekere. Ikpo a akọrọ frying pan na grate ya ọhụrụ garlic. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa. Esi nri ya na-enweghị na-agbakwunye mmanụ. Oroma na-etinye na a nnukwu efere, fesa na ọhụrụ na-ekpo ọkụ red ose na-echi ọnụ n'ala garlic. Na-ahapụ ka marinate nke ọkara otu awa. Na okokụre agwa ịgbakwunye olive mmanụ na sesame osisi. Ịkpali ọnụ na oroma na-eje ozi ozugbo na table.
• Akwukwo nri ratatouille na green apple. Iji malite, bee okirikiri nke eggplant, zukini na zukini. Red mgbịrịgba ose bee n'ime obere cubes na-ete atọ tomato. Apple bee na bee n'ime Mpekere. Large yabasị iri na ighe enweghị agbakwunye mmanụ. On otu pan ighe mgbịrịgba ose na tomato. Nso mkpuchi na-esi nri niile ọnụ na obere okpomọkụ iri na ise nkeji. Ná ngwụsị etinye tomato tapawa. Ọkara ihendori ka a nnukwu efere. Nke fọdụrụ - ime ka mkputamkpu, mgbe ahụ, na-agbasa na a gburugburu eggplant, zukini, apụl na courgettes. Mee a mgbakwasa nke ala chili-ede ede, garlic, ọhụrụ pasili na mmanya ọcha. Jupụta efere na simmer ya maka banyere iri na ise nkeji na obere okpomọkụ. Ya mere, na mmiri mmiri ka Takọọ, mechie pan na a mkpuchi. Ebido fọdụrụ ihendori na ọhụrụ herbs. Jiri ya mgbe n'ido okokụre efere.

"Rie na-eto eto mkpa": Ezi ntụziaka Dyukanu

Nke a na-eri bụ ndị kasị ewu ewu na oge. Na ya na e nwere ebe anọ nkebi. Kwesịrị ịdị, nke a ọ na-adabere nkewa.

The mbụ abụọ n'ụzọ dị mkpa iji nweta ihe-arụsi ọrụ ike na arọ ọnwụ, nke atọ - idozi N'ihi. Next - na anyị esoro a kpọmkwem na-eri. Tụlee ihe nke a na-achị ga-abụ mgbe nile.

Ezi ntụziaka "Rie hudey" on Dyukanu dabeere na dabere anụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa na mgbagwoju carbohydrates na eriri (vegetables, herbs na bran).

Jide n'aka na-eri a ụbọchị na ọkara abụọ lita mmiri a ụbọchị na-eje ije na nkezi nke iri atọ na nkeji increments.

Tụlee ihe nkowa ọdịnaya nke ike nke ọ bụla oge.

The akpa ogbo

Nke a ogbo bụ ndị kasị sie ike, na a nkenke, nke e kpọrọ "agha". Ọ dịruru agaghịkwa karịa ụbọchị iri. Mgbe oge a, na mmetụta enweta bụ n'ezie "eri na-eto eto mkpa". Ezi ntụziaka nri kwesịrị iso nke dabere ọkụkọ ma ọ bụ toki, onye ọ bụla (ọbụna eghe) azụ. Ọ kwere ojiji nke herbs na ngwa nri. Desserts na-atụ aro iji dochie ala-abụba yogot.

E nwere a siri ike na-achị na prescriptions "eri na-eto eto mkpa" akwụ. Nditịm ajuru aju ojiji nke sugar na nnu.

Ezi ntụziaka nke mbụ na-adọ nke nri

Ha bụ ndị dị mfe ma dị nnọọ ụtọ. Ezi ntụziaka Ducane nri "Rie na-eto eto mkpa" akpa ogbo - a anụ na iyak efere, na-enweghị ihe ndozi. Dị Mfe na-atọ ụtọ.

Fish - nke a bụ otu n'ime ndị kasị mma na ngwaahịa, nke na-enyere iji nweta mmetụta nke "Rie na-eto eto mkpa." Ezi ntụziaka na photos mfe. Na dị njikere ngwa ngwa.

Steam azu. Nke a bụ a dị mfe ma dị irè nhọrọ nri, nke na-emekarị na-enye ọ bụla nyefe nke "Rie na-eto eto mkpa." Ezi ntụziaka bụ omenala yiri nnọọ.

White azụ fillet uwe na ngwa nri na ifesa na lemon ihe ọṅụṅụ. Nkume na iri nkeji. Na multivarku wụsa abụọ obere bezin nke mmiri na-etinye a ohuru sprig nke rosemary. The azụ a na-etinye na a pụrụ iche akpa maka steaming. Anyị na-etinye a pụrụ iche usoro. Fish esi nri maka iri ma ọ bụ iri na ise nkeji. Eje ozi, fesa na herbs na ngwa nri. i nwere ike tinye a dobe nke soy ihendori ma ọ bụrụ na ọ chọrọ.

Steam chicken mpịakọta - ezigbo ihe oriri maka dieters. The efere amama nnọọ ụtọ, obi na ngwa ngwa na-eduga ná n'ihi "eri na-eto eto mkpa". Ezi ntụziaka (na photos) nwere ike dị iche iche. Anyị na-enye otu n'ime ndị kacha nhọrọ.

Dum ọkụkọ bee, ọkpụkpụ na hryaschik. The anụ ahụ ọtụtụ ugboro na crank site a anụ grinder ọnụ na bọlbụ, iji nweta a homogeneous uka. Atọ cloves nke garlic na ịgbakwunye minced na uda di iche iche na ala beef. Ndisuan ya nri film na tie tightly. Na-etinye na a pụrụ iche na nkata Multivarki. Esi nri maka a di na nwunye nke awa na ọkara. Chọrọ oge atụgharị mpịakọta. Mgbe na oge ya, wepụ ihe nkiri. Nyefee ọbọp ke foil, na-etinye a awa ole na ole na friji. Press itinye ya adịghị mkpa. The efere dị njikere. I nwere ike bee na-eje ozi.

The abụọ na-adọ nke ihe oriri nke na Dyukanu

Na ọzọ ogbo na-ekwe ka ha banye akwụkwọ nri. Na ọ dị mkpa iji ọzọ ha na anụ na ụbọchị abụọ, ma ọ bụ isonyere na otu efere. N'ezie, a machibidoro iwu iji sugar na nnu. Ọ nwere ike na-kwukwara ka nri nke a obere ego nke red wine, butter, ude na tomato kechoopu.

Mgbe a na ogbo, a ebube nnyemaaka, a ụdị "agụụ" pụrụ ịghọ oat bran. Anyị na-enye ụfọdụ Ezi ntụziaka "Rie na-eto eto mkpa."

Sample menu nke abụọ na-adọ

Ezi ntụziaka na a ogbo nwere ike iche iche. Ma mmasị bụ àkwá. Anyị na-akọwa abụọ Ezi ntụziaka.

Poached àkwá na croutons na salad - a oké nri ụtụtụ.

Itucha letus na chard. Bee niile aka na-etinye na ala nke efere. Ọzọ, bee na obụpde na asparagus. Igbapu na mix na obere mmanụ oliv. Etinye asparagus na elu. Mee obere crackers na ọhụrụ na dil. Cool ma na-etinye ha na asparagus. Ọzọkwa, square nke nri film nke griiz. Ịhapụ ihe egg na ya nke ọma ka ọ ghara imebi nkochi ime akwa. Jiri nlezianya na-anakọta n'ọnụ nke film, ka ikuku ma tie ya uko pouch. Weta mmiri ka a obụpde ma na ala egg maka nkeji ise. Protein kwesịrị na-agbanwe. Jiri nlezianya na-ewepụ teepu. Tinye a poached egg na tost. Wụsa na chopped green eyịm na freshly n'ala nwa ose. Na-atụ aro ka na-eje ozi ozugbo.

Steam omelet na akwụkwọ nri na green eyịm.

M grate a obere ibe nke ala-abụba cheese. Ụyọkọ nke ọhụrụ inine na a obere chopped green yabasị. Iti anọ àkwá ruo mgbe frothy anya. Tinye elu na cheese. N'ịbụ mix. Mass enubanye a akụkụ anọ udi nke a obere size. Na elu onu nwere ịnọgide atọ ma ọ bụ anọ sentimita. Na a nnukwu saucepan wetara mmiri ka esi na-etinye ya na udi na egg ngwakọta. Mechie mkpuchi. Isi nri omelet na-atụ aro asaa - nkeji iri. Ọzọ, ka a obere mbepụ na center na-ahapụ na okpomọkụ na n'otu oge ahụ. Njikere na-eje ozi. Efere a ga-tọrọ ụtọ na oyi na-atụ.

Ọdụdụ na elu-kalori achịcha nwere ike dochie anya na-atọ ụtọ pancakes na bran. Anyị na-enye a dị mfe uzommeputa.

Otu egg whisk juputara na ọkara otu iko kefir. Na a akọrọ nnukwu efere, mix abụọ tablespoons nke oat bran nnukwu onye - wheat, na iri ise grams nke starch na obere mmiri ntụ ntụ. Jikọọ abụọ pụta. Mix niile na enyemaka nke ulo-ǹdò-ruo ụfụfụ na-ahapụ maka nkeji iri, ekpuchi na a towel. Ọzọkwa akpọọ nkụ pancakes na a frying pan na-abụghị osisi mkpuchi. I nwere ike wụsa a obere mmanụ aṅụ ma fesa na ọhụrụ tomato.

The atọ frasi nke ihe oriri nke na Dyukanu

Nke a nzọụkwụ ga-ekwe ka iji zuru ike. Low kalori Ezi ntụziaka, "Rie na-eto eto mkpa" nwere ike jiriwo tozuru okè cheese, mkpụrụ (ma e wezụga mkpụrụ vaịn, unere na cherị), a obere ego nke onyinye na poteto.

Mgbe a na ogbo, ọ kwere imeli nnwere onwe nke na-ewere eghe nri, ọdụdụ na elu-kalori. Ma n'ụbọchị na-iji jide n'aka na ihapu, mgbe i nwere ike na-aṅụ abụba ọkụ mmanya.

Anyị ga na-enye ọtụtụ nhọrọ.

Abụba na-ere mmanya Ezi ntụziaka

Nke a bụ zuru okè menu maka ebu ọnụ ụbọchị.

• Mmanya tomato na obi cheese na irè-ewepụ agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ. Tomato (800 g) na ihe ọṅụṅụ igwekota na milled gabiga a sieve. Tinye ihe ọṅụṅụ nke iri ise grams nke ọhụrụ ginger, abịa cheese, seasonings na lemon ihe ọṅụṅụ. Ịma jijiji ruo a mmanya na elu gbapụrụ ọsọ. Ijere ozugbo, chọọkwa ya mma na a sprig nke rosemary.
• Mix ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - nke a abụghị naanị a ụdị "agụụ Cleaner" maka ahụ, kamakwa a na-atọ ụtọ mmanya. Kwadebe ya dị mfe. Abụọ obere karọt grate. Na apple cored. Grate ya ma fesa na lemon ihe ọṅụṅụ na pulp na-adịghị agba ọchịchịrị. Afanyekwa na ihe ọṅụṅụ nke abụọ oroma, tinye ntakịrị anụ ahụ. Tinye niile Efrata ke nnukwu efere nke a blender. Yet a liter nke ịnweta mmiri, ihe ọṅụṅụ na iri ise grams nke ginger, anọ nnukwu spoons mmanụ aṅụ na wụsa otu ego nke flax bran. All iti ọma. Ije ozi a sprig nke celery na oroma semicircles.
• Mmanya "Petite" - a zuru okè Nchikota flavors na-amasị. Orange doro anya na bee na afanyekwa na ihe ọṅụṅụ. Yet ya n'ime a nnukwu efere. Tinye ihe ọṅụṅụ nke iri atọ grams nke ginger. Mix ọma. Tinye ọkara a liter nke ala-abụba yogot na a nnukwu spoonful nke cinnamon. Iti blender. Ije ozi ọhụrụ Mint epupụta.
• Airan na basil. Ọkara a liter nke mmiri ara ehi skvasit gbara ụka ude. Ị ga mkpa 100 g Tinye ihe ọṅụṅụ nke onye lemon, nwa ose na chopped ụyọkọ basil. All iti ke a blender na wụsa ọkara a liter nke ịnweta mmiri. Ọzọ iti na elu na-agba. Ozi na ihe ndozi na Sprigs nke ọhụrụ basil.
• Mmanya "Ndenye". Yet nonfat kefirchik, tinye ise grams nke cinnamon na ginger. Tinye a obere tuo nke red ose. Iti blender. Ọ na-atụ aro ka na-aṅụ mmanya ahụ n'ụtụtụ na n'abalị.

Low-kalori menu maka ụbọchị nke ọ bụla

Iji nọgide na-enwe enweta mmetụta nke nri, "Rie na-eto eto mkpa" Ezi ntụziaka ga-ahọrọ nke ọma. Ọ na-atụ aro na-anọ na ezigbo Nchikota: dabere azụ, anụ stewed ma ọ bụ ọhụrụ na akwụkwọ nri. Tọrọ ụtọ, na-edozi na kalori-free.

Fish "n'okpuru a aji kootu" - a oké nhọrọ maka nri abalị "Rie na-eto eto mkpa." Ezi ntụziaka na photos nwere ike mgbe niile-hụrụ nke ọ bụla uto. Anyị ga-enye a uzommeputa.

Fillet nke ọ bụla na-acha ọcha azụ obụpde. Mgbe na-akwadebe prefabricated, ka anyị akwukwo nri salsa. Abụọ nnukwu tomato bee n'ime usoro ludo. Mike na garlic na yabasị na ighe ha na a obere olive mmanụ. Akwụkwọ nri kwesịrị uzo. Ná ngwụsị, ịgbakwunye tomato cubes, cover na simmer maka nkeji iri na ise. Otu usoro kukumba na-acha uhie uhie ose iberi na mix ya a green salad. Anyị na-amalite na-akpụ efere. Ke n'etiti nke efere na-etinye ọ bụla ihe ndozi. The ezigbo nhọrọ ga-abụ osikapa ma ọ bụ pearl barley. Ebe azụ fillets on top, wụsa tomato salsa. Tinye n'akụkụ salad nke ọhụrụ na akwụkwọ nri. The efere, i nwere ike tinye ọhụrụ yogot na Mpekere nke ginger.

Chicken ara na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - zuru okè efere maka nri abalị si kọlụm "Rie na-eto eto mkpa" (Ezi ntụziaka site na usoro ihe omume na TNT).

The uru nke ya bụ na ọ na-akwadebe a snap. Iji malite iteto na ọkụkọ ara na ose na ọkacha mmasị gị seasonings. Nkume anụ maka ọkara otu awa. Ọzọ, na-etinye na ngwugwu maka mmiri, tinye ntakịrị mmiri na tie tightly. Isi nri fillet iri anọ nkeji. Ná ngwụsị nke ịkpụ akpa na-ahapụ anụ ruo mgbe ọlaedo aja aja. Asparagus bee na obụpde. Mandarin iberi, lime - okirikiri. On a ewepụghị efere ka a azu, asparagus na ọhụrụ letus. Kesaa mkpụrụ. Iji kwadebe ihendori mix ala-abụba yogot na-echi ọnụ n'ala garlic. Yet n'elu ọkụkọ. Ijere ekpo ọkụ na-atụ aro.

ọgwụgwụ

N'ihi ya, na-enweta mmetụta nke "Rie na-eto eto mkpa" chọrọ ime ihe ole na ole dị mfe iwu.

Firstly, na ntakiri ego nke mmanụ, nnu na shuga.

Nke abụọ, jide n'aka na-eme na-ebu ọnụ ụbọchị na ala-kalori cocktails.

Nke atọ, nke zuru okè Nchikota na-emepụta na chọrọ mmetụta dị a dabere azụ (ma ọ bụ anụ), àkwá na akwụkwọ nri. Simple na ala kalori Ezi ntụziaka, "Rie na-eto eto mkpa" dị ka akọwara n'elu.

Anọ, i ga-ijide n'aka na-aṅụ ọchịchị (banyere abụọ lita kwa ụbọchị) na-akpali ndị ọzọ.

Nke ahụ bụ niile nzuzo.