Mfe Ezi ntụziaka n'ihi na arọ ọnwụ ugu

Ifelata enweghị a n'ụzọ kwesịrị ekwesị sized mgbagwoju anya menu. Ọ dị mkpa ka n'ime akaụntụ caloric ọdịnaya nke na ngwaahịa, ha na usoro ọgwụgwọ. Ọ rụrụ ụka na nri ndị dị ụtọ, achọghị, ga-enye. Nke a ọ bụghị otú. Ị dị nnọọ mkpa na-ahọrọ kwesịrị ekwesị Ezi ntụziaka na-ekpeghachi ha na gị onwe gị kichin. Ifelata na n'otu oge ahụ na-enwe oriri n'ezie.

Ugu bụ irreplaceable n'ihi na arọ ọnwụ. Ezi ntụziaka na photos achọzi, ka ọ ghara ida. Nke a na akwukwo nri ike ga-eri na ụtụtụ na mgbede. Ọ dịghị mkpa otú kwadebere a ọlaedo mma. Na steamed na butere, na ọbụna ṅara n'ọkụ afụfa ọhịa ike ọkụ subcutaneous abụba, eriri afọ na mmepụta ọcha emerụ bekee site n'ahụ mmadụ. Ndị isi ihe - ịghọta n'ụzọ doro anya na e ghere eghe na akwụkwọ nri , i nwere ike na-eri ruo awa 15 nke ụbọchị, mgbe - naanị sie ma ọ bụ stewed. Ihe unu nwere ike esi nri na-atọ ụtọ na nke a ọlaedo akwukwo nri?

Ude nke ugu

Anyị na-amalite ịmụta mfe Ezi ntụziaka site na ugu slimming. Na ọ bụ ndị mbụ na-agbalị nke ofe. Ọ tọrọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. N'ihi na nri abalị dabara nnọọ. Satiety na-ekwe nkwa, na mmetụta nke agụụ agaghị apụta ruo ụtụtụ.

Ịkwadebe ugu ofe dị nnọọ mfe. First, kpọkọta ma kwadebe ndị dị mkpa na ngwaahịa. Mkpa: afụfa ọhịa (300 g), zukini (100 g), nkezi karọt. Nke a dum akwukwo nri mejupụtara. A mkpa nwekwara kwadebe mmiri (1 cup) butter (10 g) na nnu nụrụ ụtọ.

Akwụkwọ nri kwesịrị, dị ọcha, bee n'ime nnukwu cubes. Ozugbo apịaji n'ime a pan juputa na miri site 1/3. N'ihi na akụ na ụba nke uto ke ụlọ ọrụ na-tinye yiri mgbaaka akwukwo nri zukini, carrots. Ọzọkwa, mkpuchi esi nri ruo mgbe ndị na akwụkwọ nri na-obi.

Mmiri igbapu mgbe nri na ụfọdụ efere, na akwụkwọ nri ghọọ a puree iji a blender. The uka wụsa a obere akwukwo nri efere, tinye a tuo nke nnu, butter na re ụtarị ruo edo. Ofe dị njikere.

Buru si ugu Ezi ntụziaka n'ihi na arọ ọnwụ na akpa ebe kwesịrị ntị ka Efrata iji kwadebe efere. Ngwa nri, yabasị, na-adịghị atụ aro iji dil na garlic. Ndị a ngwaahịa na welie agụụ. Ọzọkwa, ha na-enwe ike igbu nụchara anụcha uto nke egusi akwukwo nri.

Mgbe na-eje ozi ofe fesa na ugu osisi na grated cheese.

Ugu porridge osikapa

Ịnakọta Ezi ntụziaka site na ugu ifelata, ị ga-enye mmasị na ndị na-ngwa ngwa kwadebere na-atọ ụtọ nwetara.

Ugu porridge maka nri ụtụtụ bụ nnọọ mma. Ọ ga-amalite usoro nke mgbaze na a ogologo oge ga-echefu banyere agụụ. Ịkwadebe nkeji 20. N'ihi ngwaahịa mkpa ugu (300 gram), ala-abụba mmiri ara ehi (700 ml), osikapa (1/2 cup). Sugar na cereal ike-atụkwasịkwara na ihe niile ma ọ bụrụ na ihe oriri na-atọ ụtọ na iche. Na mma uto kwukwara eji mmanụ aṅụ.

Tupu ị esi nri porridge na ugu, akwụkwọ nri ga-kwadebere. Hichaa ya na akpụkpọ eji a anụ grinder ka Mike. Nwere ike ugu ete ke a grater ma ọ bụ bee n'ime obere cubes.

N'ogige atụrụ arọ nke ugu na a na nkedo-ígwè pan. Nke a na-ịgbakwunye na osikapa ma ebido. Yet mmiri ara ehi, nke mere na ọ kpuchie 1 ihe na ite. Tinye na stovu na-etinye a na-ajụ okpomọkụ. Ozugbo ihe ịrịba ama pụtara mbụ mmiri ịgbọ agbọ, ndị gas juru na a kacha nta. Esie ugu porridge n'okpuru hundu. Njikere elele mgbe a saucepan mmiri ara ehi agaghị anya. Ọ bụrụ na osikapa na-esiri, gbanyụọ ọkụ. Ọ na-anọgide tinye butter na oatmeal na nkenke ahapụ pan na stovu na efere zuru ike.

Òkè dị porridge maka nri ụtụtụ na arọ ọnwụ ga-erughị 100 grams. Ọ bụ nnọọ ezu, afọ juru maka a ogologo oge na-echefu banyere ọchịchọ na-eri.

Porridge ugu enweghị osikapa

Ugu Recipes n'ihi na arọ ọnwụ, ị nwere ike ịgbanwe na ịgbanwe gị uto. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na osikapa na o yiri ihe karịrị uru a na-agbalị ka esi nri ugu porridge enweghị a cereal. Nweta obere calories. Ma na-edozi nri belata.

Ịkwadebe porridge dị nnọọ mfe. The ọcha na powdered ugu cubes (300 grams) na-etinye n'ime ite, wụsa 0,5 iko mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi, na-etinye na obere okpomọkụ ofe. Sugar ga-anọchi na mmanụ aṅụ, tinye ntakịrị vanilla maka a na-atọ ụtọ flavor. Ozugbo esi, ijide n'aka na-mix. Mgbe porridge ugu akwadebe nkeji 5. Ná ngwụsị nke nri, tinye mkpụrụ na-vine amiri ami.

igwe nrụaka ugu

Ndị dị otú ahụ a igwe nrụaka ugu adabara snacking n'etiti nri. Ọ na nkenke na-emeju agụụ, ma ga-enweta a òkè nke bara uru ntule. Calories kwa 100 grams nke igwe nrụaka banyere 50, na uto - na unmatched incommunicable.

Mkpa ugu, butter (10 g) na ọgwụ (nụrụ ụtọ). Akwukwo nri ahịhịa, bee n'ime cubes na-esi nri maka a di na nwunye. Ọ bụ ike ime 15 nkeji na 160 degrees na oven na lattice. Steam ugu bara uru.

Ọzọkwa Mike tykovku blender ruo mgbe homogenous ala. Ịgbakwunye butter, gbazee ke a mmiri saa, na mmanụ aṅụ. Iti juputara whisk. Nkume ruo mgbe jụụ, na mgbe ahụ na-eje ozi. Ndị dị otú ahụ a igwe nrụaka nwere ike ẹkenịm on dum ọka achịcha.

Ugu na apụl na oven maka a ezumike - portioned appetizer

Revising Ezi ntụziaka site na ugu efere n'ihi na arọ ọnwụ, ị kwesịrị ị na ntị ka a. Worth a na-agbalị, ọ na-enyo nnọọ ụtọ. Ugu mbụ ejighị ya kpọrọ ṅara n'ọkụ na butter, na mgbe ahụ ghere n'ekwú na apple na cheese. N'agbanyeghị nke okpomọkụ omume usoro, efere amama na-abụghị calorie. O kwesịrị ekwesị ka ndị festive menu ma ọ bụ na-emekpa. Na a ugu nri i nwere ike iri maka nri ụtụtụ.

Iji kwadebe dị mkpa ugu ma apụl, sliced yiri mgbaaka, shavings nke aki oyibo, butter, ntụ ọka na ihe siri ike ala-abụba cheese.

Ugu yiri mgbaaka nnu, itinye na ntụ ọka, nri na ejighị ya kpọrọ ighe ke butter. Mgbe a na-ekpo ọkụ towel na-ewepụ abụba si akwukwo nri. Unu ehiewo ụzọ ma ọ bụrụ na ị na-eche na ọ dịghị ihe oriri na- esi nri ugu. Ezi ntụziaka n'ihi na arọ ọnwụ - kasị iche iche. The ngwaahịa nwere ike ịbụ na a dị iche iche ịkwadebere okpomọkụ omume. Ma iji eri eghe ma ọ bụ butere akwụkwọ nri na-ekwe na akpa ọkara nke ụbọchị. Ọ bụrụ na i chọrọ, ebe a na-ekpo ọkụ Ntụziaka nwere ike ọsọsọp ozugbo amalite na-akwadebe akwụkwọ nri ime.

Next ugu mgbanaka ifesa n'ụba na aki oyibo, na-etinye na ya apple na cheese on top. Kechie òkè nke ngwugwu foil na-ezite ya na oven. Ị nwere ike iji obere portioned wụnyere maka mmiri. Kwadebere efere banyere a nkeji iri na ise na oge awa na 160 degrees. Mgbe foil wepụrụ na ugu na apụl na-eje ozi.

ugu casserole

Ị nwere ike esi nri a na-atọ ụtọ casserole, ịdabere na-anwale Ezi ntụziaka site na ugu slimming. Iji mee nke a, ugu ma apụl nwere bee n'ime ibe ma ọ bụ cubes. Mix na ala-abụba obi cheese. N'ogige atụrụ ibu na seramiiki ụdị, tinye ntakịrị butter na top na a na-emesapụ aka oyi akwa nke cheese. Ime 20 nkeji na 160-170 degrees. Uru a nhọrọ ugu na apụl na otu efere nke ọ na-akwadebe.

ugu salad

Ịchịkọta ugu Ezi ntụziaka n'ihi na arọ ọnwụ, echefukwala banyere salads. Site na nke a anwụ na-acha na akwukwo nri ga-esiri ọtụtụ n'ime ha. Ihe atụ, na Grik style. Jere ozi na a n'efere dị mbadamba, a salad anya appetizing na ndị mara mma, ma na-ajụ na-agbalị ozugbo o kwere omume.

Set nke Efrata mejupụtara tumadi nke akwụkwọ nri. Mkpa cucumber, tomato, eyịm, ose na ugu. N'ihi ndochi kwesịrị ịdị njikere olive mmanụ, mustard na lemon ihe ọṅụṅụ.

All vegetables na-ebipụ n'ime cubes na kwukwara ka a salad nnukwu efere. Ugu, tupu izipu na akwukwo nri ụlọ ọrụ, a ga-ghere n'ekwú ma ọ bụ Aerogrill na 160 degrees maka 10 nkeji. Ọ ga-abụ ubé soft. Ọ na-anọgide iji dozie salad mgbakwasa. Iji mee nke a, jiri ụtarị corolla olive mmanụ, mustard na lemon ihe ọṅụṅụ. Nnu na-kwukwara dị ka chọrọ. Njikere ihendori efere na rijuru afọ nwere ike ije ozi.

Ndị a na-ugu Ezi ntụziaka n'ihi na arọ ọnwụ nwere ike ugboro ugboro na-atọ ụtọ efere na kichin. Ndị na-agbaso a siri nri na agbalị ifelata, jide n'aka na-agụnye tykovku na gị kwa ụbọchị na menu. Na ọhụrụ na akwụkwọ nri, i nwere ike ime ka a ukwuu, na nnọọ uru na ihe ọṅụṅụ. Ọ dịghị mkpa ka ịgbakwunye sugar na ya, n'ihi na nke a melons ya onwe ya bụ nnọọ ụtọ.